Por qué debería considerar poner su teléfono en 'No molestar' a la hora de acostarse

Puede ser difícil para muchos de nosotros dormir bien regularmente. Se sugiere al menos siete horas de sueño para una salud adecuada, y tener malos hábitos de sueño puede causar mucho daño a nuestros cuerpos, incluso si no nos damos cuenta. Aquellos de nosotros que dormimos lo suficiente podemos encontrar que tiene un impacto positivo en nuestras vidas. El sueño adecuado puede ayudar a equilibrar nuestras hormonas y darnos más motivación para hacer ejercicio (a través de Webmd ).

Dormir también es excelente para la salud del cerebro. Los hábitos de sueño mejorados pueden mejorar el enfoque y la productividad, lo que puede conducir a un mejor rendimiento laboral y promover la concentración en nuestra vida diaria. Estar bien descansado también puede ayudar a combatir la diabetes y la enfermedad cardíaca mientras apoya nuestro sistema inmune, según el Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud . Los pobres hábitos de sueño también pueden conducir a trastornos de pánico, ansiedad y depresión, especialmente en el caso de la extrema falta de sueño como el insomnio. Es por eso que centrarse en la salud de su sueño es importante, y una forma importante de dormir mejor es colocar su teléfono antes de acostarse.

Poner su teléfono en 'No molestar' puede ser lo mejor para dormir

Hay tanta tentación de recoger nuestros teléfonos y desplazarse por las redes sociales antes de quedarse dormido. Sin embargo, esta puede ser una de las peores cosas para nuestra salud del sueño. Los teléfonos pueden ser una gran distracción del sueño e incluso ayudar en la mala calidad del sueño una vez que finalmente nos desplazamos. Esta es la razón por la cual los expertos sugieren poner teléfonos en el modo 'no molestar' o avión antes de acostarse.

'Poner nuestros teléfonos en no molestarlos ni apagarlos por completo, a veces puede hacernos sentir que nos estamos perdiendo. Sin embargo, hacerlo nos permite dejar de perder nuestra propia vida del mundo real después del día, especialmente cuando nos vamos a dormir , dice la entrenadora de Sleep Tracy Hannigan (a través de Glamour ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Sin embargo, puede ser una buena idea poner nuestros teléfonos en 'No molestar' hasta dos horas antes de acostarse. Esto puede permitir que nuestros cerebros se rompan de la pantalla para que puedan apagarse y hacer que el sueño saludable anhele nuestros cuerpos. Mientras tanto, si el modo 'no perturbar' no es una opción para usted y tiene miedo de perder una llamada o un mensaje de texto importante, hay otras formas de reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse.

Otras formas de limitar el tiempo de pantalla antes del sueño

Si no puede poner su teléfono en el modo 'No molestar' mientras duerme, hay otras formas de ayudarlo a evitar el tiempo de pantalla antes de acostarse. Una de las formas más fáciles de evitar buscar su teléfono es moverlo a otra habitación. Esto le permitirá escuchar el teléfono si aparece una llamada de emergencia o un mensaje de texto, pero lo mantendrá fuera de la vista y el alcance para evitar desplazamiento a altas horas de la noche. Este también es un truco útil si tiene problemas para levantarse por la mañana.

También hay aplicaciones que bloquearán el uso de las redes sociales durante las horas programadas, y le permitirán dejar el teléfono y hacer algo más, como recoger un libro para leer antes de acostarse para pasar la noche. Bloquear Internet de sus dispositivos antes de acostarse también se puede hacer si no confía lo suficiente como para dejar el teléfono atrás cuando es hora de descansar. Escuchar un podcast mientras se queda dormido en lugar de ver televisión o videos también puede ser útil. Incluso puedes elegir empezar a meditar como una forma de relajarse. Sin embargo, si desea desplazarse por su dispositivo, considere usar el modo nocturno en su teléfono o usar vidrio azul de bloqueo de luz que se lo tome con calma y proporcionará menos estimulación antes de quedarse dormido.

Si tiene problemas para dormir, considere abandonar el teléfono por la noche y es probable que se encuentre cosechando los beneficios de un mejor descanso.