El entrenamiento de cinta de correr 12-3-30 de Tiktok cuenta con muchos beneficios: esto es lo que debe saber

Otro día, otra tendencia de Tiktok. Si bien a menudo puede sentirse difícil realizar un seguimiento de cada nuevo que aparezca, algunos, como el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30, puede valer la pena considerar. Creado por el influencer Lauren Giraldo , la tendencia de 12-3-30 ha acumulado más de 400 millones de visitas sobre Tiktok hasta ahora y probablemente ya se ha infiltrado en su gimnasio local. El entrenamiento es relativamente simple: una persona camina en una cinta de correr a una inclinación del 12%, a 3 mph, durante 30 minutos.

Si se pregunta por qué esta tendencia en particular es tan popular, todo se reduce al equilibrio que el entrenamiento ataca entre ser lo suficientemente difíciles como para garantizar resultados de aptitud notables y al mismo tiempo que es accesible para la mayoría de las personas. Vanessa Liu, una entrenadora de acondicionamiento físico certificado y nutricionista, le dijo a Bustle , 'La inclinación del 12% es bastante desafiante, por lo que definitivamente es un entrenamiento intenso. Sin embargo, una velocidad de 3 mph es la velocidad promedio de caminar para la mayoría de las personas, por lo que es una velocidad muy factible ''. Comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, especialmente si usted es alguien que no ha estado activo por un tiempo o nunca, puede ser intimidante, por lo que la simplicidad de este entrenamiento lo convierte en una opción fácil para cualquiera que busque una forma sencilla de ponerse o mantenerse activo.

Al igual que con todas las rutinas de entrenamiento, existen algunos beneficios clave y posibles resultados que provienen de comenzar y mantener una rutina de ejercicios de 12-3-30 (junto con algunas desventajas potenciales). No es correcto para todos, pero aquellos que hacen gelificar con la tendencia pueden ver algunos beneficios sólidos.

Beneficios del entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30

Mantener una rutina de entrenamiento consistente puede ser excelente para su cuerpo y mente. Desde aumentar la fuerza muscular hasta aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo, realmente no hay escasez de formas en que la actividad física regular pueda beneficiarlo. Con el entrenamiento 12-3-30, su resistencia cardiovascular en particular puede ver mejoras notables. Como Liu le dijo a Bustle: De la misma manera que cualquiera que haya caminado o caminado cuesta arriba sabe que puede salir de aliento rápidamente, los entrenamientos de inclinación son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Además del mayor cardio, la inclinación del 12% asegura que sus glúteos sean dirigidos durante toda la duración de 30 minutos de su entrenamiento.

Es importante recordar que si bien, sí, la pérdida de peso también puede ser un efecto secundario de la rutina de entrenamiento 12-3-30, hay mucho más en la actividad física que la eliminación de libras. La clínica de Mayo Enfatiza cuán importante puede ser la actividad física para aquellos con condiciones de salud crónicas. La diabetes, la presión arterial alta, la ansiedad e incluso la depresión se pueden combatir con actividad física regular. Sin mencionar que el ejercicio aumenta el nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) de su cuerpo, lo que puede ayudarlo no solo a reducir sus niveles de colesterol malos, sino también ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si bien perder peso puede ser el subproducto físicamente más obvio de la actividad física, es importante darse crédito por todas las otras cosas buenas que está haciendo para su cuerpo al estar activo.

Posibles inconvenientes de la tendencia

Al igual que con todos los entrenamientos centrados en cardio, puede llevar tiempo ver resultados físicos, lo que puede dificultar la sensación de que está progresando si es una prioridad para usted. Del mismo modo, si usted es alguien que actualmente no está activo, el entrenamiento de cinta de correr 12-3-30 puede ser mucho más difícil de lo que parece cuando comienza. Es importante no examinarse demasiado o intentar demasiado al comienzo de una nueva rutina de entrenamiento o puede correr el riesgo de quemarse, desmotivarse e incluso dejar de fumar.

Del mismo modo, Tiktok (y la cultura del gimnasio en su conjunto) puede centrarse extremadamente en la pérdida de peso como la motivación singular para hacer ejercicio. Esto no solo puede ser emocionalmente agotador, sino que también puede conducir a sentimientos de autocomisión para no encarnar ideas estandarizadas de delgadez. Esto puede tener efectos perjudiciales en su salud mental. Si bien la simplicidad de la rutina 12-3-30 puede servir absolutamente como un excelente punto de partida para una nueva rutina de actividad física, muchos de los videos de Tiktok que rodean la tendencia y la aptitud en general tienen contenido tóxico (recuerde

Es importante recordar que sus objetivos personales de acondicionamiento físico no necesitan verse exactamente como influencers para ser buenos para usted. Comience con poco y haga lo que se siente bien. Lauren Giraldo, quien creó la rutina 12-3-30, dijo Buenos días América , 'Creo que es importante que cuando estés construyendo tu rutina sea una que tenga más sentido para ti. No creo en las guías estrictas porque todos somos diferentes '.