Todo sobre los antioxidantes: lo que pueden hacer por usted y los tipos definidos

Los productos para el cuidado de la piel y el bienestar a menudo se montaron con términos que solo pretendemos entender. ¿Cuántas veces ha recogido un suero o suplemento porque anuncia un servicio o elemento que usted saber ¿Es bueno para ti, pero no exactamente por qué?

Los antioxidantes son uno de esos ingredientes. Cuando lee la palabra, su intestino le dice que son beneficiosos para su salud y bienestar. Después de todo, las noticias, así como las compañías médicas y farmacéuticas nos lo cuentan constantemente. Pero, si te impulsaran más, ¿podría explicarlo?

No hay vergüenza en no conocer la mecánica de cómo funcionan ciertas cosas. Sin embargo, saber le da el poder de tomar las mejores decisiones para su cuerpo y salud. Entonces, aquí está el revés sobre los antioxidantes. Por lo que son, cómo funcionan, hasta donde puedes conseguirlos, lo estamos desglosando.

¿Qué son los oxidantes?

La raíz del término 'oxidante' es oxígeno. El 'anti' en 'antioxidante' implica que funcionan los antioxidantes contra oxígeno, pero no el oxígeno en el que necesariamente piensas. El oxígeno que respiramos se conoce como O2, y se refiere a dos átomos de oxígeno que están unidos molecularmente. Nuestra exposición diaria a elementos como rayos UV, bacterias, virus, contaminación, estrés, pesticidas y productos químicos industriales puede destruir ese enlace molecular y causar 'radicales libres', o moléculas solitarias e inestables para flotar alrededor del cuerpo. En su desesperación, estos compuestos se unen incorrectamente con nuestras buenas células, dañando nuestro ADN, colágeno y elastina. Esto se llama daño oxidativo.

Por supuesto, es importante tener en cuenta que los radicales libres son una parte inevitable de la vida (incluso el ejercicio regular hace que el cuerpo los genere). Sin embargo, durante períodos prolongados de tiempo, el daño que causan puede sumar. Por investigación publicada en el Revista Internacional de Ciencias Cosméticas El daño oxidante aparece en la piel en forma de hiperpigmentación, arrugas, hundimiento, sequedad o cáncer de piel. Los antioxidantes, entonces, son moléculas especiales que luchan contra estos procesos. Piense en los antioxidantes como una esponja que sumerge los radicales libres, explica el Dr. Sandy Skotnicki en Ser .

Los antioxidantes tópicos pueden ser beneficiosos para su piel

La exposición a los rayos UV es la causa más común de daño oxidativo en la piel, por lo que los antioxidantes aparecen una y otra vez en las discusiones para el cuidado de la piel. Los más comunes que verá incluidos en los productos para el cuidado de la piel son la vitamina A, comúnmente conocida como retinol, vitamina E y vitamina C.

Cuando se aplica tópicamente, la vitamina A funciona eliminando las células de la piel muertas y alentando la renovación celular. También equilibra la producción de sebo de la piel para reducir la excesiva grasa o la sequedad. Retinoides , que son derivados del retinol, también proporcionan estos beneficios. La vitamina C tópica, mientras tanto, promueve la producción de colágeno y elastina que mantienen la elasticidad y la estructura de la piel. Lo mismo es cierto para la vitamina E, con el beneficio adicional de reducir la inflamación de la piel. Juntos, estos antioxidantes pueden Reducir la hiperpigmentación, la caída y el desarrollo de las arrugas . Finalmente, se ha demostrado que minerales como el selenio y el zinc prevenían varias afecciones de la piel como la psoriasis, la dermatitis y el acné, mientras que el cobre y el silicio promueven el cabello y las uñas saludables.

Dermatólogo Dr. Adel Recuerda que un producto de retinol se aplica mejor en la piel limpia y seca por la noche antes de cualquier otro suero para una absorción óptima. En cuanto a la vitamina E, sin embargo, Dr. Anita Las acciones que las cápsulas de vitamina E tienen la mayor concentración de cualquier producto de vitamina E. Puede romper o pinchar estas cápsulas para dejar salir el aceite y aplicarse directamente a su piel.

¿Qué pasa con los antioxidantes minerales?

Los antioxidantes minerales como el selenio, el zinc, el cobre y el silicio a menudo se pueden encontrar en pequeñas cantidades en una variedad de productos para el cuidado de la piel. Por ejemplo, los ungüentos de zinc se pueden usar como tratamientos al acné para el acné. El óxido de zinc también se usa en los protectores solares, ya que puede reflejar los rayos UV. El cobre se encuentra en los productos de maquillaje, ya que puede mejorar la tez de la piel. Silicon es una opción popular para la inclusión en champús, acondicionadores y sueros para el cabello, ya que suaviza y fortalece el cabello.

