Su guía para administrar el agotamiento social sin ir al ermitaño completo

¿Te has sentido agotado por las interacciones en persona? ¿Listo para acampar debajo de las portadas durante unos meses? Después de unos años de restricciones sociales de Covid, y la complejidad de las reuniones sociales a medida que pasamos de bloqueo a máscaras y eventos solo al aire libre, algunos de nosotros hemos tenido dificultades para recuperar nuestras habilidades sociales.

Esto se llama agotamiento social, descrito por Psicología hoy Como: 'Al igual que el agotamiento regular, consiste en sentirse estresado, ansioso, abrumado, irritable y desconectado. [Describe la sensación de que no importa cuánto lo hagamos socialmente, no podemos seguir el ritmo y terminar sintiéndonos drenados. La publicación menciona que muchos de nosotros nos estamos exagerando a nosotros mismos ahora que las personas están llegando a todos los eventos que no pudieron durante la pandemia. Puede ser demasiado de manejar, y es agotador: las situaciones sociales pueden ser agotadores incluso si nosotros desear para ver a nuestros amigos. Además, aquellos de nosotros que somos introvertidos naturales podemos haber estado lidiando con esto ya.

Vamos a echar un vistazo a las cosas que pueden causar agotamiento social y darle algunas técnicas para combatirlo. No te preocupes, no te vamos a decir solo que sonrías y lo soportes. No estás solo en esto.

Cómo reconocer el agotamiento social

El agotamiento social no es solo para los introvertidos, que, según Psych Central , Invierta mucha energía tratando de navegar en entornos socialmente exigentes, lo que lleva al agotamiento social. Los extrovertidos también sufren un agotamiento social, particularmente después de la pandemia, y pueden estar frustrados porque antes eran muy buenos en las interacciones sociales.

¿Cómo puedes decir que con lo que estás tratando es un agotamiento social? Estás cansado y agotado con la gente, no importa cuánto descanso haya tenido la noche anterior, ansioso, deprimido e incluso de mal genio. También puede estar evitando fiestas o reuniones familiares. Psicología hoy También enumera el síntoma de 'responder preguntas de la misma manera, casi siguiendo un guión'. Puede estar distraído y nervioso, incapaz de concentrarse en las tareas, o es posible que no desee mirar los mensajes que vienen por correo electrónico o mensaje de texto. Trabajar desde casa y no ver a los compañeros de trabajo todos los días también puede ser un factor contribuyente para algunas personas.

Incluso puede sentir culpa por evitar a amigos o familiares, y hacer planes solo para cancelarlos más tarde. A veces puede parecer que su cerebro te está diciendo: No puedo manejar una pequeña charla hoy, así que evita a otros humanos, por favor. Hace las cosas difíciles porque a veces desconectar puede significar esconderse lejos del mundo entero.

Consejos para ayudarlo a administrar el agotamiento social

Si está experimentando agotamiento social, hay algunas maneras de combatirlo. El primero es compartir tus sentimientos con tus amigos si te sientes cómodo haciéndolo. Una forma de hacerlo es decir algo como 'mi batería social es baja en este momento, y necesito algo de tiempo a solas', o 'Me siento socialmente abrumado. ¿Te importa si me salteo la fiesta para que podamos vernos uno a uno más tarde?

Lifehacker Sugerió que identificamos nuestros desencadenantes para el agotamiento. ¿Las fiestas te hacen sentir ansioso? Hablando frente a un grupo? Reuniones familiares? Reuniones relacionadas con el trabajo? Incluso podría pasar demasiado tiempo en zoom o aplicaciones similares. No importa la razón, saber qué podría desencadenarlo puede ayudarlo a prepararse. El sitio también recomienda establecer límites. Noah Clyman, trabajador social clínico con licencia, terapeuta conductual cognitivo certificado y director de Terapia cognitiva de Nueva York Le dijo a Lifehacker que deberíamos practicar la asertividad cuando le estamos diciendo a la gente lo que necesitamos para nuestro propio bienestar. Clyman también sugirió 'silenciar ciertos tipos de alertas o conversaciones específicas'. Si las redes sociales son su desencadenante, intente desactivar las notificaciones y trasladar las aplicaciones a un lugar de mayor acceso en su teléfono. Si se trata de reuniones en el trabajo, tal vez puedan ser reprogramados, o puede asistir de forma remota.

Además, recuerde que puede tener límites para su vida. Está bien decir que no a las cosas que no te hacen feliz o cuando necesitas un descanso.

Evitar el agotamiento social en el futuro

Hay varias formas de proteger su tiempo a solas. Una vez más, hacer que sus amigos sepan que necesita un descanso puede ayudar. Puede establecer un temporizador de descanso de cinco minutos cada hora para dejar que su cerebro descanse, y Clyman mencionó meditación Como una buena opción para ayudarlo a calmarlo cuando llegue el agotamiento social. Psychology Today recomienda ser flexible con nosotros mismos porque todos estamos un poco socialmente oxidados en estos días. También nos dicen que poner nuestros eventos en un calendario donde puede ver todo el mes es una buena idea. De esa manera, sabes qué días pueden ser demasiado.

Otra idea es programar algo de tiempo a solas y hacerlo tan prioritario como sus reuniones y eventos; Haz que sea una cita contigo mismo. Si está preparando tiempo con amigos y familiares, algunas actividades pueden permitirle tomar pequeños descansos del contacto visual constante, como cualquier cosa en un automóvil, caminar juntos o incluso una película en la que no están hablando entre sí durante dos horas. También te da un tema de conversación para después. Si encuentra que no es suficiente, buscar ayuda profesional puede ayudarlo a combatir el agotamiento social.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda con la salud mental, comuníquese con el Línea de texto de crisis Al enviar mensajes de texto a casa al 741741, llame al Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales Limpieza de 1-800-950-NAMI (6264), o visite el Sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental .