¿Deberías realmente estallar o romper tu cadera?

Después de un buen entrenamiento o actividad extenuante, esa sensación de rigidez en las articulaciones es bastante típica. E incluso no hacer mucho, como sentarse o estar de pie durante períodos prolongados de tiempo, puede hacer que el cuerpo se sienta apretado. Como fisioterapeuta Alyssa Charbonneau Notas, nuestro cuerpo se acostumbra a la tensión que se hace con mayor frecuencia. Y las caderas son a menudo una de las partes más descuidadas. A veces la actividad, o la falta de ella, puede afectar el rango de movimiento, según Línea de salud y, por lo tanto, solicitar la necesidad (o compulsión) a romper o hacer estallar las caderas.

Hay algunos estiramientos que puede hacer de manera segura en casa que ayudará a liberar la articulación y, en general, proporcionará la salud general del cuerpo.

Por supuesto, si tiene dolor regular y crónico, puede haber un problema subyacente como el síndrome de cadera o la osteoartritis. Así que siempre consulte a un médico primero y no continúe este ejercicio si causa dolor.

Ciertos ejercicios pueden ayudar a liberar la cadera

Hay una serie de tramos y ejercicios de cadera que puede hacer en casa, muchos con los que ya está familiarizado. Ambos Línea de salud y Noticias médicas hoy Sugiera estiramientos comunes como el estiramiento de la mariposa (en la foto), las estocadas laterales y la pose de la paloma, donde llevas la pierna para cruzar frente a la otra pierna, llevando esa rodilla al piso y extendiendo la pierna opuesta hasta el fondo. Baje las caderas y lleve su torso al suelo lo más cómodamente posible. Mantenga por 20-30 segundos y repita según sea necesario.

Debido a que los flexores de su cadera pueden ser un área significativa de opresión, estirarlos puede ayudar a liberar la tensión. Arroja una pierna sobre una pierna, trayendo al otro al frente y doblado hacia adelante. Lentamente traiga su torso y caderas hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento. Mantenga durante varios segundos y repita.

Un ajuste básico final que puede hacer de manera segura se involucra en el suelo y levantando la pierna con el aire 90 grados (también puede doblar la rodilla para mayor comodidad). Tome esa pierna y cruce hacia el lado opuesto hasta donde pueda ir cómodamente y sostener. Repita la maniobra según sea necesario.

Algunos ajustes son perfectos para la oficina

Se pueden hacer otros estiramientos simples mientras está sentado o de pie, perfecto para cuando no tenga espacio para el trabajo en el piso, para cuando necesita un ajuste rápido mientras está en la oficina o para cuando esté en la marcha.

Para hacer un estiramiento mientras está sentado, siéntese directamente en su silla, levantando la rodilla para descansar sobre la pierna opuesta. Presione suavemente la rodilla hacia el piso y mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese. Continúe ese estiramiento según sea necesario.

Un estiramiento de pie es tan fácil como un torso: la clave aquí es movimientos lentos y deliberados, torciéndose en cuanto a cómodo. Mantenga durante varios segundos por cada lado, restableciendo el centro cada vez.

Como regla general para cada estiramiento o ajuste que realice por su cuenta, asegúrese de calentar primero para evitar exacerbar el problema de la cadera. Además, nunca estire más allá de lo que es cómodo y evite cualquiera que sea demasiado desafiante o que pueda aumentar el riesgo de lesiones.