Aproveche estos beneficios para la salud mental cuando comienza a dar un diario

La mayoría de nosotros probablemente pensamos en el diario como simplemente todo sobre poner sus secretos en el papel, como un diario adolescente. Pero en realidad es mucho más complejo, como resulta que escribir ofrece expresivamente numerosos beneficios para la salud mental. Como Espacio de conversación El terapeuta Bisma Anwar explicó: El diario es una estrategia de afrontamiento saludable que incluye la atención plena de las emociones y la construcción de ideas que puede ocurrir cuando comenzamos a escribir nuestros pensamientos y sentimientos.

Esto puede ser una salida particularmente útil para cuando estamos pasando por un momento difícil y necesitamos procesar situaciones por nuestra cuenta. Pero incluso si las cosas van bastante bien, el diario es una gran práctica para mantener su bienestar general. Entre algunas de las diferentes formas en que puede poner la pluma en el papel (o el dedo al teclado) se encuentran un diario reflectante, lo que implica reflexionar sobre las experiencias pasadas, el diario de gratitud, lo que implica observar las cosas en nuestras vidas que nos hacen más felices y en el diario de balas, que utiliza estallidos de texto más cortos y más afilados que pueden determinar objetivos o cosas para hacer ese día. Cualquiera que sea el método de diario que decida probar, aquí hay algunos beneficios mentales que puede esperar.

Desarrollar un sentido de propósito

En un sentido literal, contribuir a una revista puede ser una excelente manera de establecer un sentido de rutina, lo que puede ser beneficioso para las personas que sienten que sus vidas están por todas partes. También le proporciona una salida para que pase su tiempo en lugar de pensar en los pensamientos negativos o participar en prácticas destructivas.

Pero una de las formas en que el diario nos ayuda a desarrollar un sentido de propósito es alentando la introspección. Es una oportunidad para hacerse preguntas y explorar diferentes posibilidades, que es posible que no tenga tiempo para hacer en su vida diaria. ¿Qué quieres de este año? ¿Con qué estás luchando? ¡Eres libre de ser tan honesto como quieras, porque la única otra persona que lo lee eres tú! Esto puede ayudarlo a ser más intencional no solo con su horario diario, sino en la planificación de su propia vida. Psych Central Proporciona diferentes indicaciones que pueden inspirarte a pensar profundamente sobre tu vida y lo que quieres de ella.

Construya la confianza en sí mismo

Hay una razón por la cual el diario se considera una forma de autocuidado. Es una oportunidad para Trabaja en tu relación contigo mismo y conectarse con sus sentimientos, al tiempo que practica un diálogo interno positivo. Dedicar entradas para reflexionar sobre sus victorias, sin importar cuán grande o pequeña, por ejemplo, pueda servir como un recordatorio de que es capaz de lograr grandes cosas.

Y no se trata solo de identificar las fortalezas. El diario también proporciona un espacio seguro y privado para resolver cualquier lucha interna o enfrentar nuestros miedos sin juzgar. Por ejemplo, si está preocupado por una próxima fiesta, puede escribir que se siente ansioso por eso porque está nervioso por conocer gente nueva. Con cada día que pasa, puede volver a ese pensamiento y planificar estrategias sobre cómo lidiará con la situación. En este caso, tal vez está trayendo a un amigo. Pero incluso si las cosas no salen de la manera que planeó, puede recapitular en papel y consultar sus recordatorios escritos de que usted es más que el resultado de una situación. El objetivo no se trata de lograr la perfección, se trata de reflexionar y ser su propia animadora más grande. Después de todo, como dijo Laura Maloney del podcast 'The Self Set' Es todo tú boo , 'Cuanto más seas un diario como este, más te enseñas a responder a tu crítico interno con amor en lugar de miedo. La confianza lleva tiempo para crecer.

Ser más consciente de sí mismo

Hablando con Hoy , La psicóloga con licencia, la Dra. Sabrina Romanoff, dijo: A menudo, abordamos nuestros pensamientos como hechos que pueden meternos en problemas cuando creemos que nuestros pensamientos más provocadores de ansiedad sin dudarlo. Ella señala que el diario puede servir como un medio para combatir eso al proporcionarnos un lugar para separar nuestros pensamientos de nosotros mismos. El proceso de leer un pensamiento sesgado fuera de su mente puede proporcionar una perspectiva alternativa y [ayudarlo] a ver las cosas más claramente, agregó.

