6 de nuestros mejores consejos para reconstruir la confianza en una relación

Ninguna relación no es una buena cantidad de altibajos. Cuando las cosas se acaben, puedes sentir que estás caminando sobre las nubes, pero cuando los bajos golpean, realmente puede sacudir a las personas en esa relación con la núcleo. Este es especialmente el caso cuando se trata de la confianza rota.

Confiar en una relación No es solo importante, sino un requisito para una asociación saludable y feliz. Las parejas simplemente no pueden prosperar sin confianza, así que cuando está rota, sin importar la razón, se necesita mucho trabajo para volver a construirlo. 'La confianza es un componente básico para todos los desafíos que surgen en las relaciones, por el crecimiento que esperaría [que suceda] en una relación, para asumir riesgos juntos, para convertirse en mejores versiones de ustedes mismos, [y] por compartir una vida juntos,' parejas y terapeuta familiar, Tracy Ross, LCSW dijo Bien . 'Si no tienes confianza, entonces constantemente prestas atención a eso. Pero cuando tienes una confianza sólida, es la base más fuerte que puedes tener en una relación '.

La reconstrucción de la confianza no es fácil. Es un proceso que requiere tiempo, compromiso, empatía y comprensión de ambos socios. No es un tipo de situación única, sino algo que puede llevar meses, si no más. Afortunadamente, si ambos socios están dispuestos a poner en el trabajo, la confianza puede ser reconstruida. Pero es esencial darse cuenta de que traerá consigo muchos desafíos que deberán navegar de una manera efectiva y abierta para llegar a donde quiera estar en su relación nuevamente.

Asumir la responsabilidad de la confianza rota

Probablemente haya escuchado desde que eras un niño que las acciones tienen consecuencias, y esto es muy cierto. Ya sea que usted o su pareja rompieran la confianza, es esencial que se reconozca el comportamiento y se asumiera la responsabilidad. Nadie puede patinar a través de la vida haciendo lo que quiera y eventualmente no tener que pagarle al Piper por lo que se hizo. Cuando alguien es atrapado haciendo algo que es hiriente o incorrecto, debe admitir qué es lo que sea difícil hacerlo.

Según el psicoterapeuta y el experto en relaciones Esther Perel , cuando posee sus fechorías, es un acto de humildad, lo que significa que el orgullo ha sido restado de la ecuación y usted admite que sus acciones no estaban bien. Cuando un compañero hace esto, la disculpa se lleva al siguiente nivel. No se trata solo de decir 'lo siento', sino reconocer que la pareja de uno tiene todo el derecho de sentir lo que se sienta como resultado de las acciones que rompieron la confianza.

En algunos casos, ambos socios pueden haber roto la confianza a su manera. Como señala Perel, cuando un socio puede asumir la responsabilidad, puede llevar a un lugar donde el otro socio también reconoce los hechos, abriendo un diálogo donde la vulnerabilidad y la honestidad no adulterada pueden estar a la vanguardia. Se hizo algo malo y ahora es el momento de poseerlo por el bien de la relación, y la salud mental y emocional de ambas partes involucradas.

Comunica tus sentimientos

¿Qué es una relación sin comunicación? Nada. De hecho, deja de ser una relación de cualquier tipo. La comunicación es la base sobre la que se encuentra todo lo demás, lo que la hace tan importante como la confianza, o tal vez aún más. Cuando la confianza se ha roto, una inmersión profunda para comunicar todo enredado tiene que seguir. Es aquí donde sus habilidades de comunicación realmente se ponen a prueba.

Será un proceso de comunicación y una discusión sobre cómo ciertos comportamientos hacen que la otra persona se sienta, dijo el terapeuta de la relación y el educador sexual certificado Deb Laino, dijo DHS. Prevención . 'Si hay un problema con la confianza, no es el problema de una persona. Se convierte en un problema de relación. Entonces, ambos ahora tienen que invertirse en ello.

Al tener una conversación centrada en la reconstrucción de la confianza, debe involucrar dos componentes: declaraciones 'i' y escucha activa. En lugar de centrarse en la culpa, las declaraciones 'I' asegúrese de que el discurso se trata de cómo se sienten los socios como resultado de lo que se hizo. Cuando las personas se acercan a la comunicación señalando el dedo y diciendo: Hiciste esto o tú hiciste eso, puede crear tensión y conducir a la defensa, por Buena terapia . Cuando alguien siente que está respaldado en una esquina tratando de defender sus acciones, puede volverse hacia Stonewalling como un medio para protegerse. Cuando esto sucede, la comunicación productiva se va por la ventana. La escucha activa también es esencial porque implica mantenerse enfocado en lo que se dice sin interrupción. Significa que realmente estás escuchando y comprensivo, en lugar de solo escuchar y asentir con la cabeza.

