Cómo prepararse para la pérdida inminente de un ser querido

Una de las pocas cosas que puede hacer que perder a un ser querido sea aún más duro es el dolor anticipatorio. Este es el dolor que se experimenta cuando su ser querido todavía está vivo, pero el final está cerca. Es un juego de espera en lo inevitable, y el peaje que se necesita puede ser debilitante. Es un dolor complicado que está relacionado con el miedo a perderlos, así como con el conocimiento de que cuando pasen, habrá una sensación de alivio, algo que puede hacer que las personas se sientan culpables.

El dolor anticipatorio comienza tan pronto como la vida de su ser querido se cuestiona, dijo Maria Bailey, consejera y fundadora de los especialistas en duelo. Refinería 29 . Cuando sabes que tu ser querido va a morir, es como la muerte en centímetros: comienzas a perder pequeños piezas de ellos, en lugar de todos de ellos a la vez.

No hay una manera fácil de perder a alguien que amamos y ciertamente no hay una forma correcta o incorrecta de llorar. Pero Dejar el tiempo a un lado para lidiar con el dolor Y tomar medidas para prepararse para la pérdida inminente puede ayudarlo a navegar esas emociones que se volverán demasiado reales una vez que fallen. La preparación no borrará el dolor, pero aliviará un poco del peaje emocional. Es esta facilidad lo que te ayudará a superar este proceso.

Reconoce tu dolor

Estás afligiendo. Acéptalo. No intentes ignorarlo, no intentes superarlo, no intentes suprimirlo. El dolor puede manifestarse de muchas maneras. Puede provocar ira, culpa, tristeza, ansiedad, confusión e incluso alegría. Estas emociones se pueden sentir en cualquier momento durante su proceso de duelo y debe apoyarse en ellas y sentirlas. Si estás enojado, déjate golpear una almohada. Si estás triste, llora hasta que se sienta como si no tengas nada más. Si sientes alegría (sí, alegría), abrázalo como un alivio momentáneo de los sentimientos más complicados que vienen con el dolor.

El dolor no desaparece. Es una experiencia humana que debe sentirse para avanzar. Ponerlo en un estante no se deshará de él. En cambio, solo estás posponiendo algo que es una parte necesaria de amar y perder. Cada pérdida requiere un período de duelo. Entonces abraza tu vulnerabilidad emocional - Déjese llorar ahora y déjate llorar cuando se hayan ido. Esto es imprescindible para su salud mental, emocional y física. Reconozca que está afligido y espere lo inesperado con respecto a cómo procesa internamente su dolor. Eso es realmente lo mejor que puedes hacer por ti mismo durante este momento difícil en tu vida.

Rodéate de apoyo

Según un Estudio 2020 Publicado en Omega, las personas que experimentan un dolor anticipatorio tienen un momento más fácil afrontar de manera proactiva a partir de la experiencia debido al apoyo social. Ese apoyo puede provenir de amigos y familiares, o del exterior, como un terapeuta o consejero de duelo. Colgando con tus amigos Y los seres queridos es bueno para el alma, y ​​cuando estás rodeado de personas que validan tus sentimientos y te dicen que está bien sentir lo que te sientes, puede proporcionar una red de seguridad para sentir, sentir, sentir, y eso es lo que debes hacer.

Lo que vemos en la ciencia es, si tienes una experiencia de duelo y tienes apoyo para que tengas un poco de tiempo para aprender y la confianza de las personas que te rodean, que de hecho se adaptarán, dijo la psicóloga clínica Mary-Frances O'Connor NPR . La adaptación es la clave aquí. No superará la pérdida, ni se espera que lo haga. Lo que terminará haciendo es avanzar y adaptarse. El agujero que un ser querido deja en su fallecimiento nunca desaparece y no se puede llenar. Simplemente aprende a dirigir su camino y tratar de no caer.

