Firma de que tiene malas habilidades de regulación emocional y por qué ese es un problema

Comprender nuestras emociones y cómo responder a ellas son habilidades que evolucionan durante toda la vida. Sabiendo cómo abraza tu vulnerabilidad emocional Y expresarse adecuadamente es un aspecto importante de construir una mentalidad de crecimiento para lidiar mejor con los desafíos de la vida. Si bien algunos podrían haber aprendido esto anteriormente en la vida, otros podrían estar experimentando un despertar a sus emociones y cómo se involucran con ellas. No importa dónde pueda caer en este espectro, no hay vergüenza en él. Pero cuando sospecha que sus emociones lo están dominando y dominar sus relaciones con los demás, podría considerar aprender más sobre la regulación emocional.

La regulación emocional es el concepto que puede reconocer y responder a sus emociones de manera verificada, en lugar de reaccionar a ellas. El objetivo no es alejar o suprimir las emociones negativas, sino sentirlas completamente sin permitir que se hagan cargo. Sin regular sus emociones a través de medidas saludables, podría estar causando tanto la angustia emocional innecesaria. La regulación emocional implica una conexión distinta y de corazón que con práctica y paciencia se puede desarrollar. Recuerde que no hay ningún método para regular mejor sus emociones; todo depende de lo que funcione mejor para usted. Y cuando busca una comprensión más profunda de cómo procesa sus emociones y cómo puede responder mejor a ellas, comuníquese con un profesional de la salud mental. Aquí hay algunas señales de que sus habilidades de regulación emocional podrían usar la mejora.

Sostienes tus sentimientos en

Cuando retrase sus sentimientos en detrimento de su bienestar, puede participar en una estrategia de regulación emocional desadaptativa. Mantener sus emociones para usted es un mecanismo de afrontamiento común que podría provenir de varios lugares. Quizás tenga dificultades para identificar sus sentimientos en el momento; Quizás tengas miedo de participar en un conflicto; O tal vez simplemente se siente más cómodo de mantener en su sentimiento que confrontarlos. No importa cuál sea la razón, retener sus sentimientos puede conducir a varios efectos.

Primero, puede sentir que no está honrando cómo se siente cuando no comparte sus emociones con los demás. En lugar de hablar cuando está emocionalmente herido, por ejemplo, puede internalizar ese dolor y eliminar la oportunidad de sanar de la situación, especialmente cuando involucra a los demás. Aunque compartir sus sentimientos no garantiza un resultado positivo para la situación, es una forma de validar para usted y para quienes lo rodean, que sus sentimientos importan y que merece ser escuchado. Esto puede tener muchos efectos positivos, desde aumentar su autoestima hasta permitirle comprender mejor a sí mismo y a sus sentimientos. Además, puede fortalecer sus relaciones con los demás mejorando la confianza después de conversar en conversaciones honestas sobre sus emociones.

Experimentas arrebatos emocionales

Otro signo de pobre regulación emocional son los arrebatos emocionales frecuentes. Si mantener sus emociones adentro es un extremo del espectro, los arrebatos emocionales están en el extremo opuesto. Tener grandes emociones es humano, y de ninguna manera debería minimizar la enormidad de cómo te sientes. A veces, liberar sus emociones es exactamente lo que necesitamos, cuando se hacemos de manera saludable. Aclarar cómo se ve un arrebato emocional puede ayudar a señalar las habilidades de regulación emocional que necesitan trabajo.

Psych Central Define estallidos emocionales como muestras de emociones intensas como la ira o la tristeza que se encienden de repente y, a veces, de repente; Sientes una fuerte necesidad de simplemente perder el control. Los estallidos emocionales pueden resultar de mantener sus emociones demasiado tiempo sin abordarlas de la manera que necesita, y, como resultado, podría instigarse fácilmente. Es por eso que cuando ocurren estos arrebatos, podrían ser una reacción exagerada para el catalizador.

Es importante recordar que las emociones se sienten dentro del cuerpo: son mucho más físicos de lo que parecen. Tal como, superar el peaje físico De nuestras emociones se pueden abordar cambiando la respuesta de nuestro cuerpo a ellas. Primero, retírate de la situación instigadora si tienes que hacerlo. Entonces, nombre la emoción que sientes. Concéntrese en respirar profundamente y practicar técnicas de conexión a tierra como centrar su atención en cada parte de su cuerpo para volver al momento presente.

