Por qué es tan importante nunca perderse dos días seguidos cuando construye buenos hábitos

Si bien la mayoría de nosotros hemos oído que lleva 21 días construir un nuevo hábito (aunque La ciencia sugiere que está más cerca de 59 ), una regla menos conocida, pero igual de importante, para tener en cuenta nunca perderse dos días seguidos al construir ese nuevo hábito. Suena bastante simple, ¿verdad? Sin embargo, puede ser más difícil de lo que piensas, especialmente si tu nuevo hábito toma más tiempo de tu día (como Implementación de una nueva rutina de cuidado de la piel ) o es físicamente extenuante (como una nueva rutina de entrenamiento). Puede ser fácil decirle que solo necesita un pequeño descanso para continuar, y ahí es donde entra la regla de dos días.

La regla de dos días ha ganado popularidad gracias a Matt d'Avella, un documentalista cuyo 2019 Video de YouTube sobre el tema actualmente tiene más de 4 millones de visitas. En él, describe que incluso si pierdes un día de un nuevo hábito que estás tratando de lograr, nunca debes saltar un segundo día. Según D'Avella, eso hace que sea aún más fácil omitir un tercer o cuarto día, una semana o incluso un mes, olvidando así el comportamiento que intentaba seguir en primer lugar.

Si bien el concepto ha existido durante mucho tiempo, el video de D'Avella ha sido acreditado por darle al concepto una nueva vida y ha ayudado a las personas a formar nuevos hábitos, productividad y autocomotivación desde entonces. Veamos a la regla de dos días y veamos si podría ayudarlo a lograr sus objetivos.

Por qué es importante nunca omitir dos días

Es solo humano perder un día, especialmente cuando se trata de un nuevo comportamiento con el que quizás no se sienta cómodo todavía. La buena noticia es que la investigación sugiere que omitir un solo día de un nuevo comportamiento no tiene ningún impacto significativo en nuestra capacidad de formar ese hábito. Este período de gracia de un solo día nos permite tener nuestros días inevitables sin arruinar todo nuestro progreso. Sin embargo, aquí es donde se vuelve complicado desde que saltea dos Los días pueden ser una pendiente resbaladiza para dejar de fumar por completo.

Cuanto más te permitas omitir tu nuevo hábito, más difícil será volver a él. Esto puede conducir no solo a un fracaso para implementar un nuevo comportamiento que le interesara, sino que también puede conducir a una decepción personal. Dicho esto, si se desliza del vagón de su nuevo comportamiento, puede servir como una gran oportunidad de aprendizaje. Es importante preguntarse por qué se saltó dos días de (o tal vez nunca volvió a) un nuevo comportamiento que intentó implementar. Tal vez tus nuevas vitaminas no funcionaban para ti, tal vez la programación estaba en el gimnasio, o tal vez no te encantaron los productos para tu nueva rutina de cuidado de la piel. Cualquiera sea la razón, es importante analizarlo para que pueda ajustar y volver a confiar el comportamiento. Al darte la capacidad de volver a intentarlo, puedes aprender de tus errores y, con suerte, desarrollar un nuevo hábito que te entusiasme.

Cómo permanecer en el camino al formar un nuevo hábito

Mantenerse motivado puede ser increíblemente difícil, que es lo que finalmente lleva a las personas a dejar de fumar. Un estudio publicado en el Revista Británica de Psicología de la Salud Descubrí que una de las mejores maneras de asegurarse de que se quede y construya un hábito es incorporar nuevos comportamientos en las rutinas y señales de tiempo existentes. Por ejemplo, asegurarse de que siempre aplique protector solar facial justo después de lavarse la cara todas las mañanas puede asegurarse de que aumente su hábito de protector solar. Como ya tiene el hábito de lavarse la cara, este nuevo comportamiento se agrega a un hábito existente en lugar de crear algo nuevo por completo. Esto puede aumentar sus posibilidades de tener éxito.

Otra forma de ayudar a mejorar su formación de hábitos es pensar en posibles recompensas para hacerlo. Esta puede ser una forma útil de garantizar que continúe su compromiso con un nuevo patrón o comportamiento. Esto también puede estar estrechamente vinculado al monitoreo, lo que ha demostrado que aumenta la formación de hábitos. Si no hay nadie para monitorear su nuevo comportamiento, el autoinforme puede ser una excelente manera de hacerlo por sí mismo. Por ejemplo, si está buscando agregar una nueva rutina de entrenamiento a su horario, considere descargar una aplicación de acondicionamiento físico o usar las redes sociales como una forma de responsabilizar a su nuevo hábito. Luego puede recompensarse por alcanzar ciertos hitos, como iniciar sesión en la aplicación de fitness o completar un entrenamiento durante un cierto período de tiempo.