Consejo del psicólogo para las citas cuando se trata de luchas de salud mental - exclusivo

Citas no es fácil en el mejor de los casos, pero puede ser aún más inductor de ansiedad cuando lucha con su salud mental. Pero solo porque todavía estás trabajando en ti mismo, como deberíamos ser todos, eso ciertamente no significa que no eres digno de amor y no debes salir si sales es lo que quieres hacer.

De hecho, citas mientras se trata de salud mental es probablemente más común de lo que piensas. Logan Ury, Director de Ciencias de las Relaciones en Hinge, dijo Los treinta En 2022, que el 78% de los usuarios de bisagra se consideran trabajando en su salud mental. Además, el 29% de las personas en la aplicación dijeron que estaban pasando tiempo con un terapeuta o profesional de la salud mental. 'Ingrese la era de las citas iluminadas. Los solteros se centran en su salud mental y quieren salir con alguien que también ha hecho el trabajo e invertido en sí mismos '', compartió Ury.

Entonces, ahora que sabemos que la salud mental ciertamente no es un obstáculo cuando se trata de la escena de las citas, ¿cómo diablos sales? Bueno, dameblad.com habló exclusivamente a Carolyn Rubenstein , un psicólogo con licencia y experto en bienestar, sobre algunas de las mejores maneras de sumergir el dedo del pie en el mundo de las citas al tiempo que preserva su salud mental al mismo tiempo.

Sepa que no hay necesidad de saltar directamente a la escena de las citas

Una de las mejores maneras de prepararse para salir nuevamente es acumularse lentamente. No tiene que saltar directamente y seguir múltiples fechas a la semana para avanzar. En su lugar, intente colocarte en situaciones sociales de menor presión, para que puedas acostumbrarte a estar cerca de las personas y recuperar algo de confianza. Intenta dar pequeños pasos para salir, dijo el Dr. Rubenstein exclusivamente a dameblad.com. 'Esto puede implicar unirse a un grupo, asistir a eventos que le interesan o conversar con personas que conoce a diario. A medida que se sienta más cómodo con estas pequeñas interacciones, puede trabajar gradualmente hasta conexiones más significativas ''.

También es posible que desee usar aplicaciones para que vuelva al mundo de las citas. Intente chatear con una o dos personas y construir una relación antes de reunirse, ¡o incluso no hable en absoluto! Recuerde que no le debe un mensaje a nadie. Si solo tener algunos golpes en una aplicación antes de pasar al siguiente paso lo ayudaría, entonces esa es la mejor manera de hacerlo. Solo asegúrese de establecer algunos límites. 'Tener un sistema. ¿Cuánto estás dispuesto a interactuar con alguien antes de conocerlo y hacerlo real? Si alguien no te conoce de la manera que funcione para ti, es mucho mejor dejarlo ir, 'Keely Kolmes, un psicólogo que se especializa en sexo y relaciones, dijo Tiempo .

Resuelva lo que quiere de su compañero potencial antes de comenzar a salir

Mi mayor consejo para las personas que desean salir con el propósito es primero tomarse el tiempo de concentrarse en usted mismo y reflexionar sobre lo que desea de una relación antes de saltar al mundo de las citas, dijo Logan Ury a The Thirty. 'Después de reflexionar y decidir lo que quieres, debes aceptar la tendencia de' hardballing '. Hardballing significa que alguien está siendo claro sobre sus expectativas de una relación desde el principio, ya sea que desee una asociación grave a largo plazo o una aventura casual , agregó.

Si prefiere no salir con nadie que no esté buscando una relación, por ejemplo, es posible que desee aclararlo antes de la primera cita, particularmente si sabe que una mala fecha podría ser perjudicial para la forma en que se siente sobre usted mismo. No te preocupes por asustar a alguien al ser tan adelante, ya que alguien con quien vale la pena pasar el tiempo no se desanimará por tu enfoque sin sentido si están realmente interesados.

Al ser abierto y honesto desde el principio sobre lo que está buscando, también le está dando a alguien la oportunidad de estar en el viaje desde el principio, o no. Aunque nunca es bueno escuchar a alguien que le gusta no está en la misma página que usted, lo que significa es que es menos probable que se invierta en alguien que no quiere las mismas cosas y arriesga su salud mental como resultado.

