Superar el costo físico de la ansiedad y la depresión (porque no está todo en tu cabeza)

Para las personas que sufren trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, los efectos pueden revelarse de manera física. Aunque sabemos que la ansiedad a veces puede conducir a ataques de pánico, que son absolutamente físicos cuando suceden, los ataques de pánico no son las únicas dolencias físicas que la ansiedad puede causar. La depresión también tiene su propia marca de síntomas físicos. Cuando la mente está al timón, no se sabe exactamente qué forma física podría tomar, ya que es diferente de persona a persona.

El cerebro está íntimamente conectado con el cuerpo y el cuerpo al cerebro, dijo el psiquiatra y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, el Dr. David Spiegel The New York Times . El cuerpo tiende a reaccionar al estrés mental como si fuera un estrés físico.

Según el Organización Mundial de la Salud , aproximadamente 280 millones de personas tienen depresión y 301 millones tienen un trastorno de ansiedad en todo el mundo. Si bien no todos reciben el tratamiento que necesitan, tener el conocimiento de cómo podrían verse estos signos físicos y cómo navegarlos puede ayudar a manejar estas enfermedades mentales a menudo deficilatorias.

Reconocer los síntomas físicos

A pesar de Depresión y ansiedad se muestren de diferentes maneras a diferentes personas, dependiendo del alcance de la enfermedad, es importante reconocer los síntomas físicos si desea superarlos. Cuando se trata de ansiedad y/o depresión, puede provocar problemas de sueño, dolores musculares, problemas relacionados con el digestivo, desestimación, dolores de cabeza y otros síntomas. Pero lo que hay que hacer es darse cuenta de que su incapacidad para dormir, dolores corporales y todas las otras características físicas que vienen con estas enfermedades mentales no son solo únicamente.

Claro, todos tienen el dolor de cabeza ocasional, pero si experimenta dolores de cabeza crónicos combinados con otros síntomas asociados con la depresión y la ansiedad, entonces debe dar un paso atrás y darse cuenta de que podría estar lidiando con algo más grande que el combate ocasional con estas dolencias. No puede avanzar para hacer frente o, en algunos casos, aprender a vivir con estas dos enfermedades mentales, que el Clínica de mayonesa Las notas a menudo van de la mano: si no reconoce que su cuerpo está tratando de decirle algo cuando se comporta de ciertas maneras.

Evaluar la situación

Incluso si sabe que sufre de depresión o ansiedad, eso no significa necesariamente que haya experimentado los síntomas físicos todavía. Es por eso que quieres familiarizarte con ellos, así que si hacen criar su cabeza fea, puedes ponerte frente a ellos y tener un plan sobre cómo puedes someterlos.

Los médicos lo ven todo el tiempo: pacientes con dolor real u otros síntomas, pero nada está físicamente mal con ellos, dijo el profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, el Dr. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . 'La ansiedad y el estrés mismos producen estos síntomas físicos, y además de eso, su reacción a esos síntomas puede empeorarlos. Cuanto más se concentre en ellos, más alarmado se volverá, y más intensos se vuelven sus síntomas ... puede estar realmente fuera de control y volverse tan incómodo que no pueda hacer mucho más que sentarse y preocuparse '.

Saber qué buscar y cómo interpretar los sentimientos cuando los componentes físicos comienzan a hacerse cargo son las mejores formas de prepararse mentalmente y darse la oportunidad de evaluar lo que podría haber inducido la parte física de su enfermedad mental.

Date una charla

Si sabe que estos síntomas físicos, no importa cuán terroríficos sean, se deben a la depresión o la ansiedad, es importante asegurarse de que la falta de aliento, los dolores del pecho o los síntomas de miedo similares no serán fatales. De acuerdo, cuando estás en medio de un episodio en el que sientes que estás a merced de la enfermedad, tratar de volver a hablar hasta la zona cero no es fácil. Por eso es importante que, con la mayor frecuencia posible, practique la atención plena.

A Estudio de 2019 Publicado en Frontiers in Psychology, analizó el efecto que tiene la atención plena en las personas que sufren de ansiedad y depresión. Según la investigación, aquellos que pudieron aprovechar la atención plena experimentaron niveles más bajos de ansiedad y depresión, tanto directa como indirectamente. Cuando el estudio examinó el efecto de la meditación consciente en estas dos enfermedades, los investigadores encontraron que la meditación no redujo directamente los sentimientos y los síntomas, pero lo hicieron indirectamente. En otras palabras, si tiene en cuenta sus síntomas y puede reconocerlos, idealmente a medida que comienzan a comenzar, tendrá una mejor oportunidad de mantenerse unido y hablar sobre él.

Limitar los desencadenantes

Como cualquier enfermedad mental, tanto la ansiedad como la depresión se pueden desencadenar. Aunque la ansiedad y la depresión pueden tener muchos desencadenantes diferentes, debido a que las dos enfermedades a menudo se superponen, algunos de esos desencadenantes son iguales. De acuerdo a Línea de salud Los desencadenantes de ansiedad pueden incluir ciertos medicamentos, estrés sobre las finanzas, la socialización, los problemas de conflicto o de relación, y no comer durante todo el día. En lo que respecta a la depresión, los desencadenantes pueden incluir estrés, no dormir lo suficiente, estar cerca de personas negativas, no conectarse lo suficiente con sus seres queridos, no comer alimentos nutritivos y pasar demasiado tiempo en las redes sociales, por Línea de salud .

Una vez que te das cuenta de lo que podría desencadenarte que tengas un episodio depresivo o elevar tu ansiedad, entonces puedes prepararte. Por ejemplo, si está afligido, no intente automedicarse con sustancias como el alcohol o las drogas, ya que solo van a exacerbar las cosas. Si estás estresado y te sientes nervioso y tembloroso, omita el café y tome un jugo. Si bien no podrá siempre detener su depresión y ansiedad en su ruta, hacer un esfuerzo para limitar los desencadenantes lo pondrá en un lugar mejor, mentalmente, para manejar cualquier ataque de síntomas físicos.

Hacer el trabajo

Lo más procesable que puede hacer para superar el costo físico de la ansiedad y la depresión es hacer el trabajo. Eso significa, en primer lugar, reconociendo que tiene una condición de salud mental. Aunque una vez algo que la gente estaba avergonzada de admitir por temor a que causara juicio de los demás, un Encuesta de 2019 Por la Asociación Americana de Psicología, descubrió que el 87% de los adultos estadounidenses creen que no hay nada vergonzoso en tener un trastorno de salud mental.

Cuando lo haya reconocido y haya reconocido los síntomas físicos, es hora de ser proactivo, y esto significa algo más que evitar los desencadenantes. Significa aprender a meditar, practicar técnicas de respiración para ayudarlo a sentirse centrado y crear una rutina para usted para que tenga pedido en su vida. También significa darse cuenta de cuándo necesita ayuda profesional, por ejemplo, la terapia cognitiva conductual (TCC), que ha demostrado ser un gran activo para las personas con depresión y ansiedad, así como otras enfermedades mentales, a través de la Clínica de mayonesa . Incluso si no está seguro de de qué hablar o cómo comenzar la terapia, buscar ayuda puede beneficiarlo enormemente.

Si bien puede que no haya una cura dura y rápida para la depresión o la ansiedad, el tratamiento y el reconocimiento (lo que significa que no está negando), puede ayudarlo a controlar sus síntomas mentales y físicos. Cuando aprendemos cómo manejar estos aspectos de nosotros mismos, nos da la oportunidad de no solo superarlos, sino también vivir con ellos de una manera saludable y productiva.