Formas de aportar un enfoque consciente a sus hábitos de consumo

Si alguna vez se ha identificado como 'sobrio curioso', entonces es posible que ya esté familiarizado con los hábitos de consumo de alcohol conscientes. La curiosidad sobria es un estado mental en el que comienzas a cuestionar el alcohol y su mismo propósito: ¿cómo es sobrio en fiestas y eventos ? ¿Por qué el alcohol es esencial para celebrar los grandes momentos? ¿Cómo sería un estilo de vida sin alcohol? Si bien no necesitas ir al extremo para sentir curiosidad por una vida sobria, es posible que te encuentres buscando hábitos de bebida conscientes que no te dejan en resaca todos los fines de semana.

Puede que no siempre haya sido así, y está bien. De hecho, es importante enfrentar el hecho de que Las resacas empeoran a medida que envejecemos . Es posible que haya pasado sus primeros 20 años en tiros, persiguiéndolos con cócteles y despertando de energía, pero ese ya no eres tú. El envejecimiento no significa que tengamos que retirar nuestros hábitos juveniles, pero podemos ser más conscientes de cómo hemos cambiado y lo que nos importa más ahora (como despertarnos los domingos sin dolor de cabeza).

El verano marca un momento en que el clima cálido se combina a través de bebidas heladas que a menudo se disparan con licor. Por supuesto, es divertido soltarse y darse gracia de vez en cuando, y esperamos sinceramente que experimente este tipo de días de verano. ¿Pero qué tan lejos está demasiado lejos? ¿Hay alguna manera de divertirse sin ir por la borda? En lugar de vigilar por la fuerza sus hábitos de bebida, hay muchas maneras de reducir sus tendencias alcohólicas de maneras más deseables. Si eso suena como tú, has venido al lugar correcto.

Desacreditar el mito del coraje líquido

Una de las ideologías de consumo más populares, y falsas, implica 'coraje líquido', o la idea de que somos más valientes y más capaces de correr riesgos después de un par de bebidas. Es cierto que el alcohol afloja nuestras inhibiciones, nos brinda alivio y crea una leve sensación de euforia. Sin embargo, somos los mejores creadores de nuestro coraje líquido, reuniendo valentía que ya existe dentro de nosotros. Si el alcohol te ayuda a lubricar socialmente, eso es genial. Sin embargo, un enfoque consciente del coraje líquido es reenfocarse como el vaso; En última instancia, es usted el que es valiente y capaz de lograr la euforia social.

Después de algunas bebidas, es más probable que queramos más porque creemos que continuará haciéndonos la capital social de la sala. Desafortunadamente, este hábito puede obligarnos a cruzar una línea donde beber ya no es divertido y una inhibición completa de nuestros instintos y gestos naturales. Si eres alguien que a menudo es culpable de beber más de lo que esperabas, comenzando la noche recordándote quién eres puede ayudar. Al igual que la atención plena general es una práctica que se desarrolla con el tiempo, por lo que es reducir nuestro consumo de alcohol.

Desarrollar una rutina de bebida previa

Hay tantas formas beneficiosas de prepararse para una salida nocturna, y tener una rutina de base antes de beber puede ayudarlo durante toda la noche. Por ejemplo, hidratar todo el día y establecer una meta para beber una cierta cantidad de agua puede ayudar a eliminar las toxinas innecesarias. Si es posible, un batido a base de proteínas o jugo verde puede ser excelente para mejorar la salud intestinal. Además, una rutina de entrenamiento (caminar, estiramiento, yoga, cualquier cosa es aceptable) puede hacer que su cuerpo se mueva de manera estimulante.

Además de las bebidas y los entrenamientos, es muy importante tener algunas comidas sustanciales antes de salir. Si bien es posible que haya pasado la universidad sobreviviendo a una noche en solo unos bocadillos, tiene un cuerpo adulto que mantener ahora, es hora de alimentarlo con lo que necesita. Algunos de los mejores alimentos para comer antes de beber incluyen huevos, pescado, yogurt e incluso batatas, todos los cuales son ricos en nutrientes que protegen el cuerpo de cualquier daño inducido por el alcohol. Trate de no combinar ninguna de estas comidas con una bebida alcohólica y, en su lugar, opte por algo que sea sabroso e hidratante. Queremos que te diviertas en el juego previo, pero no antes de tomar las medidas necesarias para promover una buena salud.

Establecer metas antes de salir

Antes de salir a pasar la noche, tenga una idea general de cuánto planea beber, gastar e hidratar. Por ejemplo, interpere el agua entre una y dos bebidas mientras establece un presupuesto de alcohol, que puede variar según dónde viva. Si ayuda, establezca metas con un amigo que también esté interesado en consumir conscientemente el alcohol. También puede aplicar estos objetivos a cuántos tiros tomas, cuánto tiempo espera entre bebidas y cómo querrás sentirte justo antes de acostarse. No queremos ser la policía divertida, pero queremos recordarle que la diversión no requiere alcohol excesivo.

