Cómo abrazar tu vulnerabilidad emocional

Cuando se trata de ser emocionalmente vulnerable, puede ser difícil expresar tus sentimientos a las personas que más importan en tu vida, y también puedes cuestionarte con cosas como: '¿Por qué no puedo decir que te amo?' Desde su pareja romántica hasta su familia y amigos, ser abierto y honesto sobre sus sentimientos puede allanar el camino para relaciones más saludables. Puede aparecer cerrado a las personas que te rodean. Es posible que tenga dificultades con cómo lidiar con sus propias emociones, no solo cómo compartirlas. Cerrar a los demás de su vida puede terminar sintiéndose bastante solo, pero aprender a abrir tiene una forma de permitirle conectarse mejor con las personas más cercanas a usted.

Ser abierto sobre sus sentimientos es una parte importante de la construcción de relaciones saludables, y expresar cómo se siente a menudo es necesario para establecer límites y establecer necesidades. El psicólogo Dr. Bernard Golden, fundador de la Educación del Manejo de la Ira, dijo Thriveworks Muchos de nosotros hemos crecido con el mensaje de que expresar nuestros sentimientos nos debilita, cuando, de hecho, nos permite.

Si desea mejorar sus relaciones y habilidades de comunicación, aprender a ser más vulnerable y expresar sus sentimientos podría ayudar a las personas en su vida a comprenderlo mejor. No solo eso, sino que aprendes más sobre ti en el proceso. Aquí hay algunos consejos para ser más abiertos sobre sus sentimientos.

Póngase en contacto con sus emociones

Si quieres Evite no estar emocionalmente disponible , es importante ponerse en contacto con tus emociones. Una vez que pueda comprenderlos mejor, comenzará a encontrar más fácil saber cuáles compartir y cuáles se conservarán para usted. Como dijo la terapeuta matrimonial y familiar Rebecca Willams Psicéntrico , No todos los sentimientos deben ser compartidos. Al aprender inteligencia emocional, puede descifrar qué emociones deben tratarse por su cuenta.

Desarrollar inteligencia emocional no es imposible, pero se necesita mucho trabajo. Para aumentar su EQ, como a veces se le menciona, debe ser consciente de sus propios sentimientos, capaz de identificar las causas raíz y luego manejar las emociones (y no solo ignorarlas). También debe ser consciente de las emociones de quienes lo rodean y poder discutir sus emociones y otras personas. Ser consciente de sus propias emociones es el mejor lugar para comenzar. Aprenda de dónde provienen sus emociones y descubra qué desencadena sus miedos e ira. Al nombrar tus emociones, felices, asustadas, molestas, muestras tu conciencia sobre ellas. Termine expresando sus emociones: escríbalas o hable con alguien en quien confíe.

Expresa tus emociones a través de más que palabras

Una de las mejores maneras de ser más expresivo con sus sentimientos es aprender a usar el lenguaje corporal, las expresiones faciales y cualquier cosa más que solo palabras. Un abrazo puede decir muchas cosas a una persona, especialmente dependiendo de cuándo se le da el abrazo: les muestra que te importa, que sientas empatía hacia ellos, y tal vez incluso que los amas. En su libro 'El libro definitivo del lenguaje corporal', los autores Barbara y Allen Pease escribieron: 'La mayoría de las personas no son conscientes de las señales del lenguaje corporal y su impacto, a pesar de que ahora sabemos que la mayoría de los mensajes en cualquier conversación cara a cara se revelan a través de señales corporales (por ciento psicéntrica).

Ayuda a aprender a leer el lenguaje corporal de otras personas y a comprender el suyo. Su expresión facial puede decir mil cosas más de las que su boca está diciendo. Y, aunque no desea confiar solo en el lenguaje corporal, puede ayudarlo a expresar sentimientos de los que le resulta más difícil hablar.

Practica la atención plena

La atención plena es una práctica fácil de asumir. Solo requiere que prestemos más atención a lo que estamos pensando y sintiendo en cualquier momento dado. Ser más consciente de los sentimientos nos ayuda a comprenderlos mejor, y nos ayuda a trabajar para ser más vulnerables. En lugar de saltar desde donde estás a la solución, pase un tiempo pensando conscientemente en ese camino entre los sentimientos que tienes al respecto y lo que hay que hacer, y siéntate con eso por un momento.

La meditación de la atención plena es otro aliado importante cuando se trata de una mejor comprensión y aprendizaje para expresar emociones. Pase este tiempo meditativo desacelerando y mirando sus pensamientos individuales. Cuanto más confíes en ti mismo y tus emociones, más podrás abrir sobre ellas. Según el Dr. Elisha Goldstein, cuando se trata de confiar en nosotros mismos, necesitamos tener un recuerdo recuperable de experiencias en las que podamos confiar en nosotros mismos para manejar una situación difícil (por Muse de atención plena ). Aquí es donde la meditación es útil.

Ser más autocompasivo

Es importante que no nos juzguemos con demasiada dureza: todos cometen errores y todo es parte del proceso de aprendizaje lo que es la vida. Ser duro con nosotros mismos nos prepara para ser maltratados por otros; Anis Qizilbash señala: 'La forma en que te tratas refleja cómo dejas que otros te traten. Si eres desagradable contigo mismo, creas un estándar de cuánto abuso acepta de los demás y, como resultado, termina atrayendo relaciones abusivas e irrespetuosas (a través de Psicología hoy ).

Al perdonarnos por nuestros fracasos y celebrar nuestras victorias, nos ayuda a ser más abiertos a los demás, ya sea que queramos compartir algo feliz o triste con ellos. La compasión que sientes por ti mismo te ayuda a sentirte más por los demás. Pero eso no es lo más importante: el hecho de que tener más autocompasión se ha relacionado con una mayor autoestima, menor ansiedad y estrés, y una disminución del miedo al fracaso es aún más significativo. Cuando tenga compasión por usted mismo, le resultará más fácil hablar y hablar sobre sus emociones y trabajar en sus puntos vulnerables. Sea siempre amable, especialmente para usted mismo.

Habla de tus emociones

Para muchas personas, mantener sus sentimientos para sí mismas tiene una sensación de fuerza que viene con él, principalmente porque a algunas personas se les enseña que expresar sus emociones es un signo de debilidad. Eso es absolutamente falso. La capacidad de expresar adecuadamente sus emociones e incluso trabajar a través de ellas, es una habilidad importante y muestra cuán fuerte y en contacto con usted y con los demás eres realmente.

Empiece a hablar de sus emociones. Encuentra algunas personas seguras y comparte tus sentimientos. Empiece a poco si es necesario. Cuanto más exprese estas emociones y permita que se vea su vulnerabilidad, más fácil será. Pasarás de preguntarte, '¿Por qué no puedo Di que te amo , 'Expresar libremente sus sentimientos con las personas cercanas y queridas para usted. Thomas Edwards, Jr., fundador de The Professional Wingman, dijo TZR , Al igual que cualquier músculo, su capacidad para decir que se fortalecerá, pero también requiere que construya el músculo emocional de la vulnerabilidad, lo que puede ser un desafío para algunos. Lo mismo ocurre con expresar cualquiera de sus sentimientos y emociones: la práctica hace que sea más fácil decir lo que necesita decir.