¿Alguna vez es una buena idea hacer ejercicio cuando está enfermo? Esto es lo que debe saber

La consistencia es esencial para lograr sus objetivos de entrenamiento, pero la salud en general significa más que solo lograr ganancias en el gimnasio. También es importante saber cuándo tomar un descanso de sus rutinas de acondicionamiento físico para darle tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse.

Para enfermedades graves que te dejan en la cama, es obvio omitir tu entrenamiento habitual hasta que te hayas recuperado por completo. Pero para ciertos casos en que su enfermedad no es contagiosa y no lo ha dejado inmóvil de la debilidad, puede ser difícil tomar la decisión entre saltarse su carrera habitual o empujar por la incomodidad.

Los expertos médicos tienen una regla útil para tomar una decisión: si sus síntomas ocurren 'por encima del cuello', está bien participar en actividades físicas, aunque con una intensidad más leve y durante una duración más corta. (Por ejemplo, comerciar con trotar por el Corriente inversa más suave .) Según un estudio, aunque hay poca evidencia científica que respalde esta regla, se basa en la teoría de que los síntomas como un dolor de oído o alergias 'pueden ser más compatibles con el ejercicio', especialmente cuando no hay otros signos de enfermedad. Covid-19 nos ha hecho más cauteloso de los síntomas particulares de por encima del cuello, es decir, dolor de garganta y un resfriado leve. En estos casos, es prudente hacer ejercicio en casa o en espacios al aire libre donde hay menos riesgo de contagio.

Sin embargo, el enfoque de 'sobre el cuello' no es una regla dura y rápida. Como el médico Dr. Vikas Patel aclaró a Clínica de Cleveland , La regla general es escuchar a tu cuerpo.

Verifique los síntomas de cuello anteriores

Clínica de mayonesa Los despejes que tienen una secreción nasal, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta menor como síntomas de 'por encima del cuello' que están bien para soportar mientras hacen ejercicio. El ejercicio incluso puede ayudarlo a sentirse mejor abriendo sus pasajes nasales y aliviando temporalmente la congestión nasal, agregó el sitio web.

Tener un resfriado leve también se considera seguro, aunque Línea de salud señaló que sus síntomas pueden variar para diferentes personas. Dado que es una infección viral, es muy probable que el contagio sea mejor observar el distanciamiento social mientras hace ejercicio. Prácticas higiénicas, como lavarse las manos, cubrirse la boca mientras estornudan o tose, limpiando el equipo de ejercicio con desinfectante después del uso, y la eliminación adecuada de los tejidos usados ​​también es vital.

Si ha pasado el 'control del cuello' y tiene la energía para alimentar estos síntomas, el Dr. Patel sugirió reducir la intensidad y duración de su entrenamiento en aproximadamente un 50%, según el Clínica de Cleveland . También puede optar por actividades alternativas de menor impacto que aún lo hagan en movimiento, pero no lo cansará. Intentar un yoga de flujo suave Eso ayuda a abrir su pecho para ayudar en la recuperación del frío y la tos. Manténgase hidratado durante todo su ejercicio, ya que la deshidratación puede empeorar su condición. Pero si realmente sientes que prefieres tomarlo con calma a pesar de tener solo síntomas leves, eso está perfectamente bien. Tomar unos días libres no afectará su nivel de condición física, tranquilizó el Dr. Patel.

Cuida cualquier dolor que sientas del cuello hacia abajo

No minimitas la congestión del pecho, la fatiga muscular, un malestar estomacal, escalofríos o dolores de cuerpo. Por un lado, lo dejan débil y limitan severamente su movilidad y sentido de coordinación, lo que aumenta sus posibilidades de lesiones en caso de que intente superar su entrenamiento. La diarrea y los vómitos de un insecto estomacal también deshidratan el cuerpo rápidamente, por lo que perder más agua a través de la sudoración puede ser peligroso para usted. Los síntomas de debajo del cuello suelen ser indicaciones de una enfermedad más grave y, por lo tanto, requieren un descanso adecuado, la medicación y la consulta de un médico.

Además de la deshidratación y el mayor riesgo de lesiones, hacer ejercicio mientras exhibe estos síntomas podría conducir a complicaciones graves, como problemas cardíacos y rabdomioolisis, según Salud . Por Webmd La última condición resulta de la sobreexerción y la muerte de las fibras musculares, lo que hace que liberen su contenido en el torrente sanguíneo. Esto acumula los desechos en los riñones, aumentando el riesgo de insuficiencia renal. Los atletas no capacitados que se topan con sus músculos en exceso corren el riesgo de rabdomiólisis, aunque WebMD dijo que también puede suceder a los atletas de élite con mayor masa muscular.

Bajo ninguna circunstancia debe hacer ejercicio mientras tiene fiebre, incluso una leve. Según un estudio en salud deportiva, la fiebre desregula la temperatura corporal y aumenta sus demandas metabólicas y la tasa de deshidratación. 'El ejercicio aumenta la temperatura corporal, haciendo que una persona [con fiebre] se sienta aún peor'. Noticias médicas hoy prevenido. Ayuda a la lucha de tu cuerpo contra la infección descansando en su lugar.

Omita su entrenamiento para obtener síntomas específicos sobre el cuello

Algunos signos de 'sobre el cuello' también deben tomarse muy en serio. Por ejemplo, si bien está bien hacer ejercicio con dolor de garganta o tos seca, piratería constante y la presencia de flema son posibles signos de neumonía (por Línea de salud ). Los mareos y el dolor en el oído también se incluyen en la lista, ya que afectan el sentido de equilibrio de uno. Si han pasado 48 horas desde que ha tenido ambos síntomas y todavía no hay mejoras, Línea de salud Recomienda que el médico lo revise.

Hacer ejercicio mientras tiene síntomas del resfriado común generalmente está bien, siempre y cuando tome las precauciones necesarias que ya hemos mencionado. Sin embargo, si parecen recurrir mucho, considere que lo revisen por alergias. Si descubre que está viendo que esos síntomas se encienden al mismo tiempo cada año, es posible que desee preguntarle a su médico sobre la prueba, aconsejó el Dr. Richard Besser Salud . Confirmar cualquier alergia puede ayudarlo a modificar su rutina de entrenamiento en términos de horario, ubicación y clima, por lo que está menos desencadenado por el polvo, el polen y otros alérgenos.

Recuerde: las ganancias del gimnasio no son el final y todo de la aptitud física. Incluso cuando está perfectamente saludable, su cuerpo necesita descansar entre entrenamientos, y eso incluye dormir adecuadamente. Cuando está operando en menos de un estado óptimo, es una señal para ser aún más consciente de prestar atención a lo que su cuerpo siente y lo que necesita.