Redefinir límites

En cualquier relación, los límites deben establecerse y, a veces, en el camino, algo puede surgir donde necesiten ser redefinidos. Cuando la confianza se rompe, este es definitivamente un momento para reevaluar los límites originales que tenía y ver si necesitan ser ajustados, o tal vez incluso se le da una revisión completa para acomodar para futuros problemas.

Los límites dan un sentido de agencia sobre el espacio físico, el cuerpo y los sentimientos de uno, dijo la terapeuta de matrimonio y familiar con licencia Jenn Kennedy Línea de salud . 'Todos tenemos límites, y los límites comunican esa línea ... cada uno de nosotros hace diferentes significados de situaciones. Y podemos cambiar nuestros propios límites a lo largo de los años a medida que maduramos y nuestra perspectiva cambia. Un estándar no puede mantener para todos. Más bien, cada persona necesita encontrar ese nivel de comodidad dentro de sí mismos.

Cuando los socios pueden sentarse y básicamente decir: 'Este o aquello ahora es un límite para mí en función de lo que sucedió', entonces los parámetros de qué comportamiento está bien se pueden restablecer. Idealmente, esto evitará que cualquiera de los socios rompa la confianza en el futuro porque todos estarán en la misma página; Una página libre de áreas grises.

Participar en actividades de construcción de confianza

La confianza es algo que se aprende. Cuando nacen los bebés, vienen al mundo sin saber cómo confiar pero aprenden a través del comportamiento repetitivo. Si su cuidador los nutre de todas las formas posibles y nunca da a luz, entonces aprenden a confiar en esa persona y se sienten seguros al saber que siempre estarán allí, por Sanford Health . Entonces, naturalmente, cuando alguien rompe la confianza que tenemos para ellos, ya sea como bebé o adulto, debe aprenderlo nuevamente y las actividades pueden ayudar.

La reconstrucción de los ejercicios de confianza para parejas puede ser tan simple como mantenerse mutuamente y estar en contacto con la forma en que eso lo hace sentir, dijo la psicóloga de asesoramiento Kavita Panyam Bonobología . 'Prueba sesiones de abrazo de cinco minutos o 10 minutos, donde se abrazan y permanecen en esa posición durante el tiempo especificado. Vea cómo estar en tanta proximidad entre sí se desplaza porque le dará la oportunidad de sentir las energías y vibraciones de los demás. Si se dan la oportunidad de apoyarse en estas actividades y divertirse con ellas, es más probable que obtenga algo de ellas.

Discuta cómo avanzar

Como F. Scott Fitzgerald escribió En su ensayo 'The Crack Up', 'olvidado es perdonado', y hay mucha verdad en esas tres palabras. Cuando podemos dejar el pasado en el pasado, tal vez ponerlo en un estante y olvidarlo, somos más capaces de perdonar. No dejamos que el incidente demorite como un medio para usar más tarde como municiones en un argumento o una justificación para nuestro propio mal comportamiento. He visto a las personas trabajar en cosas realmente difíciles, y puedo decir que la clave para reconstruir la confianza en una relación es que las personas están dispuestas a avanzar sin una fijación en la culpa o una cuenta de las irregularidades, dijo el trabajador social clínico con licencia Meredith Waller Newsweek .

Dejar ir, como construir confianza, requiere trabajo y puede llevar más tiempo para algunos que para otros en función de cuál era el delito y cuánto impactó la relación y ambos socios. Pero es algo que debe hacerse si desea reparar la relación, recuperar la confianza y pasar juntos al siguiente capítulo.

Estar abierto a obtener ayuda profesional

Realmente necesitamos empezar Normalización de la terapia de pareja , porque siempre es una buena idea. Incluso antes de que algo suceda, como la confianza de la confianza, la terapia de parejas puede ser un activo continuo porque enseña a ambos socios cómo comunicarlos y equiparlos de manera efectiva con las herramientas para cuándo surgen ciertas situaciones. Pero si aún no estás en terapia y te das cuenta de que estás luchando por reconstruir la confianza, entonces estar abierto a buscar un profesional es un componente importante.

La terapia de pareja es donde un profesional ayuda a resolver problemas, independientemente de cuán grande o cuán pequeño, dijo Espacio de conversación Terapeuta Meaghan Rice, Psyd, LPC. 'Las parejas pueden desarrollar hábitos que cambian con el tiempo y ya no funcionan para ellos. Resolver los problemas por sí mismos se siente insuperable ... En la terapia de parejas, las personas pueden aprender a comunicarse de manera efectiva, tomar posesión, reflexionar sobre lo que aportan a la relación y acercarse a niveles más altos de intimidad ''.

Hay más de un nivel de confianza rota. Están las mentiras blancas que contamos y las grandes cosas como la infidelidad. Si bien uno puede ser más dañino que el otro, ambos aún rompen la confianza en una relación. Por eso, no importa dónde caiga el comportamiento en el espectro de traición, debe abordarse. Broken Trust no puede ser simplemente descartado o remediado con un reventón que no tiene una resolución. Debe ser alimentado si la relación va a sobrevivir.