No, no necesitas pesas para tonificar los brazos

Currenciar nuestros brazos puede ser una de las partes más divertidas y gratificantes de nuestros entrenamientos de cuerpo completo. Sin embargo, eso no significa que siempre tengamos acceso o queremos usar equipos o pesas de gimnasia intensas para sudar.

Por supuesto, es de conocimiento común que hay formas de resolver nuestros brazos sin el uso de ningún equipo adicional. Sin embargo, la mayoría de nosotros pensamos en un entrenamiento particular y a menudo tedioso en esta línea: flexiones (estremecimiento). En realidad, hay muchas otras opciones que pueden darnos un entrenamiento aún mejor que las flexiones, y podemos usarlas además de flexiones normales o en lugar de ellos.

Entonces, con eso: hemos compilado nuestros 5 ejercicios de brazo de peso superior que pondrán en forma los brazos y te dejarán sentir renovado y energizado pero nunca aburrido. Porque independientemente del tipo de entrenamiento es tu favorito, te mereces ejercicios de brazo que podrían hacer un verdadero diferencia .

Los círculos del brazo son perfectos para cuando estás en movimiento

Los círculos del brazo son uno de los ejercicios de brazo sin peso más comunes que existen, y hay algunas buenas razones para eso. Este ejercicio es súper simple pero efectivo, y beneficiará a sus bíceps, tríceps y hombros. Además, básicamente puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, ya que no necesita una estera de yoga o para bajar al piso, ya que estará de pie todo el tiempo. ¿A quién no le encanta una forma de permanecer tonificado mientras está en movimiento?

Comience de pie de pie recto con los brazos extendidos a los costados. Mantenga los brazos nivelados y tensos mientras los mueve. Mueva lentamente los brazos en movimientos circulares mientras están de pie recto. Puede hacer grandes círculos o círculos pequeños, o alternarse para diferentes niveles de dificultad. Debe completar entre 10 y 20 círculos de brazo y luego repetir tres veces. Es posible que desee experimentar cambiando el tamaño de sus círculos entre conjuntos para garantizar un poco más de variación en su entrenamiento.

Levanta esos brazos en alto

Los aumentos del brazo son similares a los círculos del brazo, y son muy efectivos cuando se combinan. Comience con los subidos del brazo delantero de pie recto con los brazos extendidos frente a usted y los pulgares apuntando hacia arriba. Mantenga los brazos rectos mientras los levanta sobre su cabeza hasta que sus bíceps estén al lado de sus oídos. Luego, baje lentamente los brazos hacia donde comenzaron. Haga entre 10 y 20 repeticiones y repita tres veces.

A continuación, puede cambiar a aumentos laterales del brazo. Esta vez, comience con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia las piernas. Lentamente levante los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que esté en una pose en forma de T, manteniendo los brazos rectos todo el tiempo. Luego, regrese lentamente los brazos a los lados y repita de 10 a 20 repeticiones. Este ejercicio puede sonar simple, pero con la repetición, definitivamente sentirá la quemadura tanto en sus bíceps como en los tríceps. Si desea que el entrenamiento sea un poco más difícil, es fácil agregarle un poco de peso sosteniendo una botella, lata o pesa en cada mano.

El rastreo de cangrejos podría ser un desafío, pero vale la pena

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

Querrá comenzar sentado en el piso con la parte inferior de los pies y las palmas planas en el suelo. Las yemas de los dedos deben apuntarse hacia adentro hacia sus talones. Levante el trasero del suelo y comience su rastreo. Mueva las manos y los pies hacia adelante y alterne los lados a medida que se mueve. Cada paso adelante es una repetición, y querrá completar entre 10 y 15 repeticiones. Si esto es un poco más duro, simplemente puede hacer un soporte de cangrejo en lugar de una caminata de cangrejo. En este caso, cuando levanta el trasero del suelo, solo manténgalo allí durante cinco a 10 segundos antes de volver a colocarlo.

Las lombrices de pulgadas también benefician a sus hombros

Todos hemos oído hablar de la temida tabla, pero la mayoría de nosotros no sabemos sobre los muchos Variaciones de tablones que pueden darle el mejor entrenamiento central . Las lombrices de pulgadas son uno de ellos, y también son un truco increíble para obtener brazos y hombros tonificados. La mejor parte es que si bien los gusanos de pulgadas tienen muchos de los beneficios de los tablones, eliminan un aspecto que a la gente no le gusta más: mantener esa posición difícil.

Para los gusanos de pulgadas, deberá comenzar en posición de pie. Luego, doble su cuerpo hacia adelante y coloque las palmas planas en el suelo frente a usted. Avanza tus manos hacia adelante de tus pies hasta que estés en una tabla. Luego, puede caminar hacia sus manos y regresar a la posición de pie. Repita esto para 12 a 15 repeticiones para un gran entrenamiento de muchos músculos diferentes.

Si esto es difícil de hacer al principio, hay algunas maneras de hacer que este ejercicio sea un poco más fácil mientras sigue trabajando los músculos. Primero, puede mantener las rodillas dobladas cuando llegue a la posición de la tabla. Alternativamente, use la silla o el sofá para obtener soporte; Comience con las manos en la parte delantera de la silla y las acompañe hasta la parte posterior de la silla, y luego vaya de la parte posterior a la parte delantera.

Agarra la silla más cercana para las salsas de tríceps

Las salsas de tríceps son diferentes de los otros entrenamientos en nuestra lista porque requieren algo más que solo su cuerpo. Sin embargo, la pieza de equipo que este entrenamiento necesita es algo que seguramente tendrá en cualquier habitación donde desee hacer ejercicio. Puede usar cualquier cosa, desde una silla o cama hasta una mesa de café o un banco de entrenamiento.

Coloque su cuerpo justo en el borde del asiento de su elección. Manténgase en el borde del asiento detrás de usted con los dedos frente a su espalda. Con los codos empujados hacia atrás, comience a caminar hacia adelante hasta que esté sentado en el aire con las manos en el asiento. Con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, baje el trasero hacia el piso. Repita esto para 12 a 15 repeticiones. Para agregar un poco más de desafío, puede levantar las piernas una a la vez a medida que se baja. Alternativamente, para ir un poco más fácilmente, mantenga los pies un poco más cerca de la silla.

Con estos cinco ejercicios simples pero desafiantes, tendrás los brazos tonificados que has esperado en poco tiempo.