Prepárate para el rechazo (no siempre es personal)

Seamos honestos, el juego de citas no siempre es la forma más agradable y que aumenta la confianza de pasar su tiempo. Probablemente enfrentarás un poco de rechazo, así como probablemente saldrás con algunos trapos que pueden hacerte perder la esperanza de encontrar a alguien que sea adecuado para ti. Pero trate de no tomar ningún vertedero o fechas malas personalmente. Como la psicóloga Dra. Carolyn Rubenstein nos dijo exclusivamente (y podemos dar fe), ¡nos sucede a todos! Recuerde que todos experimentan rechazo y decepción en las citas y que no define su valor, compartió. Trátate de compasión y perdón, y no seas demasiado duro contigo mismo.

El terapeuta Wale Okerayi también sugirió a los treinta que debe seguir reafirmándose incluso en los peores momentos, para tratar de mantener el tipo de mentalidad positiva que atraerá lo que desea. 'Tratar con el rechazo o ser fantasma puede afectarnos mentalmente; Una forma de superar esas cosas es escribir algunas afirmaciones sobre usted y repetirlas a menudo ', compartió.

También vale la pena recordar que si deja de recibir una respuesta de alguien, podría haber una gran cantidad de razones que no son personales. No devolver un mensaje no siempre es necesariamente un rechazo, podría ser que estén ocupados, perdieran su teléfono o incluso puedan estar tomando un descanso de salud mental. Así que trate de no tomarlo en serio.

No te avergüences de compartir tus luchas

Sintiendo que puedes Abre a tu fecha sobre tu salud mental puede tener una serie de beneficios. No solo tiene el potencial de acercarte a medida que ambos se vuelven más vulnerables, sino que al ser tan honesto, incluso puedes encontrar que han estado (o tal vez aún) pasando por algo similar.

Si le preocupa abrir, es posible que desee esperar hasta que los conozca un poco mejor. Conseguir su salud mental con alguien con quien está saliendo puede ser una experiencia vulnerable y desafiante, dijo el Dr. Rubenstein exclusivamente a las mujeres. 'Hay algunos factores para determinar cuándo está listo para tener esta conversación. Si no se siente cómodo confisionando su pareja, esperar hasta que haya desarrollado una conexión más profunda puede ser la mejor. El tiempo también es esencial. También sugirieron que el mejor momento para hablar es cuando ambos están tranquilos y pueden tener una conversación completa que no se interrumpirá. 'Comience compartiendo lo que se siente cómodo compartiendo y medir su respuesta. Puede compartir gradualmente más detalles a medida que ambos se sienten más cómodos '', agregó.

El Dr. Rubenstein también sugirió establecer la escena al hacerles saber que tiene algo personal que desea compartir, y luego estar abierto a la idea de que puede necesitar educarlos mejor, y eso está bien. Puede compartir algunos recursos confiables con ellos y explicar la salud mental y su impacto en su vida, dijo.

Solo comparta detalles de su experiencia de salud mental con la que se sienta cómodo

El hecho de que te abras a tu cita sobre tu experiencia con la salud mental, no significa que tengas que ser sincero sobre absolutamente todo si no quieres. A medida que las cosas progresan con la otra persona, es probable que se sienta cada vez más cómodo compartiendo más con el tiempo, y conocerse mejor también le dará una idea de cómo podrán apoyarlo. 'Está bien admitir que estás luchando, y está bien compartir tu diagnóstico si te sientes cómodo haciéndolo. Ser abierto y transparente sobre sus experiencias puede ayudar a la otra persona a comprender lo que está pasando y proporcionar el apoyo necesario ', nos dijo exclusivamente la Dra. Carolyn Rubenstein. Pero eso no significa que tengas que compartir absolutamente todo.

'En última instancia, la decisión de compartir un plan para la terapia o el tratamiento depende de usted. Si se siente cómodo al hacerlo, mostrar que está tomando medidas proactivas para manejar su salud mental puede ser útil ', compartió Rubenstein. 'But if you don't have a plan, don't let that hold you back from honest conversations with your partner about your needs and how they can support you.'

Obtenga ayuda si siente que lo necesita

Como sabemos, no hay absolutamente ninguna vergüenza en pedir ayuda cuando la necesite. De hecho, es una de las mejores y más fuertes cosas que puedes hacer por ti mismo. La cantidad de ayuda que necesita dependerá totalmente de su estado de ánimo y de la situación: podría ser algo tan simple como conocer a un amigo para tomar un café o algo un poco más significativo, como programar una cita con un terapeuta. 'Tener un sistema de apoyo de amigos, familiares o un terapeuta que pueda ofrecer aliento y asesoramiento mientras navega por el mundo de las citas puede ser útil. No dude en contactar a las personas en las que confía y solicitar su apoyo ', compartió exclusivamente el Dr. Rubenstein con dameblad.com.

