Pruebe la práctica del diario diario viral de Emma Watson para un hábito de atención plena simple y efectivo

Si aún no tiene que comenzar a diario, podría ser el momento. A medida que nuestra cultura se invierte más en las formas en que podemos practicar el autocuidado y ser más conscientes en este mundo complicado, el diario se está volviendo más común. El diario no solo permite la autorreflexión necesaria, sino de acuerdo con un Estudio de 2019 publicado en terapias complementarias en la práctica clínica, solo seis semanas de El diario puede aliviar el estrés y ansiedad, disminución de la depresión, mejorar el sueño e incluso ayudar a las personas a trabajar a través del trauma. Para el 35% de los participantes del estudio que comenzaron las seis semanas con síntomas de depresión clínica, después de que terminó el programa, también lo hicieron los síntomas relacionados con la depresión.

Los beneficios del diario son tan poderosos que incluso celebridades como Oprah Winfrey y Lady Gaga Journal. En un episodio de 2023 de 'In the Bag' de British Vogue Emma Watson habló sobre cómo y por qué se revela. Este es mi ritual, este es mi diario, todos los días escribo en esto, dijo Watson en el video. Si tuviera que elegir una cosa con la que fui al avión, con mi pasaporte, probablemente sería esto porque [el diario] ha sido realmente importante.

Porque saber por dónde empezar es la mitad de la batalla, usar la práctica diaria de diario de Watson es una buena manera de comenzar. Como explicó Watson, todos los días escribe tres cosas alegres del día anterior, tres actos de bondad de los que era parte y tres cosas que pensaba que lo hizo bien. Ahora, con estas indicaciones en mente, es tu turno.

3 cosas que trajeron alegría

Aunque puede parecer difícil encontrar alegría últimamente, después de todo, el mundo está literalmente en llamas y la atmósfera política en todo el mundo es aterradora, todavía es importante tratar de encontrar diversión en las cosas, sin importar cuán pequeño sea. 'Nos equivocamos mucho sobre lo que Haznos felices 'Psiquiatra Dr. Samantha Boardman dijo Forbes . Con demasiada frecuencia, elegimos opciones de adormecedora de la mente y de esfuerzo como desplazarse a través de nuestros teléfonos o espectáculos atractivos en lugar de participar en actividades significativas y revitalizantes.

Como explicó el Dr. Boardman, estos son 'impostores de elevación' y son el 'equivalente emocional de la comida chatarra'. Debido a esto, al tratar de encontrar lo que te trajo alegría el día anterior, guarda tu teléfono y no lo pienses. En cambio, piense en su día en orden cronológico y los momentos que te hicieron sonreír o reír. ¿Viste un lindo cachorro en el metro? ¿Un compañero de trabajo hizo un comentario que te dio una razón para reír? Entre toda la agitación de un día, tiene que haber tres cosas que te dieron alegría, incluso si fue fugaz.

3 actos de bondad

Como Emma Watson explicó en el video británico de Vogue, todos los días se asegura de resaltar algo amable que hizo por alguien o algo amable que alguien hizo por ella. Si bien ser amable, especialmente últimamente, puede parecer inútil, la verdad es que necesitamos amabilidad más que nunca. Necesitamos mostrar a las personas que todavía somos capaces de preocuparnos, sin importar cuánto intenten el mundo y su negatividad de enfrentarnos al suelo.

A diferencia de encontrar alegría el día anterior para el diario en el presente, los actos de bondad requerirán un esfuerzo de su parte si desea poder poner algo en su diario bajo este subtítulo. Un acto simple y fácil podría estar pagando por el café de la persona detrás de usted por la mañana, ayudando a un amigo o familiar antes de pedirle que lo haga, o simplemente decirle a un extraño que espera que tenga un buen día. Encontrarás que cuanta más amabilidad muestre, más amabilidad volverá a ti.

Según un Estudio de 2019 Publicado en el Journal of Social Psychology, tanto participar como presenciar actos de bondad nos hacen felices, y cuanto más amables se involucren, más felices podemos ser. Podemos agradecer a Oxitocin por esas emociones.

3 cosas que hiciste bien o te gustan de ti

Nadie dijo que practicar Talk de sí mismo positivo Fue fácil, pero si vas a un diario como Emma Watson, entonces es mejor que descubras cómo amarte a ti mismo y decirte a ti mismo. Pero, para no estresarse, comienza a poco. Por ejemplo, siéntete orgulloso de ti mismo por solo golpear el botón de repetición una vez, metafóricamente date una palmadita en la espalda para no hacer revisión en la broma de un compañero de trabajo, o darte un agradecimiento por permanecer dentro de tu presupuesto diario para cambiar.

De lo que te hizo bien y te gusta del día anterior, no tiene que ser enorme y extravagante, como obtener una promoción o terminar la novela en la que has estado trabajando durante los últimos cinco años. Puede ser tan simple como pasar el día. Para algunas personas, esa es una tarea difícil y si pudieron lograrlo, entonces merecen todos los elogios. Entonces, cuando escriba sobre esta parte en su diario, baje sus expectativas y vea dónde están sus luchas y qué cosas puede hacer que darán lugar a darse un gran cinco.