Cómo comenzar con Pilates: en casa o en el estudio

Cuando Joseph Pilates comenzó a desarrollar su programa de ejercicios homónimos en el apogeo de la Primera Guerra Mundial, fue para ayudar a sus compañeros prisioneros en el campo de internamiento a permanecer físicamente en forma y recuperarse de sus heridas. Usando lo que estuviera disponible dentro del campamento, como los resortes de cama, enseñó a los otros detenidos cómo usar resistencia mientras realizaba movimientos repetitivos para construir la fuerza y ​​la movilidad de sus cuerpos.

El ingenioso espíritu detrás del desarrollo de Pilates ha hecho que esta forma de ejercicio sea algo Cualquiera puede practicar incluso dentro de un espacio acogedor y confinado . No es de extrañar que se convirtiera en una de las clases de fitness en línea más populares en el apogeo de la pandemia. El fundador de Good Times Pilates, Cat Webb, dijo Cuerpo y alma 'Estar cerrado dentro durante la mayoría de 2020 significaba que teníamos que encontrar nuevas formas de resolver que involucraban equipos mínimos, junto con estilos de aptitud física que generalmente eran accesibles y fáciles de seguir con solo una alfombra y una pantalla'. Ahora, con los estudios abiertos nuevamente, los conversos recientes están encontrando más para explorar en clases que ofrecen equipos de Pilates. Desde los resortes de la cama y los anillos de barril de cerveza durante el tiempo de Joseph Pilates, ahora hay reformadores de Pilates, bolas de estabilidad, bandas de resistencia y más.

Si eres un novato total que quiere probar Pilates, es posible que hayas visto videos de instructores e influyentes haciendo movimientos lentos, elegantes y repetitivos y pensados: Esos no parecen difíciles. Sin embargo, no se deje engañar. En la aptitud física, a veces los movimientos de aspecto más simple requieren (y desarrollan) la mayor fuerza y ​​control muscular.

Pilates puede ser lento y elegante, pero no es fácil

Según el instructor certificado Lencola Green, Pilates tiene seis principios: centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Estos, explicó Ser , dar a sus movimientos la calidad 'lenta, refinada y deliberada' por la que son conocidas. No importa que el estudiante, sea un novato o un practicante de mucho tiempo, un instructor calificado se enfoca en ayudarlos a obtener su forma correcta primero para ejecutar un movimiento. El trabajo de respiración también es crucial. El ritmo y la profundidad de su aliento pueden influir en gran medida en la efectividad de cada ejercicio, por lo que es un aspecto esencial de su experiencia general, Pilates Reformers Plus explicado. Le ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo y a centrarse en los ajustes que debe hacer para mantener la forma y el control adecuados a pesar de las múltiples repeticiones de cada movimiento.

Aunque las rutinas más dinámicas como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden quemar una tonelada de calorías y mejorar la aptitud cardiovascular de uno, Pilates de menor impacto es una gran alternativa de aptitud física, especialmente para aquellos que tienen problemas articulares. De hecho, un estudio confirmó su función de rehabilitación cuando se realiza correctamente. También es efectivo para el entrenamiento cruzado, según Clínica Campbell , con corredores, bailarines y atletas que lo usan para mejorar su equilibrio, flexibilidad y movilidad, y fortalecer los músculos para evitar lesiones. Clínica de Cleveland También clasifica a Pilates como una forma de entrenamiento de fuerza que tonifica los músculos para aumentar su resistencia en lugar de aumentar su masa.

Encontrar un buen instructor es clave

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Alianza del método de Pilates Sitio web, que enumera a sus miembros que son instructores certificados. También puede solicitar recomendaciones de amigos o conocidos y consultar los foros en línea para las comunidades locales o cercanas de Pilates. Una vez que haya encontrado un candidato viable, HSS aconsejó respetuosamente hacerles preguntas sobre su capacitación, experiencia y certificación, la clientela que suelen atender y sus otras calificaciones para ser instructores de Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Obtenga una buena alfombra Pilates sin deslizamiento

Muchos videos en línea cuentan con clases de Pilates que utilizan una variedad de equipos para apoyar el cuerpo y involucrar a diferentes grupos musculares. Si eres un principiante completo, no te sientas presionado para comprarlos todos a la vez. Invierta en su lugar en una alfombra de Pilates de calidad. Marie Claire Diferenció esto de la alfombra de yoga habitual como alrededor de media pulgada más gruesa y más densa, proporcionando más apoyo durante el trabajo de piso. Por supuesto, no hay nada de malo en usar una alfombra de yoga que quizás ya tenga, pero tenga en cuenta tener una amortiguación adicional lista, como una toalla o una manta, para que sus articulaciones no sientan demasiada presión mientras hacen ciertas posturas y movimientos. Por ejemplo, cuando necesite estar en sus manos y rodillas, enrolle un poco la colchoneta para que sus rodillas tengan una superficie más suave para descansar.

Más tarde, una vez que lo hayas entendido, puedes construir tu colección de accesorios de Pilates: bandas de resistencia, estabilidad y mini bolas, Un anillo de círculo mágico , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Master Breatywork y las posturas fundamentales primero

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

No se avergüence si siente que no puede ejecutar incluso el movimiento más simple correcto. Línea de salud Aconsejó dominar su conciencia y usar su respiración primero ya que, según el sitio web, es la base de cada ejercicio. Al inhalar y exhalar adecuadamente, aprende a reunir y liberar energía para calificar y contratar a los grupos musculares correctos.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Sea consistente con su práctica de Pilates en ciernes

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Línea de salud , una práctica de tres veces por semana es ideal. Puede aumentar gradualmente a un horario más frecuente a medida que comienza a sentirse más fuerte y más seguro, pero lo hace. Escuche a su cuerpo los días en que se sienta débil o enfermo .

Si bien hay evidencia limitada sobre la capacidad de Pilates para mejorar la salud de las mujeres relacionadas con ciertas afecciones, como el cáncer de seno, la obesidad o el dolor lumbar, un Estudio 2020 descubrió que las mujeres adultas sanas pueden mejorar su capacidad funcional con solo dos meses de entrenamiento de Pilates basado en equipos; Imagínese apegarse por un período mucho más largo. Siempre que comience a sentirse aniquilado por la dificultad de Pilates, recuerde su objetivo: está haciendo ejercicio para invertir en su salud y mejorar la calidad de su vida.