También hay un recién descubierto mitad y media Método, que promueve reducir a la mitad su consumo de bebidas cambiando entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas (para cada cóctel, tenga una cola sin la cola). La idea es menos restrictiva que cortar el alcohol por completo, lo que puede ayudar a fomentar los hábitos de beber saludables sin comprometerse de inmediato con algo nuevo. Las bebidas no alcohólicas que tendrá se denomina 'amortiguadores', que pueden ser cualquier cosa, desde agua brillante hasta un seltzer no alcohólico. Es probable que estas bebidas también tengan vertidos más pesados, lo que lo alentará a beber lentamente y con el sabor en lugar de un efecto.

Trate cada dos fines de semana como una oportunidad para recargar

En lugar de salir cada vez que surge la oportunidad, ser estratégico sobre cuándo beber ayudará a aliviar parte de su impulsividad y tendencias FOMO. Después de todo, es el pensamiento temeroso de que nos estamos perdiendo algo que nos impulsa a salir, incluso en las noches en las que preferimos quedarnos. Alerta de spoiler, realmente no te estás perdiendo nada. Claro, tus amigos pueden recordar algo de la noche para que no estabas allí, pero pronto será reemplazado por un nuevo recuerdo donde estabas presente (y tal vez incluso sobrio).

Dar la oportunidad de recargarte te ayudará a darte cuenta de que estás bien sin alcohol o incluso la adrenalina de salir. A veces, todo lo que necesitas es una noche acogedora para recordar que tu propia empresa es la mejor, y eso es lo que hace que esas noches sean tan especiales. Puedes llamar a tus amigos, diario cómo te sientes y hacerte una taza de té antes de acostarse. Si te sientes ansioso por bailar con tus amigos, te habrás recargado para mañana por la noche. Recomendamos pasar una noche el viernes, que todavía es un día laborable pero conmemora el comienzo de un fin de semana. Si estás aburrido el viernes, tendrás el sábado para hacer lo que deseas.

Mantenga un diario de hábito

Cada vez que bebe o se prepara para participar en la cultura del partido, anote cómo se siente antes, durante y después. Puede hacer una nota mental o física mientras está fuera y pasar unos minutos al diario después de haber regresado a casa, observando lo que bebió, cuál fue la ocasión y cómo se siente en la mañana. También puede reflexionar sobre cualquier sentimiento que surja antes o mientras bebe para ver si un cierto desencadenante hace que beba más. Si tiene la suerte de ver a un profesional de la salud mental, hacer que esto sea parte de su plan de estudios de terapia puede ayudarlo a mantenerse en el camino y hacer un seguimiento con alguien además de usted.

Mantener un diario le permite tener un espacio privado y libre de juicio para explorar todos sus pensamientos y sentimientos, a menudo sin el temor de que se malinterpreten. Si es una persona generalmente creativa, puede usar este espacio para expresar su ser más verdadero, lo que puede reducir inadvertidamente sus hábitos de consumo de alcohol al ayudarlo a concentrarse en otro pasatiempo. Si usted es alguien que piensa impulsivamente, hacer un seguimiento de sus hábitos, naturalmente, lo alentará a pensar críticamente sobre sus acciones antes de enamorarse de la presión de los compañeros.

Sea paciente, elegante y gentil consigo mismo

No importa qué, recuerde que usted es una persona normal con sentimientos complicados. Es la naturaleza humana participar en ciertos hábitos poco saludables, lamentarlo, tratar de arreglarlo, fallar, volver a intentar y lograr un resultado diferente. A menos que sus hábitos de consumo de alcohol sean realmente perjudiciales para usted y para los demás, dejar ir a una noche divertida está bien, y no tiene que ser algo de lo que te arrepientas por la mañana. La mayoría de las personas que logran la sobriedad han experimentado los altibajos de consumo excesivo de consumo con muchas pruebas y errores detrás de ellos. El esfuerzo de repensar sus hábitos de bebida es suficiente para saber que le importa su salud, incluso si puede ser difícil desaprender.

La mayoría de las cosas que logramos con éxito no se pueden hacer sin un sistema de soporte adecuado. Apóyate en tus amistades como una forma de darte gracia, recordando que ellos también son personas que beben y todavía son dignas de sentirse bien. Puede que no sea fácil repensar sus hábitos si ha estado bebiendo por un tiempo, pero te obligará inherentemente a reinventar un mundo donde eres el personaje principal (no alcohol). Cuando llegue el momento de recargarlo y recargarlo, lo sabrá, creemos en usted.