Corro maratones y aquí hay un secreto, ¡tú también puedes caminarlo!

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Si hacer un maratón o una media maratón está en su lista de deseos, ahora es un momento maravilloso para inscribirse en uno. Comencé a correr hace unos cuatro años, y cambió mi vida. Me escapé de tres medicamentos para la presión arterial y me recuperé de una cirugía mayor por eso, y como cualquier amigo que tenga que corra, hablo de eso constantemente. Como parte de esa conversación, te contaré un pequeño secreto: No todos corren cada segundo de cada carrera. De hecho, algunas personas caminan todo.

No me malinterpreten. Corro como una persona loca. Me encanta con todo mi corazón. Reduce mi estrés, Me saca de la casa todos los días , y, francamente, me salvó la vida. En los últimos años, me he convertido en un defensor de correr ... pero también para el movimiento de cualquier tipo. Una respuesta que escucho todo el tiempo es: Podría caminar todo el día, pero solo odio correr. Eso está completamente bien, y amigos, hay muchas carreras que te permiten caminar todo el evento.

Esto no solo se aplica a los maratones completos, que son 26.2 millas. Puede hacer una mitad (13.1 millas), un 10k (6.2 millas) o un 5k (3.1 millas). Puedes hacer uno enorme como el maratón de Los Ángeles (o medio maratón) o una pequeña carrera en tu vecindario. También hay carreras virtuales que le permiten hacer su kilometraje cuando lo desee, ya sea que corra, camine, bicicleta, use una máquina de remo, una silla de ruedas o se deslice por el piso de su cocina. Te voy a decir todo lo que necesitas saber para hacer una carrera, sin importar cómo elijas lograrlo.

Los beneficios del movimiento

Hablemos sobre los beneficios del movimiento en la salud mental y física. Los físicos son bien conocidos. El ejercicio regular ayuda a construir una función saludable de corazón y cuerpo. Le ayuda a mantener el vigor a medida que envejece y mantiene todo funcionando sin problemas. Nike publicó un estudio del Asociación Americana del Corazón Lo que dice 'caminar enérgico durante 150 minutos a la semana' puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad, ayudar a su función cognitiva, reducir la presión arterial y aumentar la energía.

Recientemente hablé con el psicólogo con licencia y autor de 'No debería ser así: aprender a aceptar las cosas que simplemente no puede cambiar', Dra. Janina Scarlet (quien es mi compañera de escritura para 13 libros), sobre los beneficios de la salud mental del movimiento. El Dr. Scarlet explicó en nuestra entrevista exclusiva: 'Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera ciertos productos químicos para sentirse bien como la dopamina y las endorfinas. Y especialmente cuando estamos luchando con la ansiedad o la depresión, estos productos químicos nos hacen sentir mejor. Nos dan no solo motivación sino también una sensación de esperanza. Y si podemos salir, la capacidad de estar en la naturaleza, la capacidad de ver árboles y flores puede hacer que esos efectos sean aún más grandes '.

Por cierto, quiero ser claro: No se necesita un tipo de cuerpo específico para las carreras . Ahora he hecho docenas de carreras, y te digo que absolutamente, positivamente, no importa. He visto todos los tipos de cuerpo, edad y nivel de fitness, y todos me han inspirado. Mientras su médico lo aclare para cualquier actividad que elija, no es un problema. Además, a nadie le importa si camina o cuál es su ritmo. Nadie te está juzgando. De hecho, es probable que obtengas cinco y muchos consejos y vítores cuando le dices a la gente que es tu primera vez.

Algunas carreras puedes caminar

La mayoría de las carreras tendrán alojamiento para caminantes. Cualquier carrera de 'carrera/caminata', por supuesto, pero incluso algunas que se anuncian como carreras de carrera te dejarán suficiente tiempo para caminar. Por ejemplo, la imagen de arriba es de la Carreras de vacaciones Joshua Tree Half-Marathon en California. Algunas personas lo ejecutan, pero está listo para que puedas caminar si lo eliges. Si bien un ritmo de caminata normal suele ser de entre 15 y 22 minutos, según Nike, se recomienda intentar golpear entre 11 y 15 minutos por milla para obtener beneficios óptimos. (Si no corres o ¡Camina, desplácese hacia abajo porque hay carreras que también puedes hacer!). Eso te deja mucho tiempo, y esta carrera, en particular, alienta a los caminantes a unirse. De hecho, le sugieren que al menos se detenga para mirar a todos los que están detrás de usted. Es una carrera nocturna, así que tienes que usar luces. Los recomiendo encarecidamente si no eres una persona de la mañana.

Cuando esté examinando el sitio web de una carrera potencial, busque su ritmo de corte. Para Joshua Tree, son 16 minutos, pero puede ser más largo o más corto. Si no terminas a tiempo, aún puedes caminarlo. Simplemente no van a mantener el tráfico para usted, por lo que debe ser un poco más cuidadoso si está en una carretera.

Incluso puedes convertir las carreras de la ciudad en una mini vacación. De hecho, muy a menudo hay jardines y fiestas de cerveza después (lo dirá en el sitio), así que traiga algunos amigos. Si no están corriendo, pueden animarte con señales en el curso. Te lo prometo, los corredores leen cada uno, y realmente te ayudan a mantenerte motivado.

¿Cómo se ve el entrenamiento?

