¿Realmente necesita invertir en bebidas de electrolitos modernos? Aquí está el trato

Parece que en todas partes, hay un nuevo agua, polvo, pestaña o bebida formulada que se une al mercado de bebidas de electrolitos ya muy concurridos. De hecho, el mercado global de bebidas electrolíticas alcanzó los $ 33.4 mil millones en 2022 (y solo se espera que crezca aún más con proyecciones que pronostican que el mercado alcanzará casi $ 59 mil millones para 2032). Esto significa que hay mucho dinero para ganar, lo cual es probablemente exactamente por qué sigue viendo estas tierras bebidas electrolíticas en todas partes. A pesar de lo ubicuos que son, ¿realmente los necesitas?

Puede ser fácil pensar que beber estas bebidas es más saludable para usted, o que lo mantendrán más hidratado (especialmente si usted es alguien que se olvida de beber suficiente agua). Las elegantes campañas de marketing que acompañan estas bebidas pueden alimentar esa sensación. Sin embargo, aunque definitivamente hay un gran dinero involucrado en la venta de la idea de que las personas necesitan electrolitos adicionales, la ciencia detrás de estas bebidas no necesariamente se suma. Para empeorar las cosas, el alto contenido de azúcar y los ingredientes artificiales en muchas bebidas electrolíticas en realidad pueden tener efectos negativos para la salud.

¿La gente realmente necesita bebidas electrolíticas?

Para empezar, los electrolitos son minerales que se encuentran en su cuerpo, desde su sangre hasta sus órganos y sus fluidos corporales. Los electrolitos hacen mucho por nosotros, pero quizás lo más notable mantiene la cantidad de agua en su cuerpo equilibrada. Esto asegura que los nutrientes puedan moverse fácilmente a través de sus células, al tiempo que ayudan a sus músculos, nervios y órganos a funcionar correctamente. Pierde estos electrolitos necesarios cuando su cuerpo está deshidratado. Aquí es donde entran las bebidas electrolíticas, comercializadas como una forma de corregir la pérdida que ocurre cuando sudas de, digamos, Un nuevo y moderno entrenamiento de cinta de correr de Tiktok .

Entonces, ¿se requieren estas bebidas realmente para reponer sus niveles de electrolitos? No. Maggie Moon, M.S. R.D., consultor de nutrición y autor más vendido dijo Cuerpo mental verde , En condiciones normales, la mayoría de las personas tienen cero necesidad de bebidas electrolíticas especialmente formuladas. Mientras la cantidad de agua que consuma en un día sea igual a la cantidad que pierde, sus niveles de electrolitos se equilibrarán, no se requiere una bebida deportiva elegante. Para darle una idea de cuál es esa cantidad, Universidad de Western Kentucky Aconseja tomar su peso en libras y multiplicarlo por dos tercios. Esto le brinda la cantidad objetivo de agua en onzas que debe apuntar a beber todos los días. Si participa en actividad física, agregue 12 onzas más por cada media hora que haga ejercicio.

Otra cosa a considerar al pensar en la hidratación es en realidad su dieta. Dado que los electrolitos son minerales, comer frutas y verduras ricas en potasio, magnesio y calcio puede ayudar a garantizar que su cuerpo mantenga sus electrolitos en los niveles adecuados. Moon explicó: Aunque muchos estadounidenses se quedan cortos en dos electrolitos clave, calcio y potasio, es mejor obtenerlos de la comida. Si bien la mayoría de nosotros es posible que no pensemos en los hojas verdes como manteniéndonos hidratados, la ciencia dice lo contrario.

¿Qué está realmente en las bebidas de electrolitos?

El ingrediente principal en la mayoría de las bebidas electrolíticas es el sodio. Sin embargo, como Moon explicó a Mind Body Green, en promedio, los adultos estadounidenses ya consumen alrededor del 150% de la cantidad máxima recomendada de sodio: 3,400 mg en comparación con los 2,300 mg recomendados máximo por día. Esto significa que, para la mayoría de las personas, el sodio adicional es completamente innecesario. Obviamente, esto puede variar, especialmente para aquellos que están activos, aquellos que viven en climas más calurosos y aquellos que realmente aman el yoga caliente. Pero para la persona promedio, una mezcla de alimentos saludables y agua regular es todo lo que se requiere.

Otra cosa a considerar es que la mayoría de las bebidas de electrolitos contienen cierto nivel de azúcar. Si bien un poco de azúcar puede ayudarlo a rehidratar al aumentar la absorción de agua, con demasiada frecuencia las bebidas electrolíticas contienen mucho más de lo que se requiere. Las cantidades excesivas de azúcar en realidad pueden terminar teniendo el efecto opuesto al ralentizar su absorción de agua, además de causar una multitud de posibles problemas de salud.

Del mismo modo, la cafeína, los edulcorantes artificiales y los tintes de alimentos artificiales son ingredientes comunes en las bebidas electrolíticas. Además de ser basados ​​en petróleo, los tintes artificiales se han relacionado con una mayor hiperactividad en niños, así como reacciones alérgicas en algunas personas. De hecho, algunos de los tintes aprobados por la FDA en los Estados Unidos están en realidad prohibidos en otros países ( Te estamos mirando el tinte rojo 40 ). En cuanto a los edulcorantes artificiales, la investigación los ha vinculado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca e incluso la muerte. Solo por esta razón, vale la pena evitar las bebidas electrolíticas en grandes cantidades.