Tendencias de bienestar anticuadas que te impiden ser tu mejor yo

La edad de bienestar está sobre nosotros, y se ha convertido en una búsqueda a tiempo completo y una industria de mil millones de dólares. Los influencers de Tiktok, las marcas de moda, el tinking biohackers e incluso las nuevas empresas tecnológicas prometen la siguiente mejor opción para ayudarnos a convertirnos en nuestros seres más optimizados. Ahora, sin embargo, el bienestar se ha transformado en un campo de batalla cuantificado que exige suplementos, métricas, dietas de choque y atajos que aumentan la productividad.

Pero en la carrera para convertirse en nuestro mejor ser, ¿podrían algunas de estas llamadas soluciones estar haciendo más daño que bien? Dietista y nutricionista registrado Kat Benson habló exclusivamente a las mujeres sobre cómo algunas de las tendencias de bienestar más populares y persistentes pueden estar deteniéndonos. A pesar de su popularidad, muchos de estos hábitos están equivocados.

Todavía estamos viendo un hiper-enfo en nutrientes individuales, explica Benson, pero el centro de atención sigue cambiando, en gran parte debido al marketing. Este ciclo de confusión deja a las personas aferrándose a los ingredientes milagrosos percibidos. Para hinchar un producto o programa, tiene que destacarse, agrega, y que alimenta un cambio constante en lo que está en .

Hoy, esto significa que el bienestar puede alejarse de evidencia sólida. Como dice Benson, las tendencias de bienestar a menudo son reactivas y conforman con corrientes culturales más profundas. Lo que se comercializa como saludable no siempre se traduce en lo que respalda nuestro bienestar. Entonces, antes de comprar la exageración, eche un vistazo más de cerca a las tendencias de bienestar obsoletas que podrían estar deteniendo.

Hay un problema con la priorización de la proteína

Si pasa algún tiempo en el gimnasio (o en Tiktok), sabe que la proteína está en todas partes. Está empacado en polvos, bares, batidos y comidas meticulosamente planificadas, sostenidas como el ingrediente del Santo Grial. Para ser justos, la ciencia apoya mucho del entusiasmo. La proteína es vital para reparar y cultivar el tejido muscular, aumentar el metabolismo, mantener la salud de los huesos y las articulaciones y estabilizar el azúcar en la sangre.

La proteína sigue siendo importante, especialmente para los ingredientes activos, dice Kat Benson exclusivamente a las mujeres. Para la persona promedio, recomienda entre 1.2 y 1.75 gramos por kilogramo de peso corporal, y algunos atletas se benefician de hasta 2 g. Pero en nuestra búsqueda de la optimización, ¿estamos rastreando proteínas tan obsesivamente que hemos olvidado todo lo demás?

La fibra es una gran brecha en las dietas de la mayoría de las personas, señala Benson. A diferencia de algunos ingredientes de tendencia, sus beneficios están bien establecidos. Apoya la digestión, la regulación del azúcar en la sangre e incluso reduce el riesgo de cáncer de colon. Sin embargo, a la sombra del reinado de la proteína, los alimentos ricos en fibra a menudo se dejan marcar.

La cultura de la dieta ha pintado los carbohidratos durante mucho tiempo como enemigo, pero la realidad es que es posible que no estés obteniendo suficiente , después de todo, con el NHS recomendando panes integrales, papas con pieles, lentejas, frijoles, verduras y frutas frescas o secas. En la carrera por los resultados, es fácil olvidar que ningún ingrediente solo puede hacerlo todo. No abandones la proteína por completo, pero como dice Benson, la tendencia para 2025 no se trata de empujar los extremos, se trata de volver a enfocar el equilibrio.

No elimine sus grupos de alimentos, especialmente no para la dieta carnívora

El mundo del bienestar siempre ha tenido una debilidad por los extremos y una afición extrema por los atajos. De la misma manera que la fijación de la proteína se ha agotado en fibra, la dieta carnívora ha aparecido como otra corrección común. Esto insta a sus seguidores a cortar grupos de alimentos enteros, incluidas las verduras, a favor de la proteína animal en todas sus formas. El alivio inicial es común, pero la sostenibilidad y seguridad a largo plazo de la dieta permanecen en duda.

Eliminar grupos de alimentos enteros puede proporcionar un alivio a corto plazo para algunos, dice Kat Benson, pero si las personas se sienten mejor después de cortar los carbohidratos densos en fibra, a menudo es una señal de que su intestino necesita apoyo, no es que las plantas sean el problema.

Para avanzar más sabiamente, recomienda trabajar con un dietista que se centre en la salud intestinal; Alguien que ayudará a descubrir un camino que sea más sostenible y menos restrictivo.

La cultura de la limpieza no es una vida limpia

Al igual que cortar carbohidratos, omitir los alimentos por completo no resolverá lo que realmente está sucediendo. Afortunadamente, según Kat Benson, Hemos pasado la era Master Cleanse, y los días de cayena y jarabe de arce pueden estar detrás de nosotros, al menos en nombre. Pero la cultura de la limpieza no ha desaparecido por completo. Como Las tendencias de 'cuerpo de verano' vuelven a criar sus feas cabezas , también, las dietas de desintoxicación, ahora vestidas con envases más frescos y speak de bienestar.

Los influenciadores de bienestar autoestimados han ido tan lejos como para sugerir que el agua con sabor puede funcionar como un supresor del apetito o reemplazo de comidas. Pero no nos estamos enamorando de la cultura de la dieta de Watertok disfrazado. Como Benson nos asegura, 'su hígado y sus riñones hacen la desintoxicación. Lo que ayuda es comidas regulares densas en nutrientes, hidratación, sueño adecuado y manejo del estrés, no omitir alimentos sólidos.

Los planes de bienestar sin fundamento tampoco te ayudarán

Finalmente, Benson señala una de las banderas rojas más persistentes en la industria del bienestar moderno: los planes de cortador de galletas que ignoran las realidades de la vida cotidiana de las personas. Cualquier plan de bienestar que no tenga en cuenta las circunstancias de la vida real, como el tiempo, los ingresos, el acceso a la atención o incluso la seguridad del vecindario, ya está fuera de sintonía, les dice a las mujeres.

El bienestar se ve afectado por lo que tiene acceso y cómo son realmente sus días. Eso es inevitable. La salud no se trata solo de alimentos y entrenamientos, agrega Benson. Está formado por el mundo en el que vivimos. Un plan que pasa por alto lo que no es sostenible para la mayoría de las personas.

Es más probable que se sienta mejor cuando construye a partir de las cosas que realmente puede seguir haciendo: las pequeñas acciones con las que puede seguir. Al defender la consistencia sobre la perfección, el progreso tiende a sentirse más estable y mucho más gratificante.