Pero el diario no es solo beneficioso para lidiar con situaciones únicas. Mantener un registro regular de sus pensamientos con un diario le permite regresar y reflexionar sobre ellos más tarde para que pueda ver dónde estaba equivocado o incluso irracional. Esto puede ser útil si tiene dificultades para manejar sus emociones y se encuentra con las cosas que tal vez en realidad no garantice una reacción tan fuerte. A veces, contar esos sentimientos no siempre es fácil, pero es importante enfrentarlos para que podamos. A la larga, esta práctica lo impulsará a ser más consciente de sus propias emociones y, por lo tanto, desarrollar un mayor sentido de autoconciencia. Este, Persona enterada Señales tendrá un impacto tremendamente positivo en su bienestar. El outlet señala que ser más consciente de sí mismo lo alentará a adoptar un enfoque de resolución de problemas en las situaciones, en lugar de dejar que sus emociones lo consuman.

Cambia tu perspectiva de la vida

¿Alguna vez escuchó el dicho, el pensamiento positivo puede conducir a resultados positivos? Bueno, el diario puede ayudar con eso.

La investigación ha sugerido que al usar una revista para escribir pensamientos y afirmaciones positivas, una persona puede sentirse realmente más positiva sobre su vida. La gratitud del diario en particular, que se enfoca en reconocer regularmente todas las cosas positivas en su vida puede ser fundamental para eliminar la energía negativa. Un estudio publicado en Barbara Frederickson's Positividad: investigación innovadora para liberar a su optimista interno y prosperar ',' de las personas que diarían descubrieron que los participantes que regularmente llamaban su atención a los aspectos de sus vidas que los hicieron sentir bendecidos aumentaron su positividad. Y no es solo toda la manifestación Mumbo Jumbo. Usar su revista para documentar todos los recordatorios importantes, como las razones por las que merece esa promoción, puede cambiar totalmente su perspectiva de la vida, mientras hace maravillas para su autoestima. One 2018 estudiar Siguió a 70 adultos con afecciones médicas como depresión y ansiedad y les pidió que respondieran el aviso de revista centrado en aspectos favorables de su vida, que las personas a menudo dan por sentado. Al final del proceso, aproximadamente el 18% de los encuestados informaron que sintieron un aumento notable en su bienestar general y una mayor resistencia para lidiar con cosas que pueden llegar en su camino.

Puede presentar un diario de gratitud fácilmente en su vida diaria comprometiendo el tiempo para escribir por lo que está agradecido. Digest del lector Ofrece indicaciones como escribir sobre lo que estás emocionado por esa semana, tus partes favoritas de tu día o relatar momentos que te hicieron sonreír.

Reducir los niveles de estrés

Muchos terapeutas han respaldado el diario como una forma extremadamente útil de alivio emocional porque le brinda un espacio seguro y libre de juicio para desahogar todos sus pensamientos y sentimientos sin filtrar. La Dra. Carla Manly, una psicóloga clínica dijo Hoy Ese lanzamiento puede ser catártico, especialmente si ha estado internalizando mucho. Si no estamos en el espacio de cabeza adecuado para hablar con un amigo, o tenemos situaciones que preferiríamos mantenernos en nosotros mismos, este espacio privado puede ser beneficioso. No tiene que requerir un montón de pensamiento o incluso seguir un aviso. El psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi dijo Marie Claire U.K. Dejar que su corriente de conciencia fluya en el papel es en algún momento todo lo que necesita para obtener sus pensamientos, y por esa extensión, usted mismo fuera de su propia cabeza.

El mismo acto de diario puede ser relajante también, sirviendo como un escape del ajetreo y el bullicio de la rutina, Terapia locus señala. Además, el proceso de escritura en sí mismo puede ayudarlo a obtener claridad cuando se trata de los pensamientos y sentimientos que a veces pueden parecer tan confundidos en su cabeza y motivarlo a resolver problemas. Por Muy bien mente , a muchas personas les resulta más fácil lidiar con situaciones estresantes y llegar a conclusiones racionales después de ver las cosas por escrito. Para algunas personas, simplemente obtener todas sus preocupaciones, tomar un respiro y regresar a ellas más tarde puede ayudarlos a obtener una comprensión más clara de cómo avanzar.