Entonces, ¿cómo se entrena para una carrera? El entrenamiento de maratón dura aproximadamente cuatro meses en promedio, pero si estás caminando, puedes hacer un poco menos. Recomiendo elegir una distancia para una caminata diaria, como tres millas por día para un paseador de media maratón. Luego, haga caminatas cada vez más largas cada fin de semana y cronometra su milla promedio. ¡No tienes que ir rápido cada vez! Jota algo si quieres. Camina todo. Solo pase rápidamente los fines de semana. La parte importante es escuchar a tu cuerpo. Si camina una media maratón, recuerde que son 13.1 millas, por lo que debe caminar al menos 10 millas dos veces antes de la carrera. Date un día libre cada semana también.

¿Qué necesitas para el entrenamiento? Muy poco, en realidad. Me gusta un paquete de crianza, pero eso es porque traigo maní para alimentar a las ardillas y cuervos. Realmente solo necesitas tu teléfono, un poco de agua o bebida deportiva para mantenerse hidratado, I.D. y tal vez un poco de bocadillo como la compuerda de manzana apretable. El equipo principal necesario es caminar o correr zapatillas de deporte. Tengo un tipo favorito, pero hay interminables variedades por ahí. No necesita gastar toneladas de dinero, y los centros comerciales son un excelente lugar para encontrarlos si no le importa de qué color son. Deben ser reemplazados aproximadamente cada 300 a 400 millas, y lo golpeará más rápido de lo que piensas.

La parte importante de la capacitación es no juzgarte con dureza. Practica tu ritmo, pero no te estén atado. La falta de sueño, no beber suficiente líquido, y la temperatura puede afectar su tiempo. Tienes meses de entrenamiento, por lo que unos pocos días malos no son el fin del mundo.

Lo que es hacer una carrera

El Dr. Scarlet da buenos consejos sobre la intimidada antes de comenzar. En nuestra charla exclusiva, recomendó el comienzo de los recién llegados realmente pequeños, y eso podría estar caminando media cuadra ... cuando estaba entrenando para un maratón, comencé con el C25K [Couch a 5k] Aplicación. No pude ejecutar un 5k. No pude correr una milla, así que comencé con la aplicación de entrenamiento más pequeña que pude trotar durante 30 segundos con intervalos de caminata de dos minutos. Tampoco tienes que correr. Puedes caminar toda la distancia. Eso está perfectamente bien. Si alguna vez miras a las personas que corren maratones y 5ks y 10ks, siempre hay al menos una persona caminando '.

La parte más intimidante para mí fue sentir que todos los demás sabían qué esperar. ¡La mayoría de la gente estará tan nerviosa como tú, y la mayoría está preparada para una conversación amistosa! Hablé con una pareja en sus 80 años que me dieron excelentes consejos: a nadie le importa si eres rápido o lento. Todos quieren que tengas éxito. Caer, y alguien te ayudará. Llora, y alguien te abrazará, sudoroso o no. Caer, y alguien te llevará sobre la línea de meta.

En cuanto a los consejos prácticos: las carreras comienzan temprano, así que hidrate como loco la noche anterior y coma algo fácil de digerir a primera hora. (Casi siempre hay instalaciones en la pista). Vístase calurosamente para una carrera matutina. La mayoría donará cualquier ropa que caiga en el curso. Hacer no ¡Salta las estaciones de hidratación! Si estás caminando, solo comienza en la parte posterior de los corredores. ¡No serás el único! Cuando termines, toma tu medalla y estirar . No te saltes dormir al día siguiente y te tomes unos días libres. Estarás dolorido, pero te lo has ganado.

Las carreras virtuales son aún más inclusivas

¿Qué pasa si todo eso suena demasiado o todavía estás evitando multitudes? ¡Las carreras virtuales son una gran opción! Estos se hicieron realmente populares durante la pandemia, y corrí mis dos primeros maratones de esta manera. Algunos usan el sistema de honor, otros usan su rastreador de acondicionamiento físico y otros le permiten poner en sus propias millas.

Una compañía que encontré es Los desafíos del conquistador , que le permite rastrear o autoinformar millas, y puede hacer esas millas de la manera que desee, en su plazo. Hay todos los kilómetros diferentes, desde 26.2 hasta el desafío de cinco medidas 'El señor de los anillos', que supera 1000. Les envías la tarifa, rastrea tu kilometraje en la aplicación y envían la medalla cuando hayas terminado. Puedes dividir las millas con un equipo, hacerlas juntos o solos.

Un componente realmente importante aquí son los grupos de Facebook de carreras virtuales o los tableros de mensajes. Por ejemplo, el del Conquistador tiene compañeros corredores con historias inspiradoras, dificultades de entrenamiento, consejos y el grupo de personas más solidario que he encontrado en línea. En la entrevista exclusiva, el Dr. Scarlet habló sobre la importancia de la comunidad cuando intentas algo nuevo . El Dr. Scarlet sugirió, ' Tener una comunidad puede ayudarte a motivarte cuando no tienes ganas de salir de la cama o salir de la casa. Puede permitirle sentirse orgulloso de sus logros. Puede recordarle que hay otras personas que confían en usted para que todas puedan apoyarse mutuamente y hasta los cinco hasta la línea de meta ''.

¡Puedes hacer esto! Si necesita alguna inspiración o consejo, no dude en comunicarse conmigo en redes sociales . ¡Estoy muy feliz de ayudar! ¡Tienes esto, corredor!