Su guía para la terapia somática (a veces hablar sobre sus problemas simplemente no lo corta)

Ir a la terapia se ha normalizado mucho más en los últimos diez años, por lo que los modos menos tradicionales de terapia también están ganando tracción. Uno de esos modelos terapéuticos se llama terapia somática. La terapia somática se define por Psicología hoy como terapia 'centrada en el cuerpo'. Combinando métodos psicológicos con fisioterapia que se dirige a ciertos puntos de tensión, la terapia somática puede ser maravillosa para aquellos que sienten que la terapia tradicional de conversación simplemente no lo reduce. Para algunos, la terapia tradicional de conversación puede ser un recurso increíble cuando se trata de obtener información sobre el pasado, sobre nuestras emociones actuales o sobre los patrones que queremos desarrollar en el futuro. Pero para aquellos que sufren problemas de salud mental, tener conciencia de tales problemas es solo una pieza del pastel cuando se trata de tratamientos potenciales. Crear pasos procesables hacia adelante es otra pieza, una desalentadora en eso. Aquí es donde la terapia somática puede ser útil. Para aquellos que pueden luchar con la depresión, el trastorno de estrés postraumático, el dolor y más, se dice que la terapia somática forja un camino entre la mente y el cuerpo que puede facilitar la toma de medidas.

La terapia somática contiene una gran franja de técnicas, el núcleo de cada uno centrado en centrarse en el cuerpo. Dichas técnicas pueden incluir ejercicios de respiración y meditaciones guiadas, un énfasis en la conciencia física e incluso ejercicios específicos destinados a liberar tensión.

Terapia somática en la práctica

@pat.radical.therapist

La terapia de trauma debe ser tan anti-opresiva, segura y suave tanto como sea posible ❤️ therapy healing therapist

♬ Te dejaré palabras - Patrick Watson

En Tiktok, algunos han planteado la pregunta: ¿Qué pasa si eres demasiado consciente de la terapia? Ahora, esto puede sonar como un momento extraño-flexible pero bien, no lo es. En el centro de esta pregunta es otra: ¿Qué haces cuando sientes que has ido tan lejos como puedes para seguir el alivio de tus problemas de salud mental, pero todavía se siente más lejos de dónde quieres estar? Este sentimiento puede sentirse frustrante, confuso y francamente aterrador. El creador de Tiktok Maddy (@madzy__grace) comparte que la terapia somática la ayudó a avanzar en abordar su bienestar mental y emocional. Ella dijo que aprendió a disociarse al hablar sobre sus experiencias traumáticas como mecanismo de afrontamiento en un tiktok video . 'La terapia somática se trata más de su cuerpo y de lo que sientes que hablar de ello. Esto ha cambiado mi vida ', continuó.

Patricia (@quirkyblack_therapist) es un terapeuta de salud mental con licencia que se especializa en terapia somática y trauma, que hace videos sobre la salud mental en Tiktok. Ella dice en un tiktok video que hay varias cosas que ella hace no hacer durante las sesiones de terapia somática. Por ejemplo, ella no dicotomiza las habilidades de afrontamiento como buena o mala, no presiona a sus clientes para que vuelva a contar un evento traumático, y no oculta sus propias emociones, entre otras. La terapia somática pide a los clientes que prioricen cómo se sienten en sus cuerpos en lugar de lo que piensan sobre una experiencia que tenían.

¿Cómo funciona la terapia somática?

En esencia, la terapia somática se trata de regular su sistema nervioso central y posteriormente liberar el trauma. El creador de tiktok Jess (@sunfirepoppy) dice en un tiktok video , Las personas que se cuestan de trauma tienen dificultades para salir de la pelea, el vuelo o la respuesta congelada, sus sistemas nerviosos centrales están en mal estado. Ella continúa, el objetivo de la experiencia somática es modificar la forma en que respondemos al estrés. También conocida como 'experimentación somática', la terapia somática se trata de estar presente en nuestros cuerpos y usar esta presencia para identificar tanto el dolor, ya sea emocional, físico o espiritual, y finalmente liberarlo. Como tal, la terapia somática también fomenta mover el cuerpo como un medio para conectarse a él.

El psicoterapeuta multidisciplinario, el Dr. Peter A. Levine, desarrolló una experiencia somática en la década de 1970 para tratar el trastorno de estrés postraumático, y los estudios han demostrado que la terapia somática puede ser altamente efectiva para las personas que padecen. One 2017 estudiar del Journal of Traumatic Stress muestra que las técnicas de experimentación somática hicieron un cambio significativo para mejor en los síntomas para aquellos con TEPT. Las personas que han experimentado un trauma pueden haber aprendido a suprimir sus emociones, pero la experiencia somática se trata de dejarlo salir.

Terapias somáticas para probar

Hay muchos tipos de terapias somáticas para probar; Algunos de los cuales se pueden hacer en casa, otros, bajo la guía de un consejero somático. Uno de los primeros pasos para la experiencia somática es poder sintonizar su cuerpo; Esto puede ser un desafío en sí mismo. Ciertas técnicas de terapia somática incluyen actuar físicamente de nuestras emociones, por ejemplo, gritar en una almohada cuando estás enojado podría considerarse una práctica somática que se puede hacer en casa.

Otra terapia somática se llama desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular, también conocido como EMDR, donde un cliente mueve los ojos de un lado a otro como si soñara y recuerdan un evento traumático. Desarrollado por la Dra. Francine Shapiro, EMDR se centra en volver a cablear la respuesta de su cuerpo a ciertos desencadenantes, donde su cuerpo reacciona menos visceralmente al recuerdo del evento, y los estudios han demostrado que es efectivo, según el Clínica de Cleveland .

Los modos adicionales de terapia somática incluyen penderulación y titulación, donde en el primero, un consejero somático, a los que te guía y lejos de una experiencia traumática repetidamente en un esfuerzo por liberar emociones almacenadas que rodean el evento. En este último, un consejero le pedirá que recuerde una memoria traumática e identifique en qué parte de su cuerpo se almacena la respuesta a esa memoria. Al considerar las terapias somáticas, recuerde que la experiencia puede verse diferente para todos. Trabaje con un consejero somático para encontrar el mejor ajuste terapéutico para usted.