Facilitar los síntomas de la depresión

Línea de salud Dice que el diario nunca debería reemplazar el tratamiento psicológico adecuado, puede ser una salida efectiva para hacer frente a los síntomas de depresión y ansiedad. Registrar detalles sobre su día y los sentimientos que vinieron con él le ayudan a rastrear sus estados de ánimo y descubrir patrones que de otro modo no notará. Esto puede hacer que tratar con emociones intensas sea significativamente menos abrumador, Kailey Hockridge, le dice LPCC Elegir la terapia. 'Cuando experimentas depresión, a menudo puede parecer que eso es lo único que sientes; Puede ser útil practicar intencionalmente reconocer y validar las otras emociones que experimenta junto con sus sentimientos de depresión , dijo a The Outlet. Además, si a través de su diario, se da cuenta de que hay una situación o una persona que establece el estrés o las emociones elevadas en usted, puede trabajar para minimizar su presencia en su vida.

Los beneficios pueden ser inmediatos. One 2013 estudiar Después de los pacientes con depresión publicados en el Journal of afectando trastornos afectados, muchos experimentaron niveles disminuidos de síntomas después de menos de una semana de comprometerse a 20 minutos de revista. Elegir la terapia Lo más destacado que incluso reservar unos minutos para el diario todas las noches antes de acostarse puede ayudarlo a desarrollar hábitos más saludables y estrategias de afrontamiento.

Gestionar los síntomas del TEPT

La investigación ha sugerido que aquellos que experimentan síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden ver beneficios específicos del diario. One 2015 estudiar Publicado en el Journal of Traumatic Stress encontró a algunos veteranos de la Guerra de los Estados Unidos que participaron en la escritura expresiva durante un período de seis meses experimentaron menos síntomas de TEPT que antes de comenzar la práctica. De hecho, por La Asociación Americana de Psicología Se ha demostrado que el diario regular disminuye la terapia conductual cognitiva de manera tan efectiva. Una razón para esto es que el diario ofrece un espacio seguro para reflejar y procesar las emociones suprimidas. Como señaló un 2005 estudiar Publicado por el Royal College of Psychiatrists, cuando los pacientes con TEPT se tomaron el tiempo para volver a visitar el sitio del trauma en su mente y escribirlo, les ayudó a desarrollar una mejor comprensión y perspectiva de que están sufriendo. Mark Lumley, psicólogo clínico y profesor de psicología, está de acuerdo con esto, diciendo Base de artritis 'La escritura expresiva puede ayudar a presentar esos sentimientos menos accesibles además de la ira que no siempre tienen voz ... escribir de esta manera reduce el conflicto interno y le brinda una mejor sensación de equilibrio emocional, y tal vez incluso menos dolor, cuando expresas esos sentimientos en el papel'.

Pero si bien el diario puede ser una forma de bajo costo y fácil de tratar los síntomas del TEPT, es importante tener en cuenta que puede no ser una opción viable para todos los que luchan con la afección, ya que revivir el trauma pasado puede ser una tarea extremadamente difícil.

Mantente enfocado en tus objetivos

El diario no tiene que ser solo sobre reflexionar sobre los eventos pasados ​​que han sucedido. Por ejemplo, el diario de balas o el diario de planificación personal ve a las personas escribir diariamente sobre lo que quieren de la vida, desde tareas diarias y objetivos profesionales hasta recuerdos que quieren hacer. La idea es que poder ver claramente en el papel exactamente lo que hay que hacer lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado. Porcentaje, le impide que vea el objetivo como algo genuinamente tangible que puede lograr en lugar de un vago sueños casi imposibles en su cabeza. Esto puede proporcionar alivio a las personas con afecciones como ansiedad, TDAH o cualquier persona que luche por organizar sus pensamientos o que con frecuencia se produzca en tareas importantes.

Una vez que haya comenzado a escribir sus objetivos, use su diario como una forma de consultar contigo mismo y rastrear cómo te va. Ya sea que esté tratando de cumplir con un nuevo cuidado de la piel o una rutina de ejecución, o simplemente planeando hacer un mejor esfuerzo para ser más social, puede usar su diario para rastrear cómo está. Además, cada vez que complete un objetivo, puede consultar el diario y recordar todo lo que ha logrado.