¿Qué es la ansiedad sexual y cómo puedes lidiar con ella? Le pedimos a un experto que lo descubra

La ansiedad viene en muchas formas y afecta a las personas de manera diferente. Si bien tendemos a pensar en la ansiedad como algo que sucede cuando estamos lidiando con problemas relacionados con el trabajo, ese no es el único momento en que puede verse agarrado por las olas de ansiedad. De hecho, La ansiedad puede aparecer durante los eventos de la vida feliz Y, a veces, incluso puede criar su fea cabeza cuando estás en medio de sexo.

Debido a que el órgano sexual más grande es el cerebro, tiene mucho sentido que existiría la ansiedad sexual. Según un Estudio de 2019 Publicado en revisiones de medicina sexual, la ansiedad por el rendimiento sexual afecta el 25% de los hombres cisgénero y el 16% de las mujeres cisgénero, lo que lo hace no completamente infrecuente. Pero ese no es el único tipo de ansiedad relacionada con el sexo que alguien puede experimentar. Disforia post-coital , una forma de ansiedad (e incluso depresión ) que ocurre después del sexo, y trastorno de aversión sexual (Triste), una ansiedad que puede surgir ante el mero pensamiento de la actividad sexual, son otros dos.

En estos tres casos, los síntomas son muy similares a otros tipos de ansiedad: opresión del cofre, nerviosismo, irritabilidad, sudoración y náuseas. Pero por molesto que puedan ser estas cosas, la ansiedad sexual puede pasarle a cualquiera y no es nada de lo que avergonzarse. Para obtener una comprensión más profunda de la ansiedad sexual y cómo lidiar mejor con ella, las mujeres hablaban exclusivamente con el fundador y CEO de Abrazar el bienestar sexual , Dra. Jennifer Litner, quien compartió con nosotros cómo controlarlo en caso de que le suceda.

Identificar la fuente de la ansiedad

Según el Dr. Litner, trate de identificar la fuente de la ansiedad. Como explicó, poder hacerlo puede ser útil, porque un enfoque personalizado tiende a funcionar mejor para estas cosas. Sin embargo, para algunos, no siempre es fácil identificar la fuente de ansiedad. Si sufres de ansiedad generalizada , en el que cada día durante seis meses o más es una lucha para mantener la estabilidad mental, o si tiene un trauma en su pasado, entonces identificar la fuente podría ser simple, pero también requiere más trabajo. Si su ansiedad no proviene de ninguna de esas posibilidades, entonces podría ser el resultado del estrés, el estado de ánimo o factores similares.

No existe un enfoque único para la ansiedad, ya que cada persona tiene una historia sexual única que puede informar las habilidades de afrontamiento apropiadas que necesitan para manejar su ansiedad, dijo el Dr. Litner. Es con esto en mente que, cuando crees que te estás acercando a la razón detrás de tu ansiedad sexual, tomas las medidas necesarias para ayudarte a superarlo. Por ejemplo, si está inmerso en un pasado traumático, buscar ayuda profesional será su mejor opción.

Practica la atención plena

Si bien podemos escuchar mucho sobre la práctica de la atención plena en estos días, realmente es un activo importante cuando se trata de cualquier tipo de ansiedad, incluida la ansiedad sexual. Practicar la tranquilidad, los ejercicios de reestructuración cognitiva, la relajación y las habilidades de atención plena pueden ayudar a las personas a hacer frente a la ansiedad relacionada con el sexo, dijo el Dr. Litner.

Si sabes que eres propenso a la ansiedad sexual, tómese el tiempo de antemano para tranquilizarte. Meditación que influye en la atención plena , posiciones de yoga que relajan su cuerpo y mente, así como abren el corazón, e incluso tomando unos minutos para Practica el diálogo interno positivo Puede establecer el tono y prepararlo para una experiencia sexual que no estará tan bien empantanada con ansiedad.

Algunas [personas] tienen la idea errónea de que la atención plena significa que necesitan sentarse con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y listos para comprometerse con al menos 10 a 15 minutos, dijo la psicóloga clínica con licencia Hemisha Patel Urgola, Psyd. Ser . Pero realmente no lo haces. Solo necesita un par de minutos para ser, como dijo Urgola, señalando que al hacerlo, nuestra mente se desactiva de todo el ruido por un momento.

Reenfoque sus metas sexuales

Por maravilloso y satisfactorio que pueda ser el sexo, en algún lugar de la línea nuestra cultura se obsesionó con el resultado de la misma (el orgasmo), en lugar del viaje. Debido a que nuestra sociedad está tan centrada en el orgasmo, es suficiente para darle a cualquiera, incluso a aquellos que no son propensos a la ansiedad sexual, algo de lo que preocuparse. Es por eso que necesitas reescribir tu narrativa sexual.

Redirigir su atención a las sensaciones actuales en su cuerpo y enfocarse en estímulos sexualmente apelados puede ser útil en el momento, dijo el Dr. Litner a las mujeres exclusivamente. 'Antes del sexo, establecer una intención que no esté relacionada con un resultado puede ser útil. Por ejemplo, una intención podría centrarse en el placer o la conexión en lugar del orgasmo o la lubricación.

El sexo es complicado. Si solo los cuerpos se unieran para evocar placer, sería fácil, pero debido a que el cerebro está involucrado, el sexo puede incluir una gran cantidad de emociones, y la ansiedad puede ser una de ellas. Pero, no importa lo que sientas durante o después del sexo, mentalmente, sepan que no estás solo. Y si las cosas llegan a un punto en el que está luchando por mantener su ansiedad bajo control la mayoría de las veces, luego comuníquese con un profesional de la salud mental. Te enseñarán las herramientas necesarias para disfrutar de sexo nuevamente de una manera sana, feliz y reducida por la ansiedad.