¿Qué es la respiración de la luna y puede realmente ayudarte a dormir?

Dormir una buena noche puede sentirse como el Santo Grial para los adultos estresados, especialmente las mujeres. A Estudio de 2016 Descubrió que las mujeres de diferentes grupos de edad, a partir de los seis a 65 años, experimentaron un sueño de baja calidad con más frecuencia que los hombres, y esto a pesar de su subrepresentación en la mayoría de las investigaciones sobre los trastornos del sueño. Pero en todos los ámbitos, muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo suficiente ojo cerrado. Por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood , alrededor de 50 a 70 millones de estadounidenses sufren trastornos de sueño crónicos o continuos. Esto no es sorprendente ya que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrieron que un tercio de los adultos en los EE. UU. No duermen adecuadamente y lo suficiente.

Si puede relacionarse con las grandes franjas de personas que nunca pueden descansar lo suficiente, debe comenzar a examinar su rutina de la hora de acostarse en busca de hábitos que no sean propicios para dormir. ¿Otra área en la que puedes investigar? Prácticas relajantes para ayudar a que tanto su mente como su cuerpo se reduzcan al final del día. Una de esas prácticas es la respiración de la luna, una técnica de respiración que implica inhalar a través de la fosa nasal izquierda y luego exhalar a través de la fosa nasal derecha. De acuerdo a Glamour , está enraizado en el yoga donde se conoce como aliento que perfora la luna o 'Chandra Bhedana'. La maestra de yoga Gemma Niza explicó a la publicación que se cree que la fosa nasal izquierda está conectada con el sistema nervioso parasimpático, que gobierna las respuestas de descanso y digestas del cuerpo, de ahí el efecto relajante de la respiración de la luna.

La respiración de la luna regula la mente y el cuerpo para prepararse para dormir

Un estudio de 2022 analizó los posibles beneficios de la respiración de las nastril izquierdas y descubrió cómo cuatro semanas de hacer esta práctica llevaron a una mejor calidad del sueño entre 149 participantes, aunque se necesita hacer más investigaciones para identificar la razón. A Estudio de 2012 , sin embargo, estableció que las técnicas de 'pranayama' o yoga que regulan la respiración ayudan a aumentar la ingesta de oxígeno del cuerpo y la liberación de dióxido de carbono hasta cinco veces, mejorando así la circulación y la facilidad de la ansiedad.

De acuerdo a Diario de yoga , en el yoga, la fosa nasal izquierda está conectada con la energía de enfriamiento del cuerpo y, por lo tanto, está vinculada a la luna o 'Chandra', mientras que el derecho está asociado con la energía de calentamiento del cuerpo, simbolizada por el sol o 'Surya'. Siguiendo este principio, al tomar oxígeno a través de la fosa nasal izquierda, ayuda al cuerpo a enfriarse y la mente se vuelve más tranquila. La publicación señaló que, a diferencia de 'Surya Bhedana' o respiración de las nasas derechas, Chandra Bhedana no se considera un pranayama formal en los textos tradicionales, pero se acepta que es la contraparte opuesta del primero.

Debido a su capacidad para aprovechar la energía de enfriamiento del cuerpo, la maestra de yoga Sita Sunar recomendó hacer respiración de la luna antes de acostarse, especialmente en las noches de luna llena cuando las personas tienden a dormir menos (por AAAS ). Ella le dijo Moda , 'En estos días son para prácticas calmantes y calmantes, y para mejorar la creatividad e ideas, que fluyen mejor cuando estamos más tranquilos y fríos. La respiración de la luna es una extensión de esta práctica de energía femenina.

Es una práctica simple que vale la pena intentarlo

Si bien aún no hay una explicación concluyente sobre por qué mejora la calidad del sueño de uno, no hay daño al incluir la respiración de la luna en su ritual a la hora de acostarse. Puedes hacerlo sentado o acostado mientras gira para pasar la noche. Cierra los ojos y relaja la frente, los párpados y la mandíbula. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale a través de la fosa nasal izquierda. Con el dedo anular derecho, presione cierre la fosa nasal izquierda y luego levante el pulgar derecho de la fosa nasal derecha para que pueda exhalar. Mantenga un ritmo lento y constante para su respiración para que sus inhalos y exhalados sean de igual longitud.

Puede que le tome un ajuste para que se sienta cómodo al recordar respirar y salir a través de las fosas nasales alternativas, pero Sarah Harvey, autora de 'Kaizen: el método japonés para transformar los hábitos, un pequeño paso a la vez', recomendó dar un intento justo para respirar luna. Ella escribió en su libro: Realmente ayuda a enfocar la mente y presionar el botón de reinicio en su sistema nervioso.

Incluso puedes confiar en la respiración de la luna cuando sientas que la ansiedad se acumula o cuando Necesitas una siesta recargada de medio día . Solo encuentra un rincón tranquilo, siéntate, acuéstate, e inhala y exhala de cada fosa nasal por cinco cargos, instruyó Sunar (por Moda ). Sintonice su aliento natural, desconecte la hiperactividad de la vida y el enfoque. Pronto te encontrarás lo suficientemente tranquilo como para quedarse dormido.