Por qué debe recurrir a los ejercicios de respiración para obtener ayuda para relajarse

Si alguna vez te has estresado y alguien te dijo que respire profundamente, no te descartaron. Ya sea que se den cuenta o no, los ejercicios de respiración, especialmente aquellos que invocan una respiración profunda, realmente inducen la relajación. Según un Estudio de 2017 Publicado en el Journal of Neurological Sciences, cuando las personas participan en ejercicios de respiración profunda, tanto sus niveles de estado de ánimo como de estrés mejoran. El estudio también encontró que la frecuencia cardíaca y Niveles de cortisol salival fueron afectados positivamente, la última de la cual es una hormona que se libera cuando alguien experimenta estrés, por lo que los niveles más bajos son algo bueno.

La respiración más lenta y más profunda, en la que te enfocas en el tiempo que lleva para respirar y salir, será beneficioso para tu salud general, el fisiólogo E. Fiona Bailey, Ph.D. dijo SER . Como explicó Bailey, se trata de ser consciente con cada respiración, poder notar que su pecho se eleva y su estómago se expande a medida que inhala de su diafragma, luego sienta la liberación a medida que los pulmones se vacían nuevamente. La respiración profunda requiere más tiempo para cada respiración, por lo que vas a frenar tu frecuencia de respiración, lo que significa que vas a respirar con menos frecuencia y el volumen de aire que toma con cada respiración será mayor de lo que está en reposo, compartió Bailey.

El estrés es muy común en nuestra cultura, al igual que el Toma física de la ansiedad Eso lo acompaña. Si bien es posible que no pueda eliminar el estrés por completo (a menos que se convierta en un budista tibetano), aprender y abrazar ejercicios de respiración para llevarlo a un lugar de Zen podría ser la mejor opción.

Cómo los ejercicios de respiración ayudan con la relajación

En la década de 1970, la cardiólogo de la Facultad de Medicina de Harvard, la Dra. Herbert Benson, se dio cuenta de que la respiración profunda era una forma de aliviar un puñado de problemas médicos, incluido el estrés y la presión arterial alta. Para combatir estos problemas, desarrolló la respuesta de relajación para contrarrestar la respuesta de 'lucha o huida' que viene con el estrés. En esencia, la respuesta de relajación es aprender a respirar profundamente como un medio para calmarnos al estimular la reacción parasimpática, también conocida como la respuesta de descanso y digestión, por Harvard Health Publishing .

El freno funciona de manera más saludable que el acelerador aquí, dijo el profesor de psiquiatría, ciencias del comportamiento y director del Centro de Estrés y Salud en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, el Dr. David Spiegel. CNN . La respiración profunda ralentiza rápidamente el corazón hasta un lugar donde los niveles de estrés están sanos, explica Spiegel. 'Creemos que respirar es un camino hacia el control de la mente-cuerpo. Es parte del sistema autónomo como la digestión y el latido de su corazón, pero a diferencia de esas funciones corporales, puede regular fácilmente la respiración , dijo Spiegel. Solo toma unas pocas respiraciones profundas para que la relajación comience a establecerse en su mente y cuerpo.

Diferentes formas de probar esta técnica

Al igual que con cualquier cosa que requiera enfoque, desea encontrar un lugar cómodo en el que no sean perturbados. Puedes sentarte o acostarse, lo que sea que se sienta mejor para ti. Después de su primera respiración regular (cofre) inicial, inhale lentamente lo más profundamente posible de su diafragma y a través de su nariz, observando su pecho y el abdomen expandirse. Cuando no pueda tomar más oxígeno, exhale todo con la misma lenta y profundamente. Repetir.

Una vez que sepa cómo respirar profundamente, de manera controlada y enfocada, puede incorporar otros componentes para inducir una mayor relajación. Cerrar los ojos e imaginar una imagen reconfortante, repitiendo una palabra o frase, como un canto o una oración, la meditación consciente y el yoga son ejemplos que pueden ayudarlo a conectar aún más su mente a su aliento. Luego, por supuesto, desea hacerlo parte de su rutina diaria y practicar la técnica de 10 a 20 minutos al día, por Harvard Health Publishing .

Si bien al principio puede ser difícil aprovechar estos ejercicios de respiración cuando estás en medio de una situación extremadamente estresante, con el tiempo con suficiente práctica, llegarás allí si te apeguas a tu rutina. Según un Estudio de 2019 Publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine, lleva unos 66 días antes de que una rutina se convierta en un hábito automático. ¡En la vida, 66 días no es nada! Entonces, tal vez es hora de considerar estar en su camino hacia más relajación ahora.