Sé amable contigo mismo

Cuidarse puede ayudar en superar el costo físico de la ansiedad y la depresión Eso a menudo puede acompañar el dolor anticipatorio. Por mucho que estés luchando, debes ser amable contigo mismo. Debes tomar un descanso cuando lo sientas, comer cuando tengas hambre, dormir cuando estás cansado y llorar cuando necesitas llorar. No solo estás haciendo esto por tu bienestar físico y mental, sino que también lo estás haciendo por tu ser querido.

Tienes que poner tu propia máscara [oxígeno] en primer lugar, dijo el psicólogo con licencia Mekel Harris The Washington Post . 'Anticipar una pérdida de un miembro de la familia es agotador mental, física y espiritual. Si estás agotado, hace que sea difícil estar presente por los momentos que tienes con tu ser querido.

Durante este momento desafiante, lo último que desea hacer es perderse estos momentos finales juntos. No querrás enfermo cuando podrías estar haciendo recuerdos duraderos. Por mucho que estés sufriendo y tratando de hacer malabarismos con emociones complicadas como la obligación, la culpa, el miedo y más, retrocede y consulte contigo mismo. Pregúntese cómo está, realmente hacerlo, y dónde puede hacer que los ajustes en su situación actual se sientan mejor. Es importante mantenerse fuerte y saludable para que pueda manejar no solo lo que está sucediendo ahora, sino también las emociones que vendrán después de que su ser querido fallece.

Evite los mecanismos de afrontamiento poco saludables

Cuando se enfrentan a una pérdida inminente, algunas personas recurren a las cosas que adormecerán o al menos el dolor. Eso puede ser beber, drogas, gastar cantidades exorbitantes de dinero y un comportamiento similar que se siente bien en el momento pero es tóxico más que cualquier otra cosa. No puedes revolcarte en una bruma para siempre. Eventualmente, debes hacer aire y enfrentar la realidad de la situación.

Como humanos, a menudo elegimos el camino de menor resistencia ignorando las señales diseñadas por nuestros cuerpos y mentes para ayudarnos a aprender de nuestra historia y entre nosotros, dijo Paula Pavlova de Pavlova Wellness Realmente simple . Usamos sustancias como drogas, comida y alcohol para ahogar nuestras preocupaciones, elegir pequeñas peleas para evitar sentir nuestros sentimientos, señalar los defectos de los demás y guardar rencor en lugar de mirarnos de cerca ... estas tácticas son atractivas porque son fáciles, pero funcionan hasta que no lo hacen.

También corre el riesgo de que estos mecanismos de afrontamiento se conviertan en dependencias. Cuando eso suceda, va a recurrir a estos comportamientos tóxicos cada vez que sufres un golpe que sientes que no puedes manejar por tu cuenta. ¿Una copa de vino después de un día emotivo? Seguro. ¿Toda la botella? Guardarlo; Estará allí mañana.

Sepa que no hay forma correcta de llorar

A muchos de nosotros nos han enseñado que hay cinco etapas de dolor y que cuando pasemos por esas etapas, estaremos al otro lado del dolor. Si tan solo fuera tan fácil. Según un Estudio de 2018 Publicado en la revista de Thérapie Comportementale, etc., estas etapas no existen. La investigación encontró que el fuerte anhelo era el único estado emocional relacionado con el duelo, y la teoría de que las etapas de duelo se experimentan en cierto orden era falso. Si bien sería bueno envolver las cosas en pequeñas cajas perfectas, la condición humana no funciona así. No hay un proceso de duelo paso a paso porque no hay una sola forma de llorar.

Si lloras durante meses, que así sea. Si lloras durante años, eso es lo que harás. Cuando se trata de dolor, estamos aquí sin una brújula y solo tenemos que ir con eso. El lugar donde nos lleva, emocional y mentalmente, es una suposición de nadie, lo cual es en última instancia algo bueno. Si el dolor cayera en etapas específicas, todos estaríamos corriendo con una lista de verificación, lo que probablemente no ayudaría a la situación. Así que ve con Rilke cuando se trata de duelo: 'Deja que todo te pase: belleza y terror. Solo sigue adelante. Ningún sentimiento es definitivo. Llegarás al otro lado eventualmente. No importa cómo pases o cuánto tiempo te lleva, no te preocupes; Ese es tu viaje.