Puede kook para estos elementos en la lista de ingredientes de sus productos para el cuidado de la piel, el cuidado del cabello y el maquillaje. Además, al igual que las marcas de cuidado de la piel formulan sueros específicos de vitaminas, los sueros específicos de minerales también están disponibles si lo desea.

Algunos antioxidantes pueden apoyar la salud general

Lo que pasa con los antioxidantes es que no se dirigen a áreas específicas de su cuerpo. Muchos de los antioxidantes que usa en su rutina de cuidado de la piel también serán beneficiosos para su salud general. Por ejemplo, todos hemos escuchado las historias sobre marineros en el mar perdiendo los dientes debido a la desnutrición. Aunque la enfermedad es poco común ahora, la vitamina C juega un papel importante en la prevención del escorbuto. La deficiencia de vitamina C también está vinculada a la anemia, ya que la vitamina C ayuda en la absorción de hierro en la sangre. Junto con la vitamina E, la vitamina C ayuda a reparar heridas.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Puede obtener una cantidad saludable de antioxidantes a través de su dieta.

'Comer el arco iris' adquiere un nuevo significado cuando se trata de obtener antioxidantes a través de la dieta. En la naturaleza, las mejores fuentes de antioxidantes son frutas, verduras y granos integrales, aunque algunos alimentos son más altos en algunos niveles antioxidantes que otros.

La vitamina C se obtiene mejor a través de cítricos y verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la coliflor. La vitamina E se absorbe mejor a través de aceites vegetales como girasol o aceite de soja. Los carotenoides se encuentran en muchas plantas naranjas, incluidas la calabaza y las zanahorias. La vitamina A puede ser el valor atípico en que se encuentra mejor en los lácteos e hígado. El selenio, el zinc, el cobre y el silicio se encuentran en una variedad de alimentos que van desde arroz y cereales, hasta carne roja y pescado.

Para un poco de entusiasmo, también puedes mirar a especias, hierbas y tés para impulso antioxidante. El té verde, una y otra vez, se promociona por sus propiedades antioxidantes, pero ¿sabía que el orégano y el tomillo también muestran actividad antioxidante?

Interacciones entre antioxidantes

Los antioxidantes trabajan juntos para apoyar la salud. Algunos trabajan más de cerca y mejor juntos que otros. En el cuidado de la piel, La combinación de vitamina C, E y un compuesto conocido como ácido ferúlico produce beneficios tópicos óptimos . Puede buscar estos ingredientes en las etiquetas de productos. Por el otro lado, Evite usar vitamina C y un (o sus derivados) al mismo tiempo, ya que la combinación de ellos podría conducir a una exfoliación excesiva. De hecho, los expertos generalmente aconsejan evitar combinar la vitamina C con la mayoría de los otros compuestos activos porque es muy volátil.

Cuando se trata de dieta, los antioxidantes generalmente interactúan para apoyar las funciones de los demás. Cada antioxidante puede interferir y bloquear los radicales libres de diferentes maneras, pero todos funcionan para detener el daño oxidativo. De hecho, no hay investigación para apoyar esa idea de que los antioxidantes individuales trabajan contra otros antioxidantes individuales.

¿Puede usar suplementos para dosificar en antioxidantes?

Además de los productos para el cuidado de la piel y los alimentos integrales, es probable que haya visto muchos de estos antioxidantes alineados en filas de botellas de suplementos en las tiendas de salud. Antes de comprar toneladas de píldoras y cápsulas, sepa que los suplementos no dotan los beneficios de los antioxidantes de la forma en que lo hacen la dieta y la aplicación tópica. De hecho, algunas investigaciones muestran que en realidad podrían balancear el equilibrio oxidativo demasiado lejos en la dirección opuesta. Además, es posible una sobredosis de antioxidantes también. Por CBC , la ingesta excesiva de antioxidantes se ha relacionado en realidad con resultados de salud negativos, incluido el desarrollo de algunas enfermedades. A menudo, estas sobredosis ocurren porque los suplementos contienen concentraciones demasiado altas de elementos activos, que cuando se toman regularmente conducen a sobredosis.

Al final, en lugar de enfocarse en cumplir con su cuota de antioxidantes para el día o la semana, confíe en que si tiene una dieta variada llena de alimentos enteros y nutritivos, cocinado de varias maneras, está nutriendo su cuerpo con los tipos y cantidades de antioxidantes. En la misma nota, si su rutina de cuidado de la piel se mantiene alejada de texturas o tez de piel no deseados, es probable que mantenga a raya el daño oxidativo.