5 hábitos para comenzar en sus 60 por un feliz

Con la vida estadounidense promedio a alrededor de 80 años, es seguro decir que sus 60 están lejos de ser antiguos. De acuerdo, ya no eres un pollo de primavera, como alguien de 20 años, pero eso no significa que no hay muchas más cosas para experimentar. Es solo una cuestión de exponerse y estar ocupado viviendo.

Dicho esto, si desea mantenerse saludable y feliz durante los 60 y los 70 y 80 años, requiere más esfuerzo que en sus años más jóvenes. Para algunas personas, eso significa transformar su relación con el ejercicio para que mantenga su cuerpo físico en movimiento. Para otros, puede significar dejar ir el miedo en torno a los riesgos. Si no has estado haciendo estas cosas y tienes 60 años, entonces es hora de poner mejores hábitos en movimiento para que puedas aprovechar al máximo tus últimas décadas. Incluso si no tiene ningún interés importante en llegar a la edad avanzada de 101 años, también podría disfrutar del viaje mientras esté aquí. Para hacerlo, significa vivir una vida feliz y saludable que esté llena de alegría, en lugar de simplemente sentarse, acumular polvo y simplemente existir.

Sigue probando cosas nuevas

Nunca eres demasiado viejo para probar algo nuevo. Si significa finalmente convocar el coraje para hacer algo que siempre quisiste hacer, pero temiste en tu juventud, como el salto de puenting o el buceo en el cielo, o aprender a hacer algo que solo soñó con hacer, como obtener la licencia de tu piloto. Su edad no es un obstáculo para expandir sus experiencias, así que no permita que la fecha de nacimiento de su identificación se interponga en su camino.

'Probar cosas nuevas, incluso cuando se está acercando o en la edad de jubilación, es importante para su bienestar general', psicólogo Dra. Alexandra Stratyner exclusivamente dice a las mujeres. Ayuda a mantener su mente aguda y fomenta el desarrollo de nuevas conexiones en el cerebro (también conocida como neuroplasticidad), que puede proteger contra la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. Como explica Stratyner, cuando intentas algo nuevo, no solo te da una sensación de logro, sino que puede evitar que te aburres. Si el algo nuevo en el que participas incluye mover tu cuerpo, entonces aún mejor. Los nuevos desafíos nos hacen seguros y resistentes, lo que facilita la gestión de los cambios de la vida, dice el Dr. Stratyner. Experimentar puede hacerte sentir emocionado y feliz, aumentando tu estado de ánimo y bienestar. Mantenerse activo ayuda a contribuir a mantener la mente aguda.

Socializar y rodear de los demás a menudo

Según un Estudio 2020 Publicado en BMC Public Health, se estima que casi la mitad de todas las personas de 60 años o más corren el riesgo de experimentar el aislamiento, mientras que el 33% de los que están en el mismo grupo de edad se encontrarán luchando contra la soledad. Los períodos prolongados de soledad pueden conducir a la depresión, así como a otros problemas de salud mental y física.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Hacer recados puede ser beneficioso , porque te estás moviendo e interactuando con los demás.

De acuerdo, no hay nada de malo en disfrutar de su tiempo a solas, pero tener una red de personas con las que contar y cosas que hacer con ellos es la clave para evitar el aislamiento. A medida que envejece, puede comenzar a sentirse atraído por detenerse, pero debe luchar contra esos sentimientos. Mientras estés vivo, tienes mucho que vivir.

Celebre las pequeñas victorias

Por mucho que a nadie le guste admitir, de lo que era capaz en sus 20 o 30 años, simplemente no es lo mismo una vez que tiene los 60 años. Sin embargo, eso no significa que las cosas que disfrutaste en el pasado necesitan quedarse allí. Si alguna vez fue competente en yoga o ballet, puede hacer de esas cosas una parte de su vida cotidiana actual. Solo necesita superar las voces negativas en su cabeza que sugieren que esos días han terminado, porque ¿adivina qué? No lo son.

Una de las formas más efectivas de superar los obstáculos mentales es dividir el objetivo en pasos más pequeños y manejables, dice la Dra. Alexandra Stratyner. 'En lugar de pensar,' Voy a comenzar a pintar nuevamente ', lo que puede parecer abrumador, podría comenzar con un boceto de 10 minutos o pintar un pequeño lienzo durante unas pocas semanas'. El Dr. Stratyner sugiere adoptar este enfoque a lo que sea que quieras hacer. Si está considerando la terapia, no tiene que sumergirse en un trabajo emocional profundo de inmediato, solo programar una primera cita y decidir ir puede ser un paso significativo, dice el Dr. Stratyner. Pequeñas victorias crean impulso y a menudo disminuyen la carga emocional. Con el tiempo, llegarás a donde quieres estar, incluso si no es exactamente donde estabas a los 25 años. Parte de envejecer es confrontar la edad con confianza Y no tratar de combatirlo, así que no desperdicies tu energía en este último.

Aprende a dejar ir lo que no puedes cambiar

Cuando haya estado presente el tiempo suficiente, es probable que haya conocido al menos un puñado de personas que no puede soportar y probablemente se ha encontrado en situaciones que, incluso ahora, años después, le hierven la sangre. Si bien esto es completamente normal y natural, porque no todos son la taza de té de otra persona, si ha estado viviendo con rencor, no importa cuán pocos puedan haber, en sus 60 años es hora de comenzar el hábito de sacudir el resentimiento de sus huesos.

A Estudio 2021 Publicado en Qualitative Psychology descubrió que cuando guardamos rencor, a la larga, nuestra calidad de vida sufre. Según el Clínica de comportamiento estadounidense , aferrarse a lo que no puede cambiar y dejarlo comer, puede aumentar la presión arterial y los niveles de estrés, lo que puede provocar problemas cardíacos. Aferrarse a los rencores también puede afectar el sistema inmune y contribuir al deterioro cognitivo. Porque todas estas cosas a las que los cuerpos más antiguos ya son más propensos, si puedes respirar profundamente y dejar de lado a las personas y situaciones que no tienes el poder de cambiar, entonces estarás mejor, mental y físicamente, para ello.

Manténgase activo y duerma bien

Cuando se trata de mejorar su calidad de vida y mejorar su bienestar, una excelente manera de hacerlo es mantenerse activo. Esto no significa que ahora que tengas 60 años, debes recoger el maratón, pero sí significa que debes hacer un esfuerzo más para mover tu cuerpo. Algo tan simple como Una caminata diaria puede hacer maravillas para su salud . El ejercicio no solo es vital para la salud física sino también crucial para el bienestar mental y emocional, dice la Dra. Alexandra Stratyner. Ya sea un paseo por el parque, el yoga, la natación o el entrenamiento de fuerza, encuentre una actividad que disfrute.

Según un Estudio 2023 Publicado en Cureus, la actividad física mejora la forma en que funciona el eje hipotálamo-pituitario-adrenal, lo que significa que mantiene las hormonas del estrés en equilibrio, ayudando a minimizar la ansiedad y la depresión. Mantenerse físicamente activo también juega un papel en lo bien que duermes, otro hábito importante para comenzar en sus 60 (si aún no lo ha hecho). El descanso adecuado ayuda a restaurar la energía, mejorar la regulación emocional y reducir el impacto negativo del estrés, dice el Dr. Stratyner.

Vivir una vida larga es un privilegio y no una que deba dar por sentado. Si llega a sus 60, considérate afortunado y abraza los hábitos que harán que el resto de tu vida sea una gran aventura divertida e interesante.