Signos de que llevas la carga del trabajo emocional en tu amistad

En el mejor de los casos, las amistades son un apoyo emocional que debería sentirse íntimo y gratificante para todas las partes. Sin embargo, incluso los amigos más cercanos pueden quedarse sincronizados de vez en cuando. Cuando las cosas se desequilibran y un amigo necesita mucho más apoyo que el otro, se convierte en un problema.

Los amigos son una gran parte de nuestra vida, y cuando uno de ellos no funciona, puede afectarlo. El impacto que puede tener una amistad no saludable o tóxica no debe ser subestimada, dijo Phil Jackman, un terapeuta de adicción. Huffpost . De hecho, pueden tener un impacto catastrófico en la salud emocional a largo plazo, lo que lleva al estrés, la depresión, los problemas para dormir, la baja autoestima y la ansiedad.

A pesar de que son una parte tan importante de nuestras vidas, comprender las diferencias matizadas entre amistades saludables y aquellas que son emocionalmente drenadores pueden ser complicados. Si piensas Puede que estés en el extremo de una relación emocionalmente tóxica , has venido al lugar correcto. A continuación, desglosamos las señales de que está haciendo el trabajo y qué hacer al respecto.

Tus límites no están siendo respetados

Los límites son la clave para una relación saludable, y un buen amigo no tendrá ningún problema para respetar sus límites. Un amigo tóxico, por otro lado, esa es otra historia. Un amigo debe respetar sus límites si están explícitamente declarados o socialmente dedicados. Por ejemplo, si te encuentras esquivando las llamadas no deseadas de un amigo durante tu día de trabajo, eso es una bandera roja. Es una bandera roja aún más grande si te tropiezan cuando no te levantas.

Según los expertos, una manera fácil de detectar a un amigo emocionalmente derecho radica en cómo responden a los límites con respecto a su disponibilidad. Incluso si les ha dicho que tiene compromisos previos o que no puede estar disponible, aún le pedirán su disponibilidad y lo harán sentir culpable por no presentarse en el momento que desean, dijo la terapeuta Karina Aybar-Jacobs Hoy .

Sin embargo, intente dar a las personas el beneficio de la duda. Tal vez tu amigo simplemente no se da cuenta de que son imponentes. Si vale la pena salvar la amistad, tómese el tiempo para explicar claramente sus límites a la otra parte. Sin embargo, si aún no respetan sus necesidades, incluso después de deletrearlas, podría ser hora de reconsiderar el futuro de su relación.

Estás agotado

Una manera simple de medir la salud de una amistad es tomar nota de cómo se siente después de pasar tiempo entre sí. Idealmente, ponerse al día con amigos debería ser una manera fácil de relajarse después de una semana agotadora en el trabajo. Una interacción positiva debería hacerte sentir relajado y feliz. Si no lo hace, esa es una gran bandera roja. Escuchar a alguien quejarse de sus problemas o exigir su energía emocional cuando ya está exhausto de su propia vida cotidiana no es saludable.

Además, las amistades que drenan emocionalmente pueden afectar más que solo su salud mental; también pueden causar respuestas fisiológicas graves. Presta atención a tu cuerpo cuando estés con un amigo y cuando pienses en comunicarte con ellos, dijo Elizabeth Cohen, psicóloga clínica. Bien . Nuestros cuerpos tienen mucha información sobre lo cómodos que nos sentimos con otra persona. Su cuerpo refleja su estado mental, por lo que si se encuentra con ganas de arrastrarse en la cama y apagar las luces después de pasar el rato con su amigo, eso probablemente sea una señal de que algo está mal.

Solo tienes tantas horas, y tanta energía, para dar en un día. Como regla general, apoyar emocionalmente a su amigo no debe tomar la mayor parte de su tiempo o energía. Recuerde: no puede ser lo mejor que pueda si está rodeado de personas que amortiguan su espíritu y zapatan su energía.

No puedes depender de ellos

La amistad es dar y tomar. Si su amigo se siente cómodo de desahogarle, debe sentirse cómodo para desahogarse para ellos. Idealmente, ambas partes deben tener la misma cantidad de espacio emocional entre sí. Pocas cosas se sienten peor que una amistad en la que se espera que ofrezca apoyo emocional, pero no bienvenidos a buscarla usted mismo.

