La consistencia de la hora de acostarse es el objetivo más importante de salud del sueño, aquí está por qué

Según el Centros para el control de enfermedades , los adultos deben dormir al menos siete horas por noche. Este no es solo un número aleatorio determinado para evitar el mal humor, sino un punto de referencia investigado y probado con respecto a la salud física y mental. En realidad no es que todos necesiten ocho horas, dijo el psicólogo clínico Shelby Harris, Psyd Hoy . Es que la mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve ... de ahí es de donde viene.

Pero tan esencial como es la cantidad correcta de dormir, lo que es aún más importante es ser consistente al respecto. Al despertar en un momento constante todos los días, ayuda a establecer el reloj de nuestro cuerpo, conocido como el ritmo circadiano, que también nos ayuda a sentir somnoliento al mismo tiempo todos los días y tener una ventana de tiempo suficiente para dormir, dijo la psicóloga de la salud Julia Kogan Sleep.com . Todo esto puede ayudarnos a dormir de buena calidad y la cantidad adecuada de sueño. El ritmo circadiano Mantiene la digestión, el apetito, la temperatura corporal, el funcionamiento hormonal y el sueño en el camino. Si este reloj maestro, como se le llama, está metido, tanto el cuerpo como el cerebro se ven afectados negativamente, por lo que debe priorizar la consistencia del sueño.

En general, los humanos aman las rutinas y patrones. Incluso aquellos de ustedes a los que les gusta volverse pícaros, en realidad no. Si su horario de sueño está por todas partes, entonces es hora de enfocarlo y darle la familiaridad que desea y necesita por el bien, básicamente, de su vida.

Es necesario para su salud y longevidad

A Estudio 2024 Publicado en Sleep descubrió que aquellos con patrones de sueño consistentes tienen menores riesgos de muertes relacionadas con el cáncer y relacionadas con el corazón, así como un riesgo general de mortalidad en general del 30%. De acuerdo, todos tenemos que despedirnos en algún momento, pero ver más tarde en lugar de antes debería ser el objetivo. Todos se centran en las ocho horas, pero si duermes ocho horas en diferentes momentos, no obtendrá el beneficio total de dormir lo suficiente, dijo el psicólogo del sueño certificado por la junta Jade Wu, PhD, DBSM. Glamour .

Como explicó Wu, incluso si está haciendo todas las cosas 'correctas' cuando se trata de mantener una salud óptima, si no se apega a un horario de sueño en cómo y cuándo obtiene sus horas de sueño, 'no va a obtener el máximo provecho de esos buenos comportamientos si su sueño no es consistente'. En otras palabras, todo ese esfuerzo para estar saludable se vuelve discutible si no te vas a la cama y te despiertas al mismo tiempo todos los días.

Cómo puedes forzarte a la consistencia

Debido a que su cuerpo y su cerebro están predispuestos a anhelar este patrón, es solo una cuestión de tomar las medidas para crear este hábito saludable. Un buen lugar para comenzar es decidiendo una hora de acostarse y una hora de despertar al que puede cumplir de manera realista en función de su horario. Si actualmente no tiene nada que se parezca a un patrón, el Base del sueño Aconseja poner en marcha este nuevo horario haciendo ajustes de 15 a 30 minutos durante varios días hasta llegar a los tiempos que funcionan mejor para usted. Si lo hace en incrementos, habrá menos shock para su sistema y es más probable que lo haga un hábito.

También es una buena idea ser consistente en cómo Te pones en la mentalidad para ir a dormir. Por ejemplo, apagar el teléfono y cepillarse los dientes en un momento específico todas las noches, atenuar las luces al mismo nivel todas las noches y establecer el termostato en algún lugar entre 60 y 68 grados Fahrenheit, que se considera la mejor temperatura para dormir, también debe considerarse. Una rutina de la hora de acostarse se convierte en un hábito en sí mismo y desencadena el cerebro que es hora de relajarse.

Aunque esto último estudio Puede sentirse un poco estresante, recuerde que este tipo de investigación rara vez es blanco y negro. Siempre hay advertencias, circunstancias atenuantes y otros factores. Más que nada, este es un recordatorio de que los hábitos saludables, especialmente los consistentes, son la columna vertebral de vidas más saludables y más largas.