Los beneficios de salud mental de dejar de lado el tiempo para lidiar con el dolor

Cuando nos enfrentamos con una pérdida repentina e inesperada, podemos sentirnos ciego por una sensación inicial de shock o incredulidad. Esto se aplica en todos los ámbitos, ya sea que hayamos perdido a un ser querido, mascota, trabajo, hogar o relación significativa. La sensación de anhelo, tristeza o incluso enojo que nos envuelve puede hacer incluso caminar duro. Nuestra capacidad de estar presente para los demás, trabajar productivamente y mantener relaciones puede disminuir cuando estamos eclipsados ​​por una tristeza profunda. Pero hay beneficios reales de salud mental, para algunos, al guiar suavemente el proceso de duelo al programar conscientemente el tiempo para ello.

Se necesita valor para enfrentar un evento emocionalmente desafiante. Programar tiempo para el dolor, e incluso discutirlo con cualquier persona que no sea un terapeuta, podría ser un acto radical de autocuidado. Esto se debe a que el dolor todavía se considera un tema tabú. Consejero de salud mental Hart Haragutchi de Asesoramiento de floración Escribe: Incluso dentro del dolor de campo de salud mental puede ser un tema tabú, enmascarado en diagnósticos como ansiedad o depresión ... tal vez parte de la razón es que el dolor, a diferencia de un diagnóstico como la ansiedad o la depresión, no necesariamente tiene un plan de tratamiento claro.

Terapia somática Puede ser una excelente opción para manejar el dolor, y también hay formas de iniciar la conversación de terapia. Sin embargo, todos somos diferentes, y a veces hablar sobre problemas no es suficiente.

Cómo la mayoría de nosotros lloramos

El rabino Earl Grollman, un consejero de duelo reconocido internacionalmente, dijo: 'El dolor no es un desorden, una enfermedad o un signo de debilidad. Es una necesidad emocional, física y espiritual, el precio que paga por el amor. La única cura para el dolor es llorar. Dicho de otra manera, tenemos que sentirlo para curarlo.

Todos sabemos, incluso como niños pequeños, que algún día, humanos, animales y plantas dejarán el cuerpo físico y pasarán. Sin embargo, hay un impacto tan profundo en nuestro sistema cuando los seres queridos se van eso simplemente saber que viene nunca nos prepara. Cuando alguien ha muerto, el duelo incluye tristeza intensa, rumia, desesperación e incluso rabia o confusión. Si bien el duelo es un proceso normal, puede provocar depresión, ansiedad, cansancio y problemas para dormir.

El psicólogo británico y creador de la teoría del apego, el Dr. John Bowlby, estudió bebés cuyos padres murieron en la Batalla de Gran Bretaña durante la Segunda Guerra Mundial. Estaba interesado en descubrir por qué no pudieron prosperar y finalmente murieron, a pesar de ser atentamente atendido en el hospital por un personal médico atento. El Dr. Ralph Ryback, M.D., escribió en Psicología hoy Que a través del estudio de estos bebés, Bowlby pudo determinar que el dolor que los niños experimentaron a través de los lazos de apego rotos a sus padres era demasiado difícil y doloroso para que pudieran comprender y procesar.

¿Es correcto programar el dolor para todos?

Dejar tiempo para llorar puede ser perfecto para algunos, pero no para todos. Es posible que esté en una reunión de negocios, y de repente se da cuenta de una pesadez en su pecho mientras respira profundamente para atraer suficiente aire. Puede que le resulte difícil concentrarse. Programar una cita de duelo le permitirá explorar completamente los sentimientos que son imposibles de metabolizar cuando está en el trabajo o en otras situaciones.

Trabajadora social clínica con licencia Gina Moffa contado bien bien Ese dolor de programación significa crear una sensación de seguridad para nosotros mismos planificando el tiempo a solas. Esto nos permite sentir la intensidad de nuestras emociones con total privacidad en lugar de tragar sentimientos en el trabajo y luego abandonar la tarea de tratar con ellas más tarde. La programación puede funcionar bien para las personas cuyos trabajos proporcionan días de enfermedad mínimos, que deben trabajar porque necesitan los ingresos y que tienen problemas para administrar sus emociones.

La programación de dolor no se recomienda para personas con un estilo de apego evitativo. Los tipos evitadores sienten una fuerte sensación de incomodidad por sus propias emociones y de los demás, prefiriendo mantenerse distante e independiente. Además, la especialista en duelo Lianna Champ no está convencida de que todos puedan programar citas de duelo. Ella escribe en Huffington Post , No siempre podemos hacer que burbujee a pedido y encajen perfectamente en un horario porque el dolor a menudo es impredecible y desordenado, atrapándonos a veces que menos esperamos que lo haga. Ella recomienda programar el autocuidado.

Se parece a cómo se ve a un lado el tiempo para lidiar con el dolor

Después de haber limpiado su horario, también puede establecer sus expectativas: este es un proceso emocional desordenado y no lineal, sin espacio para establecer objetivos o intentos de autocontrol. Te estás dando un espacio abierto y sagrado para sentir lo que esté listo para aparecer sin forzar ningún resultado en particular.

Puede usar una foto o simplemente su imaginación y hablar con su ser querido. Exprese cómo se siente, diga lo que quedó sin decir, y tal vez repare cualquier comunicación rota de su parte. No intente contener las lágrimas, que no solo eliminan las toxinas creadas por el estrés en nuestros cuerpos, sino que las reemplazan con endorfinas, que ayudan a aliviar el dolor y mejorar nuestro estado de ánimo.

Entre otras cosas que puede hacer, según lo sugerido por el Instituto de Cáncer Dana-Farber: puede escribirle a su ser querido o una carta y colocarla en un altar pequeño que cree. Conmemorarlos con hermosos artículos que le recuerden su espíritu. Revise un álbum de fotos o haga uno nuevo con su amigo. Toca una canción que amaban o que disfrutaban juntos. Revista sobre sus respuestas, y no se sienta obligado a sentirse mejor más rápido.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda con la salud mental, comuníquese con el Línea de texto de crisis Al enviar mensajes de texto a casa al 741741, llame al Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales Limpieza de 1-800-950-NAMI (6264), o visite el Sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental .