Este simple truco mental puede ayudarte a superar una ruptura

Cuando estás hasta la rodilla en una ruptura, nada tiene sentido. No solo estás herido emocionalmente, sino que también te duele el cuerpo físico. Salir de la cama y el funcionamiento es algo con lo que muchas personas luchan en los días y semanas posteriores a una ruptura, y el único pensamiento que sigue viendo a la mente es: ¿Cuándo se detendrá este dolor? A lo que la respuesta de amigos y familiares es siempre, 'Solo dale tiempo'. Pero cuando su corazón está roto, el tiempo se atraviesa y se siente como una eternidad (y eso no es una exageración). Debido a esto, los investigadores han estado buscando formas de aliviar el sufrimiento emocional y físico que viene con tristeza posterior a la ruptura .

A Estudio de 2018 Publicado en el Journal of Experimental Psychology encontró tres estrategias que ayudan a aliviar el dolor durante una ruptura. Para ninguna gran sorpresa, mantenerse distraído fue uno de ellos, pero también lo fue una reevaluación negativa del ex y el amor reevaluación, en la que los participantes del estudio aceptaron que todavía estaban enamorados. Aunque las tres estrategias redujeron las respuestas emocionales que se experimentaron al mirar fotos de los exes, fue solo la reevaluación negativa, en la que se les pidió a los encuestados que volvieran a visitar los rasgos molestos o agravantes de su ex, también disminuyó los sentimientos de amor. En otras palabras, creer que tu ex es un humano de pesadilla podría ser lo que necesitas para superarlos. Pero, como muchas cosas, tiene una advertencia.

¿Qué es la reevaluación negativa?

La reevaluación negativa es una forma de replanteamiento cognitivo. Estás tomando lo que piensas y sabes sobre una persona, situación o lo que sea, y cambiando tus pensamientos al respecto. Se trata de regular sus sentimientos para que pueda manipularlos en lo que necesita que sean para su propia salud mental. Por supuesto, revisar sus pensamientos para su propio beneficio no es nada nuevo. En la terapia cognitiva conductual (TCC), a los pacientes que tienen pensamientos negativos se les enseña cómo replantearlos para que sean positivos. Entonces, la reevaluación negativa es justo lo contrario.

'Uno de los elementos centrales de la terapia conductual cognitiva es que hay un paso intermedio: cómo interpretamos esas situaciones. Son nuestras interpretaciones de esos eventos los que nos llevan a sentir ciertas cosas y se comportan de ciertas maneras, dijo el psicólogo del comportamiento Jay Fournier CNN . Una de las primeras cosas que tendríamos a la gente es simplemente notar su pensamiento.

En última instancia, se reduce a aprovechar su autoconciencia, un componente necesario para poder replantear cognitivamente y aprovechar sus pensamientos antes de que puedan causar una respuesta emocional. Cuando puede reconocer conscientemente el vínculo entre sus pensamientos y sentimientos, puede regular sus emociones que burbujean como respuesta.

Por que funciona

Cuando has estado enamorado, no importa cuánto tiempo o cuán corta sea la relación, y de repente estás sin esa persona, romantizar el pasado es una ruta que tendemos a tomar. Cuando eliminamos los detalles, es en nuestra naturaleza humana eliminar naturalmente los aspectos negativos antes de eliminar los positivos, dijo la entrenadora de vida Katie Sandler Bien . Se trata de autoconservación. Pero si podemos enredarnos de ese pensamiento y poner un giro más realista o incluso uno negativo en ese pasado a través del replanteamiento, puede ser beneficioso en el proceso de curación.

La idea de reformular sus pensamientos comienza a aceptar que no todos sus pensamientos son ciertas solo porque los tiene, con licencia del psicólogo clínico Regine Galanti, Ph.D. dijo SER . 'Un pensamiento es como un par de gafas de sol. Si miras el mundo a través de gafas de sol, las cosas se ven un poco diferentes. Replantear sus pensamientos es como quitarse las gafas de sol o ponerse otro par con una lente diferente. Estás preguntando: '¿Cómo puedo ver esto de una manera diferente?' '

Cuando cuestiona lo que una vez creías que era verdad, lo estás desafiando. Lo estás desarmando y date cuenta de que tal vez tu pareja no era tan magnífica que era la persona que pensaste. Tal vez fueron un poco horribles.

Cómo hacer que funcione para ti

En nuestra cultura obsesionada con las redes sociales, la reevaluación negativa es una gran habilidad para dominar porque tratar de escapar de un ex puede ser imposible. Parece que no podemos mirar en ningún lado sin ver imágenes que nos recuerden a nuestros amores pasados ​​y esto, por supuesto, prolonga el dolor. Pero al practicar la reevaluación negativa de la misma manera que uno podría practicar reafirmaciones positivas, puede manipular su pensamiento, cambiando así el resultado de sus emociones. Solo requiere práctica, esfuerzo y el método de tres C: atraparlo, verificarlo, cambiarlo.

Inventado por el psicólogo Aaron Beck, el método de tres C se refiere a atrapar el pensamiento inicial antes de que afecte sus emociones, verificarlo para ver si es saludable para usted y luego cambiarlo si deduce el pensamiento no le sirve bien. Sabrá que el método de tres C funciona para usted cuando pueda hacer que sus pensamientos iniciales inherentemente secundarios sin tener que atrapar y verificar; El cambio es automático, por Psicología hoy .

La forma en que elige promulgar esta estrategia depende de usted. Para algunos, el método de tres C se establece mejor a través de la repetición, mientras que para otros podría implicar hacer listas exhaustivas de los rasgos negativos de su ex. La regulación del amor no funciona como un interruptor de encendido/apagado, dijo la psicóloga biológica y cognitiva Sandra Langeslag Tiempo . Para hacer un cambio duradero, probablemente tendrás que regular tus sentimientos de amor regularmente. En otras palabras, debes seguir con él.

Por qué la reevaluación negativa podría no ser mejor para todos

Aunque la ciencia está ahí, hay una advertencia que vale la pena mencionar: puede causar angustia a corto plazo. Según un Estudio de 2018 Publicado en el Journal of Experimental Psychology, mientras que la reevaluación negativa puede disminuir la respuesta emocional y los sentimientos de amor por un ex, también puede hacerte sentir aún peor. Sin embargo, a los encuestados del estudio que se basaron en la distracción para hacer frente a una ruptura le fue mejor. Si bien la distracción no minimizó los sentimientos de amor, el manejo diario de la angustia fue más fácil. Debido a esto, el uso de las tres estrategias puede ser la forma más saludable de procesar el final de una relación.

Si te encuentras en medio de una ruptura, es importante recordar cuánto todo lo que sientes está vinculado a tu química cerebral. Como Estudio de 2017 Publicado en Philosophy, Psychiatry,