5 elementos de acción para garantizar la compasión en sus relaciones

Cuando se trata de relaciones, escuchar a las personas más cercanas a usted, expresar su apoyo a ellas durante las dificultades y mostrarles que le importa cómo se sienten a través de la acción, son componentes esenciales para mantener vínculos satisfactorios. Hay una palabra que abarca esto y más: compasión. Sin compasión en sus relaciones, ya sea platónica o romántica, podría ser un desafío para su conexión a prosperar.

Esto se debe a que la compasión implica una comprensión de ambas personas en una relación dada como su propio personas, no como una extensión de sí mismas. Piense en la compasión como un límite amoroso que se mantiene tanto para su bienestar como para el bienestar de los demás en su vida. Cuando las cosas se ponen difíciles, tener compasión es crucial. Considere este escenario: un buen amigo cometió un error que dañó sus sentimientos, por ejemplo, cancelando los planes en el último minuto que estaba esperando. Tener compasión significa mantener espacio tanto para cómo te sientes como para cómo se siente tu amigo. A menudo, los errores cometidos no son intencionales, sino el resultado de las necesidades no coincidentes en el momento.

Expresada como la resonancia entre las personas sobre la misma emoción, la compasión a menudo proviene de la empatía. Por ejemplo, cuando una pareja expresa dolor o vergüenza, podemos reconocer esas emociones y, por lo tanto, sentir esas emociones con ellas. Pero si le resulta difícil empatizar, también puede encontrar difícil mantener la compasión en sus relaciones. Aquí le mostramos cómo agudizar esas habilidades emocionales sin sacrificarse.

Considere su punto de vista

Antes de considerar las formas en que puede extender la empatía a los demás, primero, considere cómo se extiende la empatía a sí mismo. Un lugar para comenzar es notar cómo se habla en su mente durante todo el día, evaluando su monólogo interno, por así decirlo. ¿Qué dice la voz en tu cabeza? Por ejemplo, ¿eres crítico y se juzga a sí mismo cuando te enfrentas al estrés, o perdonando y positivo? Pregúntese cómo se sentiría si un amigo de confianza le hablara cómo habló con usted mismo. Si lo admite, se sentiría menospreciado o degradado, lo más probable es que pueda menospreciar y degradarlo, lo cual no es un mecanismo de afrontamiento útil. Aumentar su conciencia de un diálogo interno negativo y aprender a combatirlo es una excelente manera de desarrollar empatía consigo mismo.

Los expertos dicen que la mejor manera de combatir el auto-diatal es con la autocompasión. 'Muchos de nosotros somos mejores para tener compasión por los demás que a nosotros mismos. La autocompasión implica adoptar ese enfoque cálido, amable y atento que a menudo llevamos hacia los demás y aplicándolo a nosotros mismos, según Psicología en acción .

Nuestros pensamientos y emociones implican demasiado matices para ser clasificados como simplemente buenos o malos. Practica nombrar tus emociones, tener en cuenta tus pensamientos que pasan y no caer en el ciclo de juzgarte por experimentar negatividad. Ser compasivo con usted mismo podría enseñarle mucho sobre cómo empatizar mejor con los demás.

Desarrollar curiosidad

Otra forma de llamar a la empatía en sus relaciones es desarrollar su sentido de curiosidad. Cuando surge el conflicto, es natural querer ser visto, escuchado y entendido desde su perspectiva. Pero también puede ser fácil alcanzar reacciones instintivas, como las críticas, para expresar cómo te sientes. Criticar a su pareja en lugar de extender la misma comprensión que desea de ellos podría obstaculizar cómo abordar el conflicto y cómo los cura de él. Recuerde que la curiosidad es asesinada con críticas. Practica tener curiosidad por los sentimientos y la perspectiva de tu ser querido, en lugar de participar en culpar o avergonzar o criticar durante un conflicto. Etiqueta lo que estás sintiendo antes de responder y honra que la conversación ha provocado algo en ti, independientemente de la intención de la otra persona, dice el fundador y CEO de Curiosity Lab, Michael Tennant. Bien .

Lo que podría encontrar, durante el curso del conflicto, es que nadie tenía razón o incorrecta, sino que tenía diferentes expectativas, percepciones, o formas de comunicar que se habían desglosado. La necesidad de sentirse 'correcta' durante el conflicto puede tener un costo; Puede aislarlo a usted y a su ser querido, en lugar de trabajar para comprender juntos.

