La ejecución inversa podría ser la clave para evitar lesiones de entrenamiento

Todos sabemos que el ejercicio es importante. Solo meterse en algunas sentadillas o estocadas durante los descansos comerciales puede marcar una diferencia saludable en su vida. Según el Centros para el control y la prevención de enfermedades , la actividad física mejora la salud del cerebro, los músculos y los huesos al tiempo que reduce la probabilidad de enfermedad. Se ejecuta un entrenamiento fácil que no requiere equipo ni maquinaria.

Correr hace que su corazón esté bombeando, fluya la sangre y te ayuda a quemar calorías. Sin embargo, este ejercicio cardiovascular no está exento de riesgo. Algunos atletas experimentan un problema común llamado Runner's Knee. Para evitar lastimar las articulaciones, no tiene que quitarte la mesa por completo. La carrera inversa podría ser la respuesta para obtener su cardio sin lesiones de entrenamiento. Este ejercicio puede sonar diferente, pero los expertos lo juran. Finalmente es hora de usar esa membresía en el gimnasio que todavía está pagando. Hagamos nuestro estiramientos previos a la carrera y prepárate para correr hacia atrás.

La ejecución inversa puede ser más efectiva que la carrera hacia adelante

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Correr hacia atrás puede parecer una falla, pero en realidad es un ejercicio efectivo. Este cardio se llama Retro Running en el mundo del fitness profesional. Sí, hay un lado profesional para esto e incluso un campeonato. Puede ser un gran ejercicio para mejorar la postura y reducir las lesiones. Dado que la carrera retro es un entrenamiento de bajo impacto, reduce la presión sobre las rodillas y las caderas, lo que resulta en menos riesgo de trauma.

Científicos deportivos en Universidad Metropolitana de Manchester Investigó la carrera retro con la atleta Shantelle Gaston-Hird. Ella es una corredora de maratón y tiene el récord de la mujer más rápida para completar un medio maratón corriendo hacia atrás. El Dr. Dave Sims, profesor de rendimiento deportivo, descubrió: La forma en que los músculos se contraen al correr hacia atrás es probable que los fortalezca, lo que significa que nuestros músculos pueden hacer frente a aplicar más fuerza por más tiempo, lo que significa que podríamos correr más rápido, por más tiempo.

Los expertos continúan cantando inversionando sus elogios. El entrenador de fitness certificado Kieran Knight compartió con Inside Hook , 'Tus quads, espinillas y terneros se están poniendo a más trabajo. Por lo general, no se someten a ese tipo de entrenamiento, por lo que la actividad se vuelve más difícil. Compararía la carrera retro con la carrera cuesta arriba: entrena los músculos de manera diferente mientras promueve el equilibrio muscular ''. No hay daño al intentar correr inversa. De hecho, puede prevenirlo. Así es como puede agregar este cardio único a su rutina de acondicionamiento físico.

Una rutina de ejercicio de ejecución inversa

Para los principiantes, querrás comenzar lento. Una pista abarrotada o una calle concurrida no es el lugar ideal para irrumpir en la carrera inversa. Puede intentar correr hacia atrás en una cinta de correr. Con la máquina de ejercicios, tiene control sobre su velocidad, y hay mangos si necesita soporte adicional. Cualquier superficie plana lo hará si no tiene acceso a una cinta de correr. Correr en el césped se enfrentará si te preocupa los viajes.

Para introducir este estilo cardiovascular, puede reemplazar por completo su calentamiento con la carrera retro o simplemente correr durante tres a cinco minutos para terminar su rutina de preparación. De esta manera, se acostumbrará al formulario antes de completar las vueltas hacia atrás. Una vez que te sientas cómodo, puedes correr retro para cumplir la cantidad de cardio que necesita cada semana . Para subir de nivel su entrenamiento, intente correr retrógrado, también conocido como ejecución de la inversa cuesta arriba. Definitivamente sentirás la quemadura.

Recuerde, durante su carrera, está bien mirar hacia atrás para asegurarse de que su camino esté claro y no espere correr tan rápido tan rápido como lo hace. Es posible que tenga un aspecto divertido, pero sentirá menos peso en sus rodillas mientras fortalece sus músculos.