6 Starters de conversación para abrir con seguridad sobre su salud mental

Puede ser difícil abrirse sobre la salud mental con las personas más cercanas a usted, y hay muchas razones por las cuales este es el caso. A veces, hay vergüenza y estigma en torno a la salud mental, lo que hace que las personas sean reacias a hablar de ello. Las cosas pueden ser un poco confusas cuando se trata de articular lo que está sucediendo con tus pensamientos y emociones. Entonces, hablar en voz alta al respecto a otra persona puede parecer desalentador. También puede sentir que está molestando a las personas cercanas a usted si revela lo que está experimentando. Puede haber una gran cantidad de razones. Pero la verdad es que compartir honestamente con aquellos en nuestro círculo puede ser una decisión saludable y sabia. Las amistades son un componente clave de la salud mental. Su tribu puede ayudarlo a navegar los problemas y brindarle a los oyentes de confianza para confiar.

Los amigos y la familia pueden no ser profesionales calificados de salud mental, pero aún es importante que los mantenga al tanto de su salud mental. La comunicación es clave aquí. Hágales saber que solo está buscando a alguien con quien hablar. O tal vez sabes que han luchado con algo en el pasado y quieren saber cómo se las arreglaron. Si necesita ayuda profesional, un amigo puede saber un buen terapeuta, podría beneficiarse de ver . Dejar que una persona cercana sepa cómo puede ayudar puede ser bueno para ambas partes. Puede obtener el apoyo que necesita y saben que están ayudando a un amigo. Aquí hay algunos consejos para comenzar estas conversaciones de manera efectiva.

'¿Puedo compartir sobre algo que me está pasando?'

Es importante tener en cuenta que no tiene que contarle a cada amigo sobre su salud mental. De hecho, eso puede ser abrumador, por lo que es mejor elegir algunos confidentes cercanos y confiables para hablar. Parte del beneficio de revelar esto, una vez que haya elegido a las personas con las que se sienta segura, es que tendrán un vistazo a donde está mentalmente. Si no está tan interesado en pasar el rato, es más lento para responder a ellos o está menos animado cuando esté cerca de ellos, lo entenderán. Les está dando la información para cortarle un poco de holgura durante un momento difícil.

Es importante preguntarle a las personas cercanas a usted si puede hablar sobre su salud mental. Liderando con una pregunta como, ¿Puedo hablar de lo que está pasando conmigo? les da la oportunidad de detenerse y considerar si pueden escuchar de manera efectiva. Tal vez se sientan abrumados y no pueden manejar noticias inesperadas en este momento. Si no pueden escucharte, está bien. Tuviste la oportunidad de abrir y debes respetar su elección de declinar. Además, comenzando con una comunicación clara de que el tema es sobre usted, les dice que no están en el asiento caliente. Decir algo más general como: ¿Podemos hablar? A menudo hace que la gente asuma que hicieron algo mal. Hacerles saber que no se trata de ellos les da la información desde el principio que se abordan solo como un confidente.

Describe lo que ha cambiado en tu vida

Una forma de facilitar una conversación sobre nuestra salud mental es comenzar una discusión sobre los recientes cambios en la vida. Los cambios podrían incluir dificultad para dormir, una caída de la productividad en el trabajo, un cambio en el apetito u otros cambios de comportamiento. Decirles a tus seres queridos, 'He estado luchando con esto. Y solo quiero compartirlo contigo 'puede darles una idea de los cambios recientes.

Si es difícil abrirse sobre los cambios recientes directamente, un consejo es usar películas, televisión y libros para articular lo que está sucediendo. En un estudio de 2021 publicado en el Biblioteca Nacional de Medicina , los investigadores hablaron sobre el éxito de la cinematerapia y la biblioterapia. Los pacientes tuvieron la oportunidad de explorar y hablar sobre sus luchas a través de los personajes que vieron o leyeron. También ofreció el beneficio de la distancia de sus problemas personales. Si bien los estudios discutieron principalmente esto como formas de atención terapéutica, el uso de referencias de películas y libros puede ser una forma útil de discutir su salud mental con sus seres queridos. Existe el amortiguador de distancia, ya que puede hablar sobre lo que pasó un personaje familiar, por lo tanto, manteniendo el enfoque de sí mismo a medida que presenta el problema. Y si familiares y amigos no han visto la película, puedes sugerir que lo vean para obtener más información.

'Algo se ha vuelto a estallar de nuevo. ¿Puedo hablar contigo sobre eso?

Si ha surgido algo antes y su círculo cercano ya tiene algún contexto, esta puede ser una forma útil de hacerles saber lo que está sucediendo. 'Hola amigo, ¿recuerdas cuando llegué a una pared el año pasado? Está sucediendo nuevamente, 'les da a los personas cercanas a usted una referencia histórica para lo que está sucediendo. 'No me he sentido como yo de nuevo', puede ser otra forma útil de hacerles saber qué está pasando, incluso cuando no estás totalmente seguro de cómo articularlo. Si se ha producido un problema de salud mental anteriormente en su vida, puede haber una barrera de vergüenza al abordarlo nuevamente. Casi todos mis clientes han luchado con la vergüenza por tener una enfermedad mental, o incluso por tener sentimientos que son inconvenientes o que parecen estar fuera de sincronía con lo que otros parecen sentir, dijo el terapeuta Lea Seigen Shinraku Psych Central . Pero la clave para superar esta vergüenza es una sensación de unión.

