5 formas de practicar el diálogo interno positivo que se siente genuino

Por mucho que escuchemos sobre el impacto del diálogo interno positivo, tener la capacidad de implementarlo en nuestras vidas no siempre es fácil para todos. Lo que la gente no entiende es que una autoimagen positiva no es algo que puedas manifestar para ser parte de tu vida o convenciéndote leyendo listas de afirmaciones positivas. Hay mucho más que eso, e implementarlo en su vida en realidad implica bastante trabajo. Se trata de reconocer que suceden cosas negativas que pueden conducir a pensamientos negativos, y eso es algo para reconocer. Esto se opone a lo que muchos otros hacen: pasar por alto con un diálogo interno positivo que no solo se siente no auténtico, sino que incluso puede bordear la positividad tóxica.

Lo que hace que el diálogo interno positivo sea tan esencial son los beneficios para la salud que vienen con él. Según el Clínica de mayonesa , algunos de esos beneficios incluyen tasas más bajas de depresión, una vida útil más larga, tasas más altas de resistencia a las enfermedades, una mejor salud psicológica, física y cardiovascular, así como un riesgo reducido de muerte por una variedad de enfermedades como el cáncer. El diálogo interno positivo también ayuda a crear mejores habilidades de afrontamiento para cuando las cosas en la vida se vuelven difíciles, lo que inevitablemente lo harán.

En otras palabras, cuando aprendes a practicar el diálogo interno positivo de una manera que se siente real, y no como si te estés engañando a creer en algo que realmente no, te estás dando un regalo necesario: un regalo de salud mental y física.

Escucha lo que dices sobre ti

Debido a que el diálogo interno es la voz interna tácita que tenemos en nuestra mente en todo momento, es importante perfeccionar cómo se ve y se siente tu pensamiento y hacerlo de manera crítica. Si sus pensamientos sobre usted son más negativos que no, observelos y pregúntese por qué. ¿Qué tiene de usted, ya sea desde adentro o desde una fuente externa, lo que lo está impulsando a que esta negatividad reboten alrededor de su cerebro?

Si bien es posible que no pueda responder esa pregunta de inmediato, o incluso responderla de la misma manera cada vez, al menos le dará una pausa para replantear el diálogo interno negativo con el que se enfrenta. Al dar un paso atrás de esa conversación con usted mismo, puede analizar formas de cambiar su enfoque de cómo habla contigo mismo y piensas en ti mismo.

Reconoce tus pensamientos negativos

Para aprovechar al máximo un marco positivo en el diálogo interno, debe reconocer sus pensamientos negativos, a veces realmente son inevitables, y sentarse con ellos, en lugar de tratar de luchar de inmediato. Nadie puede superar a un pensamiento negativo a los pocos minutos de que aparezca, así que sentarse con él, abrazarlo por lo que es y normalizar el hecho de que estas cosas existen es el mejor enfoque. Entonces déjalo ir.

Puede tener un pensamiento negativo, notarlo y luego seguir adelante, investigador de imágenes corporales aplicadas en el Centro para la Investigación de Apariencia Nadia Craddock, Ph.D. dijo Glamour . Todos tenemos nuestras propias formas de salir de nuestras cabezas, por lo que vale la pena explorar qué estrategias se sienten mejor para usted: ¿está llamando a un amigo, sumergiéndose en el trabajo o un proyecto divertido, salir a caminar, tocar su canción favorita en Blast? '

Cuando crea una salida donde puede reconocer y soltar ese patrón de pensamiento negativo, aprende a dejarlo ir de una manera más efectiva que inevitablemente fortalece su comprensión de una autoimagen positiva.

Sea honesto consigo mismo y con las palabras que elija

Si quieres tu diálogo interno positivo será genuino, entonces debes ser honesto contigo mismo y conocer tus limitaciones, aquí es donde las afirmaciones diarias tienden a fallar a las personas. Despertar todos los días y recitar cómo eres especial, cuánto amas tu cuerpo y cosas similares, solo funciona si realmente lo crees. Si no crees en lo que te estás diciendo todos los días, entonces te estás mintiendo a ti mismo.

Al mentir, estás forzando la creencia de que simplemente no continúas ciertos días, derrotando el propósito del diálogo interno positivo en su conjunto. Para que se sienta más auténtico, no te mires en el espejo todas las mañanas y diga: 'Soy genial', pero en su lugar diga: 'Estoy trabajando para sentirme genial conmigo mismo'. No hagas declaraciones generales sobre cuánto amas algo de ti mismo; Rephaselo para que reconozca que es un trabajo en progreso y mantiene espacio para tratarse con ternura.

En la misma línea de elegir diferentes palabras para mejorar su diálogo interno, un Estudio de 2011 Publicado en el Journal of Consumer Research descubrió que decir 'yo no' versus 'no puedo', reconoce sus limitaciones y le brinda más control de manera positiva. Cuando te digas a ti mismo que tu no poder Haz algo, inmediatamente te quitas la oportunidad de aprender, crecer y evolucionar. Si te dices a ti mismo que tu no Haz algo, es una elección que has hecho y resuena positivamente contigo; uno que puede cambiar si está listo y cuando esté listo.

Empezar pequeño

Si es probable que muchas partes de su vida necesiten un refuerzo un poco más positivo, querrá comenzar a centrarse en un área y luego pasar a otra área en su vida cuando esté listo. Participar en un diálogo interno que cubre un alcance masivo de áreas de una sola sesión: su carrera, su vida personal, sus inseguridades sobre su aspecto, sus miedos sobre las relaciones y todo lo demás, no solo es desalentador, pero no está siendo lo suficientemente específica. Por ejemplo, el diálogo interno positivo orientado a su carrera es diferente al lenguaje que usaría para su autoestima; Cada área debe ser atendida a su manera.

Algunas personas tienden a caer en un pensamiento en blanco y negro: todo está bien o todo malo, dijo la psicoterapeuta con licencia Whitney Goodman, LMFT Bien . 'Cuando trabajamos en nuestro diálogo interno, podemos ver el gris en situaciones. A veces hay mucha mala y buena, pero esta flexibilidad permite a las personas acceder a sus estrategias de afrontamiento y encontrar lo que funciona para ellos ''.

Es por eso que cada área en su vida que necesita un diálogo interno positivo debería tener su propia conversación. Agrupar todo juntos como si todo sea blanco o negro no solo será abrumador, pero la atención y el esfuerzo no estarán allí, lo que significa que tampoco lo harán los beneficios.

Date un capricho como lo harías con un amigo

Una de las mejores maneras de practicar el diálogo interno genuinamente positivo es tratarse exactamente como lo haría con un amigo. Cuando te vayan a la mente los pensamientos negativos y derrotistas, o crees que no estás equipado para manejar algo, pregúntate qué le dirías a un amigo cercano en la misma situación. ¿Los desanimarías y les dirías que carecen de las habilidades necesarias para lograr algo? No, no lo harías. Los apoyaría, los alentará y les señalaría todas las razones por las que tendrán éxito en lo que sea que sean dudando de sí mismos. Esta es la misma forma en que debes abordar tu propio diálogo interno. Como el Clínica de mayonesa Aconseja, cuando se trata de aprovechar el diálogo interno positivo, una regla simple a seguir es nunca decirle a sí mismo lo que no le diría a alguien que le importa. Sé tan alentador, amable y amante contigo mismo como lo harías con un amigo.

Dominar el diálogo interno positivo que se siente genuino no es algo que logres de la noche a la mañana. Pero con suficiente tiempo y práctica, llegarás allí. Solo necesitas poner en el trabajo consciente.