La tendencia acogedora de cardio podría ser la clave para amar tu entrenamiento

Seamos realistas, estar motivado para hacer ejercicio puede ser difícil. Cuando tiene en cuenta la dificultad de encontrar un buen gimnasio, el hecho de que se está oscureciendo más temprano en la noche y el potencial para , es fácil sentir que es mejor que te quedes en casa. Ingrese la tendencia acogedora, un movimiento de entrenamiento que se trata de quedarse mientras aún obtiene sus pasos.

Como todas las tendencias en estos días, el acogedor movimiento cardiovascular comenzó en Tiktok y la etiqueta ahora cuenta con más de 2.8 millones de visitas. El creador, Hope Zuckerbrow, crea un acogedor ambiente tranquilo de la mañana temprano con café y calcetines difusos mientras ella registra en unas pocas millas. Es una forma discreta y relajada de agregar actividad física a su día sin la molestia del gimnasio. La tendencia ha despegado para su enfoque en la comodidad personal sobre la rutina. Como Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, un médico de familia certificado por la junta, explicado a Popsugar , El cardio acogedor ofrece una buena alternativa a esta mentalidad de castigo Go Dard que muchas personas asocian con el progreso del fitness.

Lo que hace que Cozy Cardio Special

@Hope_ZuckerBrow

acogedor cardio🫶

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

Lo que hace que el carro acogedor sea tan motivador es el nivel de comodidad alcanzado a través del entrenamiento. Al eliminar los elementos difíciles, críticos e incluso espeluznantes del gimnasio, eres libre de entrenar en un entorno totalmente seguro a tu propio ritmo. La iluminación del estado de ánimo, las velas e incluso sudores cómodos pueden hacerte olvidar que incluso estás haciendo ejercicio. Además, al acoplar este entrenamiento cardio. Nunca te pierdas dos días seguidos Al construir un nuevo hábito) .

En declaraciones a Popsugar, el Dr. Malchuk agregó: 'Bundir algo que disfrutes haciendo (como ver la televisión de realidad) con algo que' debería 'estar haciendo (como caminar para la actividad física) es una excelente manera de cumplir con tus objetivos de acondicionamiento físico. Esta es en realidad una técnica psicológica que puede hacer que las actividades menos deseables pero necesarias sean más atractivas, como escuchar música mientras limpias la casa. En otras palabras, al crear un entorno cómodo o acogedor para que usted haga ejercicio, está ayudando en última instancia a asegurarse de mantener la rutina y mantenerse activo a largo plazo. La actividad física puede ser importante no solo para su salud física sino también para su salud mental (se ha demostrado la actividad física Para reducir la ansiedad y la depresión ). Por lo tanto, mantener una rutina de cardio puede ser beneficioso en más de un sentido.

Haciendo tu propio hábito acogedor de cardo

Si está pensando que esta tendencia solo se aplica a aquellos que poseen equipos cardiovasculares en casa, estaría equivocado. Parte de lo que hace la acogedora rutina cardiovascular es que puede funcionar a pesar del espacio y las limitaciones financieras. Entonces, incluso si no puede exprimir una almohadilla para caminar, una cinta de correr o un pelotón en su apartamento, todavía hay formas de participar. Todo, desde movimientos de pie hasta saltar la cuerda hasta bailar, cuenta.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda que las personas obtengan al menos 150 minutos de aeróbica moderada o 75 minutos de vigorosa actividad aeróbica en una semana. Esto significa que solo necesita unos veinte minutos al día (o, aproximadamente, un episodio de New Girl) para alcanzar sus objetivos de ejercicio. Este tiempo de entrenamiento más pequeño y más manejable hace que no solo sea más fácil encajar en su horario, sino que también es más probable que se quede con él.

Finalmente, quizás uno de los mayores beneficios para el cardio acogedor es la libertad de elegir su propio nivel de intensidad. Si no lo estás sintiendo, puedes cumplir con una rutina de caminata o sentadilla más suave. En los días en que tiene más energía, puede ampliar la velocidad de la cinta de correr o incorporar una cuerda de salto. La personalización está en el corazón de la acogedora tendencia cardiovascular, por lo que recordar ser amable contigo mismo y encontrar lo que funciona para tu cuerpo ese día no solo está permitido, sino muy alentado.