Por qué deberías considerar la mentalidad de Jomo en esta temporada de vacaciones

Puede ser la época más maravillosa del año, pero la temporada de vacaciones también puede ser un período muy estresante. Antes del descanso de fin del año que todos hemos estado anticipando, primero tenemos que lidiar con la fiebre de las vacaciones mientras intentamos hacer malabarismos con nuestras responsabilidades normales con todas las preparaciones de yuletidas que nos sentimos obligados a cumplir.

Además del agotamiento de tratar de realizar más recados de lo habitual, las preocupaciones financieras también amortiguan el espíritu navideño. Según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) Encuesta 2022 El 31% de los adultos temen el estrés que aporta la temporada, y el factor que contribuye más grande es su capacidad para comprar regalos y pagar comidas para reuniones. Hablando de reuniones, las reuniones familiares tampoco siempre son ocasiones alegres, como aquellos que han miembros de la familia tóxica Puede sentirse agobiado al socializar y mantener las civilidad con estos seres queridos. Las personas que se encuentran en estas circunstancias a veces suponen que todos los demás están teniendo unas vacaciones felices y sin estrés, dijo el psicólogo el Dr. Dawn Potter al Clínica de Cleveland . Y eso realmente puede hacer que lo que sientan mucho más desafiante.

Si se encuentra en una situación similar en la que se siente la alegría de invocación de vacaciones otra obligación de estar a la altura, encontrar alegría en perderse podría ser la mejor mentalidad para adoptar. Jomo, también conocido como la alegría de perderse, se describe por Psicología hoy Como 'el antídoto emocionalmente inteligente' para FOMO, o temor a perderse, que a menudo hace que las personas comparen sus vidas con los demás e intenten cumplir con las expectativas sociales.

Saludable frente a Jomo no saludable

Investigación Realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Washington define a Jomo como el disfrute de los períodos de desconexión de otros o de las demandas sociales. Esto significa que la soledad es una elección consciente hecha para que uno pueda estar más presente con lo que está sucediendo en su vida. El estudio distingue esto de la autoisolación provocada por la ansiedad social, un área donde Jomo y Fomo tienden a superponerse, especialmente entre aquellos que constantemente verifican las redes sociales. Este patrón [de ansiedad social] puede apuntar a un subconjunto de personas que prefieren perderse las actividades sociales debido a la angustia experimentada en tales situaciones, pero aún están motivados para conectarse con otros de manera menos directa.

Dentro del contexto del estrés navideño, es tentador optar por no participar en fiestas y cenas para evitar socializar torpemente con las personas que preferiría evitar, lo que libera su calendario social y evitaría que gaste alimentos, bebidas y gastos de viajes adicionales. Sin embargo, si la ansiedad social es su única motivación, el tiempo a solas resultantes puede sentirse más solo. Psicología hoy Posilla puede haber un enfoque saludable y consciente de Jomo y la libertad de ignorar ciertas demandas sociales, pero cuando se convierte en evitación social a pesar de Necesitando conectarse con otros, crea más estrés que alegría. Es una distinción necesaria para que aprenda a manejar su ansiedad social (si la tiene) y evite la trampa de cancelar planes, solo para vigilar lo que todos los demás están haciendo sin usted.

Desmenerse de las expectativas sociales

Entrar en Jomo como una forma de autocuidado consciente podría ser la mejor actitud para asumir a medida que aumenta la fiebre de las vacaciones. Como la psicóloga Dra. Susan Albers explicó a la Clínica de Cleveland , Es útil porque realmente pone un mayor enfoque en elegir conscientemente lo que quiere participar, no en lo que se siente presionado para participar. Por supuesto, no será fácil rechazar las invitaciones y actividades a las que siempre ha dicho que sí. Si usted es un padre o una cifra de cuidador, también habrá responsabilidades familiares relacionadas con las vacaciones en las que no puede simplemente retirarse. Reconocer que las personas experimentan a Jomo en diferentes niveles es un buen comienzo. Todos podemos beneficiarnos disfrutando de momentos que aportan significado y pertenencia, pero esos tiempos son diferentes para cada uno de nosotros, declaró el presidente de la APA, Dr. Rebecca Brendel, en el informe de la organización. No hay una forma correcta de pasar la época del año.

Para elegir qué actividades perderse, Mente muy móvil Recomienda escribirlos todos. Mantenga las que son sus prioridades absolutas y luego evalúan la importancia del resto mientras planifica su horario. Tenga en cuenta el tiempo de viaje, el tráfico y los costos en los que incurrirán estos recados y eventos, por lo que tiene una visión realista de cuánto está tratando de encajar, y luego los reduce. Deje de lado conscientemente tiempo para descansar, disfrutar y hacer ejercicio también, para que no corra irregular mientras cumple con su lista de tareas pendientes.

Mantenga a la gente importante para usted en el bucle

Una vez que haya determinado qué actividades de vacaciones estaría optando, avísele a las personas involucradas. Parte de establecer límites es expresarlos a otros. Si simplemente necesitas algo de tiempo a solas o si eres Sufre de agotamiento social , es justo darle a sus amigos y seres queridos. Sin necesidad de explicaciones largas, el Dr. Albers aseguró el Clínica de Cleveland . Simplemente rechace las invitaciones con firmeza pero con amabilidad.

Reducir en las redes sociales también ayuda. No tiene que desconectarse por completo de él, especialmente si es parte de su trabajo, pero puede ser más consciente de sus hábitos de redes sociales. Una vez que te pones ansioso por cómo los demás parecen divertirse y llevar más vidas satisfechas, es una señal de dejar de desplazarse y cerrar la sesión. Reconozca que todos presentan solo un aspecto altamente curado de sus vidas en línea, y eso requiere mucho tiempo, energía y recursos. Los tres son limitados y preciosos, y puedes elegir cómo gastar el tuyo de la manera mejor para ti. (Para un incentivo adicional, un Encuesta de Karma de crédito reveló que perder eventos una vez a la semana puede ahorrarle hasta $ 1,300 al año).

Antes de que llegue la temporada navideña, comience a flexionar su músculo Jomo de la manera saludable. Reflexiona sobre si haces algunas cosas con FOMO o disfrute real. Pronto, será más fácil elegir omitir ciertas demandas y expectativas autoimpuestas por su tranquilidad.