Conviértete en un oyente activo

En tiempos de conflicto y de otra manera, tomarse el tiempo para escuchar a sus seres queridos puede ayudar a construir empatía y compasión. Si bien la escucha puede considerarse como un acto pasivo, convertirse en un oyente 'activo' puede fortalecer los lazos en sus relaciones y desarrollar su capacidad de compasión. Entonces, ¿qué significa ser un oyente activo? Ser un oyente activo significa tomar la decisión de no hablar, no contribuir con su opinión, no defender su perspectiva o creencia, y no ofrecer soluciones o sugerencias, explica el Dr. Aleja Parsons al Berkeley Well-Being Institute .

¿Cómo convertirse en un oyente activo crea una mejor empatía? Considere la función de la comunicación. Nos comunicamos entre sí para conectarnos; E incluso en un nivel primario, nos comunicamos para sobrevivir. Ser escuchado es una necesidad humana esencial. Cuando sentimos que no estamos siendo escuchados o entendidos, o que otros creen que lo que tienen que decir es más importante, la experiencia de tratar de comunicarse puede ser molesto. Pero cuando ocurre lo contrario, nos sentimos validados, seguros y cuidados. Cuando se trata de empatía y compasión, mantener un espacio donde se produce la escucha activa puede enseñarle más sobre su ser querido y hacer que se sientan apreciados.

Acepta tus diferencias

También es importante recordar que no necesita sentirse de la misma manera que su ser querido, o incluso estar de acuerdo con lo que están diciendo, para ser empáticos con ellos. Aquí es donde la empatía puede ser supremamente útil, tanto en nuestras relaciones como en el mundo más amplio que nos rodea. Es simplemente un hecho de la vida en el que no todos estarán de acuerdo con cómo se siente o qué piensa, por razones que probablemente no sean personales.

Sin embargo, otro hecho de la vida es que puede ser enloquecedor estar en desacuerdo con las personas más cercanas a usted. Cuando no quieres nada más que afirmarlos, a veces eso no siempre es una opción. Sin embargo, aún puede mantener espacio para su ser querido considerando cómo se sienten y reconociendo cómo es sentirse así. Quizás tu amigo está enojado con otro amigo por algo que olvidaron hacer. Reconocer esto, al tiempo que reconoce su propia perspectiva, es la empatía en acción. Significa que puede comprender la emoción, y desde esa posición de comprensión, puede tener una discusión fructífera al respecto, dice la experta en empatía, la Dra. Nicole Price, por bien. Como tal, tener desacuerdos puede ser una oportunidad para aprender sobre sus seres queridos, en lugar de crear disonancia, cuando ambas personas se invierten en tener una conversación respetuosa sobre sus diferencias.

Estar abierto al aprendizaje

Tener empatía y compasión por quienes te rodean, y además de ti mismo, requiere práctica. La empatía también puede requerir ser vulnerable sobre las formas en que se comunica o interactúa con otros que quizás desee mejorar. Por supuesto, esto no es excusa para ser cruel, sino para reflexionar y aprender más sobre quién es usted en relaciones con los demás. Una forma de crear una práctica de empatía intencional es el diario. Explorar sus emociones escribiendo sobre cómo se siente, o cómo experimenta ciertas emociones, puede ampliar su comprensión de ellas y, por lo tanto, ampliar su comprensión de los demás cuando se relacione con ellas.

Tener empatía con los demás es esencial para liderar relaciones satisfactorias. La empatía es fundamental para nuestra supervivencia, nos reúne, nos ayuda a regular nuestras propias emociones y a desarrollar resistencia (a través de Psicología hoy ). Sin empatizar con sus seres queridos, el desprecio podría estar avanzando en sus relaciones. Y lo contrario también es cierto: cuando su pareja no se comunica, también puede sentir una falta de empatía de ellos. Recuerde que las relaciones son una experiencia colaborativa, y la empatía implica compartir los altibajos y los mínimos de la vida junto con sus seres queridos. Asegurar la compasión dentro de sus relaciones significa cultivar experiencias alegres y decididas juntas, y desarrollar la fuerza y ​​el conocimiento para ayudarse mutuamente a través de las dificultades.