Reemplazos saludables para sus hábitos de selección, mordedura y rascado

Aproximadamente 1 de cada 20 personas tienen comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, o BFRB. De acuerdo a Webmd , los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo son intensos impulsos donde las personas morden, recogen o tiran de su piel y causan daño. Es más fácil abordar los hábitos de gasto escandalosos o evitar estimular los hábitos para dormir bien por la noche, pero es difícil lidiar con problemas compulsivos y centrados en el cuerpo. Algunos de los BFRB más comunes, en línea con los hábitos como la recolección, la mordida y el rasguño, son tricotilomanía (tracción del cabello), excoriación (recolección de la piel) y onitofagia (mordedura de uñas).

Derrotar estos molestos hábitos no es fácil, pero el resultado vale la pena. Según la profesora de psicología, Wendy Wood, si quieres cambiar un comportamiento, trata de identificar qué podría ser un desencadenante que genera el comportamiento, explicó Cableado . Con hábitos repetitivos y centrados en el cuerpo, los desencadenantes a menudo se basan en la ansiedad y se compensan con las compulsiones. Por suerte para nosotros, hay varias formas de abordar estos problemas al tiempo que se encuentra alternativas efectivas. Vamos a saltar.

Date un incentivo

En lugar de simplemente tener una intención en mente, puede ser útil darse una razón para no elegir, morder o rascar. Por ejemplo, pinte sus uñas o aplique acrílicos, cubra los brazos con mangas llenas apretadas o use guantes para reducir el daño. Según la dermatóloga y psiquiatra certificada por la junta, la Dra. Amy Wechsler, Si algo está cubierto, entonces es difícil acceder, y cuando intentas llegar a ellos, pero no puedes, eso es suficiente para que pienses, que pienses, Oh, no debería estar haciendo esto, ella explicó Mindbodybreen , enumerando algunos ejemplos ella misma. 'A veces mis pacientes caminarán con lotes de Band-Aids, pero es la única forma de curar las cosas.

Con un incentivo que puede actuar como una barrera física, se detendrá en vías repetidamente. Aunque los hábitos de desaprender llevan tiempo, también lo hace aprenderlos, ambos son el resultado de una acción repetida. Si una manicura u otro tratamiento de lujo está en su presupuesto, puede incentivarlo a cuidar mejor su piel (mientras se ve súper glamoroso).

Mantenga las manos ocupadas

Los pasatiempos pueden salvarte de los hábitos poco saludables. Aún mejor, desarrollar un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a tirar un viejo hábito. Mover su cuerpo, caminar, correr, estirarse e incluso pasar tiempo con amigos, puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos estresantes que conducen a comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo. De acuerdo con el director ejecutivo de La base de TLC para los trastornos repetitivos centrados en el cuerpo Una teoría es que la selección es un comportamiento autorregulador: nos estimula cuando estamos aburridos o sedentarios (mirando televisión, en la computadora, hablando por teléfono) y nos calma cuando estamos sobreestimulados (ya sea por emociones negativas o estrés, o excitación positiva) '', explicó a MBG.

Con eso en mente, identifique un comportamiento autorregulador que se alinee con su estilo de vida y corra con él. Si continúa luchando con acciones repetitivas mientras participa en pasatiempos mundanos, pídale a un amigo que se una a usted para romper los hábitos (y responsabilizarlos a los dos). Esencialmente, evite elegir, morder y rascar moviendo su cuerpo de manera diferente y más eficiente.

Revista de sentimientos

Cuando esté listo para llegar a la raíz del problema, invierta en un diario de sentimientos. Un diario le permitirá identificar y abordar directamente los desencadenantes, mientras comprende lentamente lo que le ayuda a hacer frente a sentimientos abrumadores. Intente desarrollar un sistema de registro para notar, comprender y liberar sentimientos complicados, por ejemplo, 'Empecé a hacer x. Fue porque estaba sintiendo y. Libero estos sentimientos e intentaré reemplazar el hábito con Z '. Si bien eso es solo una plantilla para comenzar, no dude en ir más allá de la acción, cómo te sientes y qué significa para que lo dejes ir.

Si no eres alguien a quien disfruta el diario, intente mantener un bloc de notas cerca. Aunque hay una serie de Beneficios para la salud mental cuando comienza a dar un diario , escribir en general puede proporcionar cierto alivio y permitirle reflexionar. Cuando sienta una fuerte necesidad de morder, elegir o rascar, tendrá un mecanismo de afrontamiento alternativo a mano.

Terapia conductual

La terapia es un privilegio, pero si puede acceder a ella, puede hacer maravillas para los trastornos repetitivos. De acuerdo a La Fundación TLC para los trastornos repetitivos centrados en el cuerpo , la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a abordar los trastornos repetitivos a través de una lente psiquiátrica, ayudándole a identificar y cambiar activamente los patrones mentales, emocionales y físicos causados ​​por el estrés. Aunque hay una serie de enfoques terapéuticos cuando se trata de TCC, el entrenamiento de reversión de hábitos ha demostrado ser el más efectivo, según la base TLC. El método aborda los hábitos repetitivos a través de tres componentes que abordan la conciencia, la respuesta y el apoyo social. Hay muchas guías informativas Para comenzar con el entrenamiento de reversión de hábitos.

Además, la terapia conductual aborda otros métodos de reversión del hábito, como tratamiento de comportamiento integral, Terapia de aceptación y compromiso , y terapia dialéctica conductual , todo lo cual puede abordar de manera única los patrones y hábitos que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Romper un hábito, especialmente uno que te ayuda a manejar sentimientos abrumadores, no es fácil. Sin embargo, con las herramientas y recursos adecuados, todavía es posible.