Ruminas en tus emociones

Ruminar en emociones como la tristeza, la ira o los celos también puede indicar que tienes malas habilidades de regulación emocional. Si bien reflexionar sobre sus emociones puede ser útil cuando se trata de su propia comprensión de cómo se siente, reflexionar sobre esas emociones implica un retorno impulsivo a esos sentimientos una y otra vez, en detrimento de su propio detrimento. La rumia podría tener como objetivo racionalizar cómo se siente, pero en última instancia, nuestros sentimientos no siempre son racionales. También podría ser un intento de controlar cómo se siente, o controlar una determinada situación, pero aquí, es importante recordar lo que está en su control y lo que no. Un estudio de 2021 publicado en Fronteras en psicología señala que la reflexión en las emociones de uno puede provocar síntomas de depresión y progresar. Cuando se reforma, corre el riesgo de ingresar a un ciclo inhibitivo, donde puede sentirse difícil ver lo bueno en una situación determinada, otras personas o incluso en usted mismo.

La aceptación es un concepto clave a considerar cuando se trata de romper el ciclo de la rumia. ¿Qué pasaría si eligiera aceptar sus emociones, en lugar de continuar luchando con ellas? Tener conciencia de que estás reflexionando es un gran primer paso para abordarlo. Cuando te atrapes reflexionando, trate de distraerte de tu rumia participando en una actividad que requiere tu enfoque.

Evitas tus emociones por completo

Pero demasiada distracción de sus sentimientos también puede conducir a resultados menos que ideales. Sentir sentimientos negativos a veces es extremadamente doloroso, y por esa razón, puede evitarlos por completo. Cuando estás pasando por un momento difícil, se siente mucho más fácil simplemente fingir que tus emociones no están allí, y empujarlas a un lado para lidiar en un día lluvioso, o tal vez nunca. Pero separarse de sus emociones no las hará desaparecer; En cambio, incluso podríanuguren hasta que hayan sido tratados. Este es otro ejemplo de malas habilidades de regulación emocional.

En lugar de distraerse o hacer planes con amigos o hacer algo más que abordar el dolor que siente, ¿y si decidiera dejar que las emociones vengan? Programar algo de tiempo a solas, simplemente para consultar con sus sentimientos, puede ser útil cuando se ha negado crónicamente la oportunidad. Piense en ello como una cita de check-in con usted. Deje que lo que surja durante ese tiempo salga a la superficie, y trate de no pensar demasiado en lo que significa todo, o pensar críticamente cuando sientes cómo te sientes. Cuando se realice la cita, es posible que todos sus sentimientos se aborden completamente, pero estará un paso más cerca de comprender sus emociones y establecer una conexión más fuerte con su vida emocional. Con el tiempo y la práctica, podría sentirse más cómodo experimentando emociones desafiantes y sentirse mejor equipado para manejarlas cuando surgen en el momento.

Tiendes a vergüenza en espiral

Cuando está luchando por lidiar con una gran cantidad de estrés en su vida, tal vez podría culparse por 'no tenerlo todo junto', o que usted es la causa raíz de todo su estrés. Creer que todo es tu culpa cuando las cosas salen mal es otra estrategia de regulación emocional desadaptativa que puede ser perjudicial para tu bienestar. La autoculpa a menudo es indicativa de tratar de recuperar algún control que sientes que has perdido. Donde tanto está fuera de su control, incluidas las acciones y las emociones de otras personas, puede parecer más fácil culparse por sus acciones y emociones que aceptar que simplemente no es responsable de todo lo que le sucede a usted o a su alrededor. Sentirse en control es una forma de sentirse seguro, en lugar de a los caprichos de las fuerzas desconocidas. Pero considere la idea de que está creando un lugar inseguro para usted mismo culpándose de la negatividad que podría experimentar sin culpa propia.

Primero, trate de crear una conciencia de la voz en su cabeza que le dice que una situación negativa es su culpa. Luego, cuando comienzas a notar que surgen esos pensamientos, Psicología hoy sugiere hablarles. Recuerde cuál es su responsabilidad y qué no. Concéntrese en tener autocompasión en lugar de culpar, y recuerde que sus emociones también son válidas.