Una cosa que es clave es explicar por qué les estás abriendo específicamente a ellos. Puede hacer que sus confidentes sepan cuánto ha apreciado su ayuda en el pasado y enfatizó cómo su continuo apoyo fortalece la relación a largo plazo. Hacerles saber lo que funcionó también puede ser una excelente manera de mostrarles exactamente lo que necesita.

El poder de los mensajes de texto

A veces, cuando lo atravesamos, sentarse cara a cara con alguien para abrir sobre nuestra salud mental puede ser demasiado desalentador. Un método seguro de comunicación, en lugar de aislar, es enviar mensajes de texto. Un texto simple que dice: 'Oye, estoy luchando con esto ahora mismo. Solo quería hacerle saber a alguien: 'Puede mantener a los amigos al tanto. Si necesita más, solo pregunte. ¿Podemos dar un paseo más tarde? puede abrir la puerta. Por supuesto, el tono de texto a veces puede ser difícil de leer, por lo que ayuda a darle a sus amigos contexto. Un texto aislado que dice: ¿Podemos hablar? Podría estresar a los amigos. Hágales saber que se trata de nuestra propia salud mental para que los textos no se malinterpreten.

Otra ventaja sobre los mensajes de texto es que le da a los amigos un aviso, y tienen el tiempo y el espacio para procesar las noticias que les ha dado. Es posible que necesiten tiempo para investigar el problema. Maybe they need to process the news, and texting won't put them on the spot. Si hay más que decir que lo que puede contener un texto, las notas de voz pueden ser otra forma realmente útil de comunicarse mientras tiene el poder de la pausa entre las respuestas.

Planifique la conversación con anticipación

Al prepararse para hablar con sus amigos y seres queridos sobre su salud mental, puede ser particularmente útil planificar lo que quiere decir antes de verlos o enviarlos un mensaje de texto. Esto puede quitar parte de la presión de la conversación, ya que no se pondrá en el lugar. Un truco es escribir los puntos clave que desea abordar con anticipación. De esta manera, es menos probable que se pierda cualquier cosa o sea externo si no está listo para revelar todo. Una lista física de temas también puede ser útil. Tal vez estás luchando por sentirte adecuado en el trabajo, o no te sientes como tú después de lidiar con dificultades como la pérdida de un amigo. Tener esto como referencia en su aplicación Notes puede ayudarlo a mantener la conversación enfocada y puede darle a su amigo una mejor imagen de lo que está pasando.

Parte de la planificación de una conversación de salud mental con sus seres queridos también significa decidir dónde quiere tener la conversación. ¿Desea invitarlos a su hogar, o una ubicación pública proporcionaría un espacio más neutral? ¿Se sentiría un parque o un entorno natural más tranquilo? ¿Sería mejor la conversación por teléfono? Elegir cómo y cuándo hablas con las personas cercanas a ti puede ser un gesto de poder porque estás tomando los pasos para asegurarte de que puedas dejarte de manera segura y cómoda.

Acepte la ayuda cuando se le da, cuando se siente bien

Uno de los mayores desafíos para muchas personas es pedir ayuda y aceptarla cuando se ofrece. A menudo, es posible que no desee molestar a las personas o sacar a nadie, o es posible que desee parecer independiente y autosuficiente, pero esto no siempre es útil. Dr. Xuan Zhao dijo Ser Que es muy común luchar con esto cuando, en realidad, las personas realmente quieren ayudar a los demás. El Dr. Zhao instó a las personas a tratar de aceptar ayuda, solo para ver cómo las personas sinceras están en su deseo de cuidar a los demás. Cuando acepta el apoyo, puede ver cuán genuinamente las personas están dispuestas a ayudarlo, dijo el Dr. Zhao. Esto podría hacerte repensar tu vacilación para llegar a los demás.

Para solicitar ayuda con éxito, el Dr. Zhao sugirió probar el acrónimo inteligente, que involucra solicitudes que sean específicas, significativas, orientadas a la acción, realistas y vinculadas. Incluso si lo que necesitamos es un apoyo emocional, puede ser útil ser concreto y claro. De esa manera, la persona que preguntamos entiende nuestras necesidades. Por lo tanto, por mucho que sea tentador resistir la ayuda, en realidad es algo positivo para todos. También puedes voltear el guión e imaginar cuánto estarías allí para tus seres queridos si buscaban ayuda. Deja que esa sea tu brújula guía. A la gente le encanta ser necesaria. Podemos dejar que estén ahí para nosotros.

Si usted o alguien que sabe está teniendo pensamientos suicidas, llame a la línea de vida de la prevención del suicidio nacional marcando 988 o llamando al 1-800-273-Talk (8255).