¿Intentando enero seco? Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de beber alcohol

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Beber se ha convertido en parte de las culturas de muchos países. Si alguna vez has estado en Seúl o Tokio, es posible que hayas visto a los salarymen borrachos quedarse dormidos en el tren de la mañana a casa con sus trajes y lazos. Mientras tanto, Estados Unidos consume más alcohol que países como Corea del Sur o Japón. En 2021, el Instituto Nacional de Salud reportado que el estadounidense promedio (mayor de 14) consumía alrededor de 535.5 bebidas estándar por año.

Afortunadamente, a pesar del aumento de los números de consumo, Breve reportado a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more Consciente de sus hábitos de consumo . Cada enero, las personas de todas las edades de todo el mundo intentan enero seco, un desafío en el que no consume ningún tipo de alcohol durante todo el mes. Además de mejorar sus finanzas, los beneficios de Cortar el rango de alcohol de la calidad mejorada de la piel y salud general. Lo mejor de todo es que algunos de estos cambios pueden ocurrir en tan pocos días.

El cerebro comienza a ir a un proceso de recuperación

Hay algo que sucede cuando alguien ha tomado demasiadas bebidas. Su discurso es arrastrado, son realmente vertiginosos o realmente tristes y la gente incluso dice que se sienten nebulosos. Bueno, ese es el alcohol que se mete con el sistema nervioso central. Esto explica el vértigo, la tristeza extrema, la caída y el tropiezo, e incluso la incapacidad de pensar claramente cuando la gente bebe.

Si bien es cierto que la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos del consumo excesivo crónico del cerebro, hay pruebas de que incluso temporalmente el cerebro se ve afectado cuando las personas toman algunas bebidas casualmente. En un 2022 estudiar , se descubrió que para las personas de mediana edad que consumían solo una bebida alcohólica al día estaba vinculada a cambios en los tamaños de la materia gris y blanca en el cerebro. ¿No está seguro de qué es la materia gris y blanca? (La materia gris ocupa el 40% del cerebro y la materia blanca que ocupa el resto, y la materia gris realiza procesos y envía mensajes a diferentes partes del cuerpo, mientras que la materia blanca es lo que interpreta las señales sensoriales que envían diferentes partes del cuerpo). La buena noticia es que los expertos dicen que cuando las personas se abstienen del alcohol, el cerebro comenzará a sanar y repararse.

No más alcohol significa un corazón más saludable

Todos sabemos el dicho de que una copa de vino mantiene el corazón saludable, pero eso en realidad podría ser cierto para alguien que tiene algunos sorbos. Algunos expertos en realidad dicen que la estadística podría ser manipulada porque generalmente las personas que beben vino tinto tienden a ser más altos, lo que les da acceso a opciones de alimentos integrales más saludables.

Como le dijo el cardiólogo el cardiólogo Steven Nissen Clínica de Cleveland , Sabemos por muchos estudios que el alcohol aumenta la presión arterial, un poco, no mucho, pero el aumento de la presión arterial incluso un poco conduce a un aumento en el riesgo de un derrame cerebral. Cuando corta el alcohol, su presión arterial mejorará en cuestión de días. Poco después, sus niveles generales de triglicéridos disminuirán, y con cada día que pasa sin alcohol, sus posibilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca disminuyen.

Puede tratar con hinchazón temporal

El microbioma intestinal incluso juega un papel para el sistema nervioso central, con algunos estudios que muestra que un desequilibrio en el microbioma intestinal puede conducir a diversos problemas de salud mental. Los expertos dicen que el alcohol también puede afectar mucho el equilibrio del microbioma intestinal y tomar un intestino feliz y transformarlo en uno whacky. Ay, pero hay buenas noticias y es que abstenerse del alcohol puede curar el microbioma intestinal. ¿Listo para las malas noticias? Puede causar una hinchazón incómoda.

