Los mejores consejos para tomar una refrescante siesta de discoteca

La vida ciertamente puede ser agotadora (eso es un eufemismo). Entre el trabajo y las responsabilidades personales, a menudo parece que no hay suficiente tiempo en el día para hacer las cosas que queremos, incluso los fines de semana. Todos queremos tener una vida fuera del trabajo, y a veces es difícil reunir la energía para estar fuera de la casa después de un largo día. Cuando golpeas esa caída de la tarde, una siesta de discoteca podría salvar el día para que no te pierdas la diversión.

Una siesta de discoteca, también conocida como siesta de poder, es un descanso rápido durante el día para prepararlo para una salida nocturna o cualquier actividad divertida que requiera su energía. Cuando se hace correctamente, una siesta de discoteca puede darle un impulso muy necesario para que pueda disfrutar de su tiempo libre. Pero hay algunas cosas para recordar para evitar que arruine su horario de sueño o posiblemente se canse más.

Mantenlo breve

Si alguna vez has experimentado gruñido posterior a la siesta , podría ser porque tienes una siesta durante demasiado tiempo. Expertos en el Base del sueño Recomiende 20-30 minutos como la longitud ideal para una siesta, ya que permite que el cuerpo descanse sin entrar en un sueño profundo. Con una siesta rápida, solo entrará en un sueño ligero, lo cual es mucho más fácil de despertar. Despertar abruptamente del sueño profundo puede hacerte sentir aún peor. Entonces, cuando te acuestes para tu siesta, configure una alarma para que no duermas por mucho tiempo.

En uno estudiar , Investigadores en España compararon adultos que tomaron siestas largas, siestas cortas o sin siestas. Los investigadores encontraron que los participantes que tomaron siestas de hasta 30 minutos tenían menos probabilidades de tener presión arterial elevada en comparación con los no napuladores. Se descubrió que aquellos que tomaron siestas más largas de 30 minutos o más tienen una mayor presión arterial y una mayor prevalencia de síndrome metabólico, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Aunque muchos expertos recomendarán siestas cortas, algunos dicen que una siesta de 90 minutos también podría ser beneficiosa, ya que le permite pasar por un ciclo de sueño completo en lugar de despertarse potencialmente en medio del sueño profundo. Esta siesta asegura que haya tenido lugar un ciclo de sueño completo, ayudando a evitar la aturdía, dijo el experto en sueño certificado Jeff Rodgers, dijo DMD Línea de salud . Una siesta de 90 minutos también puede ayudar si no dormiste mucho la noche anterior.

No tomas una siesta demasiado tarde en el día

Según el Clínica de mayonesa , es mejor tomar siestas a primera hora de la tarde, a más tardar a las 3 p.m. Es común que muchas personas tengan sueño por la tarde, por lo que ya puede sentirse natural anhelar una siesta a medio día. Pero preste atención: la siesta demasiado tarde en el día podría dificultar el sueño más adelante.

Pero si está buscando una siesta después de una jornada laboral, a veces el único momento para tomar una siesta es un par de horas antes de salir. Mientras no haga que las siestas tardías sean un hábito, aún puede mantener un horario de sueño saludable.

El tiempo que tomó una siesta también puede depender de su propio horario personal. Es posible que deba ajustar el momento si su cuerpo opera en un horario posterior. Por ejemplo, si trabaja a final de la noche o durante la noche, su horario de sueño se ve muy diferente de alguien en un horario de 9-5.

Crear un ambiente pacífico

A menos que sea alguien que pueda dormir a través de un huracán, puede parecer difícil obligarse a tomar una siesta durante el día. Puede ser útil proporcionarte condiciones cómodas y relajantes para permitirte descansar un poco. Esto significa evitar hábitos estimulantes y guardar distracciones como su teléfono celular, computadora portátil, correos electrónicos y apagar la televisión. Pero si le resulta más fácil quedarse dormido con el ruido de fondo, una máquina de sonido de sueño puede ser útil.

Ajuste la habitación a su gusto, ya sea encender el ventilador o calentarse con una manta extra. Cierre las cortinas para crear un ambiente oscuro y pacífico. Es posible que incluso desee probar cortinas de apagón o una máscara para los ojos para bloquear la luz natural y ponerlo en un estado más relajado. El objetivo es sentirse cómodo para que pueda recargar los planes que tiene más adelante.