También puede ser útil, si comienzas a luchar, a reunir a los más cercanos a ti y salir a hacer algo divertido del mundo de las citas, para un pequeño día de amor propio. Haga cosas que, en general, apoyen su salud mental y su autoestima, para que no quede atrapado en el ciclo de lo que está sucediendo en su teléfono, dijo Keely Kolmes a Time. Esto puede ser particularmente útil para aquellos que usan aplicaciones de citas, donde puede parecer que hay un suministro interminable de personas con las que hablar constantemente. Pasar incluso unas pocas horas con las más cercanas a usted puede hacer maravillas para ayudarlo a sentirse renovado y en un mejor estado de ánimo cuando regrese a la aplicación.

Tómate un descanso si lo necesitas

No pienses que ponerte a la fecha hasta la fecha significa que tienes que quedarte afuera permanentemente. Si está encontrando todo abrumador, está absolutamente bien tomarse un descanso. Si está intentando citas en línea, tome una semana, un mes o incluso más lejos de deslizar para reiniciarse. Si se dirige a bares o clubes para conocer gente en persona, es posible que desee mantenerse alejado de esos lugares por un corto período de tiempo para disfrutar solo de estar fuera sin la presión de encontrar fechas.

También es posible que desee cambiar la forma en que está saliendo. Si está utilizando una aplicación específica para intentar encontrar un compañero, intente una diferente para ver si la prefiere. Cada uno tiene sus rasgos únicos, con aplicaciones como Bumble, por ejemplo, dejando que la mujer hable primero, con las que puede sentirse más cómodo. ¡Se trata de descubrir qué funciona mejor para ti!

Sin embargo, si conocer a alguien es lo que quiere hacer, no permita que los problemas de salud mental le impidan salir de forma permanente. Como Megan Barton Hanson le dijo a Vice: Es importante que las personas recuerden que aún puedes ser un compañero realmente bueno y solidario, y eres digno de ser amado incluso cuando tu salud mental no es A-OK. No tienes que ser esta persona ideal antes de salir. No estás roto, solo estás viviendo .

Sea su propia animadora de citas más grande

Además de buscar ayuda de otras personas, recuerde que puede ser su mejor animadora. Es fácil, mientras sale, sentirse desmoralizado, sexualizado o usado, pero es importante nunca olvidar su valor. Cuando está de buen humor, el entrenador de vida Catri Barrett sugirió crear una nota de positividad en su teléfono, a la que puede consultar cuando esté en su más baja cita o una conversación negativa.

En él, enumere todo su valor y valor al que pueda consultar cuando necesite una charla, propuso que Cosmopolita . Mirando hacia atrás en su lista, que debería estar llena de Talk de sí mismo positivo , también facilitará esas incómodas conversaciones tempranas. No solo aprenderá a no cuestionar su valor debido a las personas que ni siquiera merecen su tiempo, sino que ese impulso de confianza adicional lo ayudará a mantener su positividad para seguir intentándolo si las cosas no funcionan con alguien.

Del mismo modo, es una buena idea seguir consultando con usted mismo durante su experiencia de citas para asegurarse de que esté realmente feliz y en el camino en el que realmente quiere estar. 'Hágase preguntas como: ¿Todavía me siento seguro? ¿Todavía es divertido para mí o se siente como una tarea? ¿Estoy abrumado o ansioso? El terapeuta Wale Okerayi le dijo a los treinta.

Prueba fechas amigables para la salud mental

No es ningún secreto que muchas ideas de citas clásicas en estos días giran en torno a beber alcohol. Sin embargo, para muchas personas que experimentan problemas de salud mental, beber solo puede exasperar cosas, y también puede encontrarse compartiendo más de lo que pretendía cuando se trata de su vida personal.

En una columna para Vicio , La ex estrella e influencia de 'Love Island', Megan Barton Hanson, sugirió abandonar las bebidas e intentar algo más en el que el alcohol no sea el foco. 'Ve a un concierto, ve a una galería de arte, ve a un mercado y camina. Piense fuera de la caja e intente hacer cosas que lo hagan sentir bien, en lugar de sentirse mal y adormecerla yendo al pub ', compartió.

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