Por supuesto, a veces las personas requerirán un poco más de apoyo que otras veces, pero si generalmente no es una división uniforme, algo está mal. Incluso si tu amigo está pasando mal, ¿se registran contigo? ¿O se trata de ellos? ¿Alguna vez preguntan por su trabajo, su vida, sus relaciones? Si la respuesta es no, entonces es hora de una revisión.

Es importante que entendamos que las amistades son flexibles, dijo Andrea Bonior Salud de la mujer . Pero si el patrón está tan arraigado que siempre sientes que estás dando, dando, dando, y no hay reciprocidad durante un largo período de tiempo, eso es una señal de que no será muy sostenible. Si nota este patrón, esta es su oportunidad de hablar con su amigo y establecer algunos límites sobre la cantidad de apoyo emocional que requieren de usted o decirles que las cosas no se sienten iguales. Lamentablemente, si no son receptivos a esa retroalimentación, podría ser el momento de seguir adelante.

Eres el adulto

Todos deben apoyarse en sus amigos de vez en cuando, por lo que puede ser difícil distinguir entre lo que es una cantidad normal de apoyo y lo que está pidiendo demasiado. Un amigo que pasa por una ruptura difícil y la necesidad de desahogarse, por ejemplo, es perfectamente normal. Sin embargo, si encuentra que no es solo después de la ruptura ocasional o un mal día en el trabajo que su amigo necesita un hombro para llorar, entonces esa es una señal de que está haciendo la mayor parte del trabajo emocional en la relación.

La terapeuta matrimonial Sarah Spencer Northey sugiere consultar con usted mismo sobre el estado de la relación. '¿Sientes que estás ayudando a tu amigo más de lo que se están ayudando a sí mismos? ¿Te sientes como su terapeuta donde el apoyo emocional solo va en una dirección? Ella preguntó cuando hablaba con Huffpost . Estas son algunas preguntas que pueden ayudarlo a determinar si esta relación vale o no la energía. En el mejor de los casos, tu amigo carece de autoconciencia. En el peor de los casos, están usando sus propios problemas para manipularte.

La buena noticia es que cuanto antes reconozca esta dinámica, antes podrá tomar medidas para solucionarla. Una vez que reconozca un patrón de ellos armando su estado emocional o mental para que se sienta culpable, puede tratar de ofrecerles ejemplos concretos de cómo puede ayudar, y luego establecer sus propios límites, Karina Aybar-Jacobs, un terapeuta con licencia, explicó cuando habla Hoy .

Tú haces los planes

Las amistades emocionalmente unilateral son más que cuyo ventilación a quién, también se desarrollan en términos de quién hace los planes y con qué frecuencia. Preste atención cuidadosa a quién asume la responsabilidad cuando se trata de reunirse y cómo son esos lugares de reunión. En la mayoría de las relaciones, incluso las más saludables, generalmente hay un amigo que está un poco mejor o un poco más entusiasmado con hacer planes. Sin embargo, cuando los amigos se juntan, las cosas se sienten iguales. Si descubre que se comunica con su amigo más de lo que se acercan a usted, o si solo se acercan para desahogarse o cuando necesitan algo, es una señal de que está haciendo la mayor parte del trabajo emocional sin obtener mucho a cambio.

Tome nota si inicia todos los planes y es responsable de cambiarlos para adaptarse a los estados de ánimo e impulsos de su amigo, dijo el psicóloga clínica Ellen Hendriksen Huffpost. Si estás haciendo todo el trabajo en la relación, eres un empleado, no una amiga, aclaró. 'Es hora de ir a la huelga'. Una manera simple de manejar una situación como esta podría ser simplemente dejar de hacer planes con ese amigo y ver cómo progresan las cosas desde allí. ¿Quizás obtengan la pista? ¿Quizás comenzarán a comunicarse más? Mientras tanto, comience a invertir el tiempo que pasó apoyando y planeando a esta persona en forjar y cultivar otras amistades que realmente lo hacen feliz.