Evite el malhechor posterior a la siesta con estos consejos

Imagínese si los pilotos siempre estuvieran privados del sueño. No sucede porque algunas agencias gubernamentales, la NASA y la Administración Federal de Aviación en particular, reconocen las ventajas emocionales y cognitivas de las siestas diurnas, y brindan a sus empleados una siesta. Pero a excepción de una pizca de empresas estadounidenses (Google, Ben

Sin embargo, los beneficios de una siesta eléctrica de 15 minutos son bien conocidos por los científicos, por lo que decimos que si puede tomar uno, hacerlo (incluso si es una siesta encubierta en su automóvil). Aumentará su productividad, alerta, creatividad y lógica, y también ayudará a regular las emociones y aliviar el estrés. En el artículo del diario de Oxford University Press, ' Desafiando el estigma de la siesta en el lugar de trabajo , Los autores representan la pregunta crucial, ¿Cuál es el costo de trabajar fatigado?

Debido a que los beneficios son tan pronunciados, nos preguntamos exactamente qué está sucediendo cuando nos convertimos en una pesadilla completa de gruñido posterior a la siesta. Hay algunas razones, y nuestra higiene diaria del sueño es importante. Y si no has oído hablar de Venganza de procrastinación a la hora de dormir, puede indicar problemas en su vida Eso también socava tu sueño.

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Si te estás despertando de una siesta, ya sea que la robara durante tu día de trabajo, agarras uno de vacaciones o durante el fin de semana, y te sientas aturdido, borracho (sin alcohol en tu sistema), o simplemente enojado, es porque probablemente dormiste demasiado tiempo. Cronometrar sus siestas es esencial.

El Dr. Rafael Pelayo, profesor clínico de la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, señaló al Washington Post que la mejor duración de la siesta es de entre 20 y 40 minutos para que no se convierta en un patrón de sueño nocturno profundo.

Otros expertos, como Dawn Dore-Stites, profesor asistente en el Centro de Trastornos del Departamento de Pediatría y Sueño de Michigan Medicine recomiendan limitarlo a no más de 20 minutos. Si su siesta es más larga que eso, entonces está en peligro de interrumpir un sueño profundo que su cuerpo resistirá. Este estado desorientado y con discapacidad cognitiva se llama 'inercia del sueño', y puede durar de 15 minutos a unas pocas horas. Los investigadores aún no están totalmente seguros de por qué sucede, pero se cree que es el intento del cuerpo de garantizar un sueño adecuado a pesar de un despertar repentino.

Remedios para mejorar su experiencia de siesta

To limit yourself to a 20-minute max, use an alarm. Dependiendo de su situación única, es posible que incluso una siesta corta pueda resultar en grogginess, así que dése suficiente tiempo para despertar completamente, especialmente si necesitará conducir. Mantenga su programación más cerca del postpunch, pero no demasiado cerca de su hora de acostarse real, lo que puede dificultar la noche de dormir por la noche.

El Dr. Pelayo pregunta a sus pacientes cuándo ocurre la desorientación y la 'borrachera del sueño', ya sea después de una siesta o al despertar por la mañana. Si son ambos, es muy probable que estén privados del sueño. Cultivar una excelente higiene del sueño, es decir, mantener una hora de acostarse regular todas las noches, incluidos los fines de semana, dormir de siete a nueve horas, evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse, y cerrar pantallas 30 minutos antes, puede disminuir la necesidad de una siesta regular.

Para reducir un estado confundido, cuando los anillos de alarma de la siesta salen de la cama y resisten el impulso de demorarse, eso puede amplificar esa sensación aturdida. Asegúrese de despertar completamente salpicando agua fría en la cara, caminar alrededor de la cuadra o moverse a la música que le guste. Nuestra comida para llevar: la evidencia científica desafía el estigma de siesta de Estados Unidos. Considere la siesta como una pequeña forma de recuperar el control cuando el trabajo está erosionando su salud mental.