Su cuerpo puede hincharse durante unas semanas una vez que elimine el alcohol. Puede sonar mal, pero en realidad es un efecto secundario positivo de abstenerse del alcohol. Según los expertos, la hinchazón es una respuesta normal al intento de su cuerpo de reequilibrar los niveles de hidratación. La hinchazón también puede ocurrir en respuesta a que su cuerpo pase por un proceso de desintoxicación, ya que intenta restaurar microbiomas saludables en el intestino. La buena noticia es que esto es solo un efecto temporal y es probable que se disipe después de dos semanas, siempre y cuando esté bebiendo muchos fluidos no alcohólicos y permanezca hidratado. Agregar alimentos probióticos como el kéfir o las verduras fermentadas a su dieta, así como mantenerse activo puede ayudar a minimizar estos efectos, mientras que los medicamentos para el gas de venta libre, como la máxima resistencia a la fazyme.

Su hígado comienza a repararse a sí mismo

Si alguna vez ha sentido la necesidad de correr al baño la mañana después de una noche de beber, podría ser una señal de que su hígado estaba abrumado. Afortunadamente, el hígado es un órgano notable que es capaz de curarse, y cuando dejas de beber, inmediatamente comienza a repararse. Dr. Amitava Dasgupta, autor de 'La ciencia de la bebida', dijo Línea de salud , No sucede en un día, pero para cualquiera que beba en exceso ... hay cambios grasos en el hígado, por lo que cuando dejas de beber, esos cambios son reversibles. El Dr. Dasgupta mencionó que aquellos que renuncian al alcohol pueden esperar ver cambios positivos a las pocas semanas de que se seque. Una universidad universitaria de Londres estudiar De 100 personas que participaron en un desafío de enero seco experimentado en promedio, la reducción del 12% en el daño hepático para fin de mes (a través de Lo independiente ). Hablando sobre los resultados del estudio para lo independiente, el Dr. Kevin Moore explicó: Cuando renuncia al alcohol [durante un mes] ... Hay una reducción significativa en la presión arterial, una reducción significativa en el colesterol, [y] una mejora de la resistencia a la glucosa y la insulina que tiene un gran impacto en la madurez en la diabetes de la madurez, así como el desarrollo de la enfermedad hepática grasosa.

Tenga en cuenta que aquellos que beben en exceso durante un período prolongado pueden tardar varios meses en que su hígado se recupere. Las personas que tienen cicatrices severas en el hígado pueden desarrollar una afección llamada cirrosis. Es posible que aquellos con cirrosis no puedan revertir el daño permanente en su hígado, pero abstenerse de beber puede evitar que empeore.

¡Mejor calidad del sueño está en camino!

¿Sabías que hay cuatro etapas del ciclo de sueño? La etapa 1 es el sueño más ligero y la etapa 4 que es REM Sleep. Si alguna vez te has despertado en medio de la noche después de beber con amigos, es probable que haya experimentado una calidad negativa del sueño causada por el alcohol. Médico de medicina del sueño, el Dr. Abhinav Singh afirma: 'El alcohol y el sueño no son amigos. No se mezclan bien. Cuando duerme, debe experimentar los cuatro ciclos de sueño y cada etapa es vital para sentirse renovada cuando se despierta. El Dr. Singh explicó que cuando un individuo se acuesta con alcohol en su sistema, el individuo probablemente caerá directamente en el sueño de la Etapa 3, también conocido como sueño profundo. Una vez que el cuerpo ha metabolizado el alcohol en su sistema, es probable que experimente la etapa más ligera del sueño, el sueño de la etapa 1. En última instancia, esto conducirá a despertarse con más frecuencia y un sueño general de baja calidad. El alcohol también puede afectar la respiración, lo que puede provocar ronquidos y es otra causa de mala calidad del sueño.

El Dr. Singh tiene razón, el alcohol y el sueño no se mezclan bien, pero si está pensando en reducir el alcohol o abstenerse de él este año, ¡una mejor calidad del sueño está en camino hacia usted! Estudios han demostrado que abstenerse del alcohol puede conducir a un sueño de mejor calidad. Las personas, que participaron en enero seco en el pasado, también lo han sentido. The New York Times reportado En un estudio que solicitó a 4.000 participantes de enero seco en el Reino Unido sobre la calidad del sueño durante el mes, y el 56% de los participantes informaron que sentían que estaban durmiendo mucho mejor sin alcohol en su sistema.