¿Qué es SleepMaxxx, y deberías intentarlo? Los beneficios

Sleepmaxxing es una tendencia viral que combina productos y estrategias para lograr el mejor sueño posible. El objetivo es maximizar la calidad y la cantidad de sueño a través de una miríada de hacks para optimizar la eficiencia del sueño. El término está en todas las redes sociales, con creadores de contenido que suben videos que se lanzan como guías de Sleepmaxxy, y cuestiones interiores en las que funcionan los piratas y que no. Los consejos y consejos vienen en tanta abundancia que sería un trabajo a tiempo completo que los incorpora a la rutina de uno. Los tiktokers sugieren diferentes aplicaciones para rastrear los ciclos y dispositivos de sueño para monitorear el sueño; Existen los consejos más obvios, como limitar la ingesta de cafeína antes de acostarse y evitar luces azules, como las emitidas por la electrónica. Se deben evitar los hábitos estimulantes en general. Hay sugerencias de suplementos, como el magnesio y la melatonina. Luego están las sugerencias previas al sueño, como meditar antes de golpear el saco, comer un kiwi y bajar la temperatura del dormitorio.

Los gurús de Sleepmaxxing también aconsejan otros hábitos, como Grabado en la boca, que está de moda pero viene con algunos riesgos . Sugieren usar una máscara para los ojos y comprar una máquina de ruido blanca y una manta pesada. Hay mucho que asimilar cuando se trata de SleepMaxxx, y para comprender los beneficios y los inconvenientes de la tendencia, las mujeres hablaron con Dr. Raj Dasgupta , Asesor médico jefe de Sleepopolis, para obtener una comprensión más rica de esta tendencia de bienestar viral.

¿Cuánto sueño necesitan las mujeres?

Cuando se trata de SleepMaxxx, queremos saber cómo las necesidades fisiológicas de las mujeres encajan en la tendencia. Las mujeres y las personas asignadas a las mujeres al nacer tienen diferentes necesidades de sueño que los hombres, particularmente cuando se trata de cambios hormonales que provienen de ciclos menstruales, embarazo y menopausia. Durante estas fases, podría ser necesario dormir más. En promedio, las mujeres generalmente necesitan entre siete y nueve horas de sueño todas las noches. Sin embargo, durante los períodos, el embarazo y la menopausia, las mujeres tienen mucho más probabilidades de experimentar el insomnio y las interrupciones del sueño, por lo que es importante prestar atención a los niveles de fatiga y pasar más tiempo en la cama según sea necesario, incluso si excede el promedio de siete a nueve horas que generalmente necesitaría.

Incluso fuera de estas fases hormonales, las mujeres tienden a luchar con el sueño más que los hombres. Las mujeres son más propensas al insomnio, los problemas del sueño y, en los casos de cuidado infantil y necesidades familiares, tienen más probabilidades de ser despertados que sus homólogos masculinos. Con esto en mente, la filosofía de Sleepmaxxing tiene sus beneficios. El hecho de que la tendencia llama la atención sobre la importancia del sueño y la prioriza es positivo. No hay beneficios de ser un mártir y ir sin dormir cuando se siente fatigado, y no es egoísta experimentar con varios hacks para ver qué puede mejorar la calidad del sueño.

Mira la calidad de tu sueño

Uno de los beneficios de SleepMaxxing es que alienta a las personas a ver la calidad de su sueño, no solo la cantidad de horas que pasan en la cama. Varios factores pueden afectar la calidad del sueño, y hay signos reveladores cuando su calidad de sueño se ha visto comprometida. Muchas cosas pueden afectar lo bien que duermes: estrés, tiempos de cama inconsistentes, demasiado tiempo de pantalla por la noche, cafeína demasiado tarde o incluso la temperatura de su habitación, dice el Dr. Raj Dasgupta a las mujeres. Todos estos son factores de los que los gurús de Sleepmaxxing hablan e instan a otros a mitigar para tener una noche de sueño óptimo. Puede haber todo tipo de cosas que comprometan la calidad del sueño. Incluso aprender a compartir la cama con un nuevo compañero puede venir con algunos ajustes para que ambas partes puedan descansar bien por la noche.

El Dr. Dasgupta dice que hay varias señales de que la calidad del sueño de uno está sufriendo Si se despierta sintiéndose bien, dando vueltas y girando mucho, o dependiendo de la cafeína para pasar el día, esas son señales de su calidad de sueño podrían no ser geniales, explica. Si este es el caso, puede valer la pena cambiar algunas cosas sobre sus hábitos de sueño para ver qué puede conducir a una noche más tranquila y rejuvenecedora.

Algunas facetas de Sleepmaxxing son buenas, pero no se excedan

Queríamos saber si valía la pena probar Sleepmaxxing. Naturalmente, todos quieren un mejor sueño nocturno, pero el sueño del sueño puede venir con una larga lista de requisitos, así como varios dispositivos. El Dr. Raj Dasgupta tuvo un enfoque equilibrado para la tendencia, y en su opinión, hay algunas cosas sobre el sillón que son positivos. Algunas de las ideas detrás de Sleepmaxxing, como apegarse a un horario y crear un buen ambiente de sueño, son definitivamente útiles, dice el Dr. Dasgupta a las mujeres. Estos elementos, a lo que muchos se refieren como higiene del sueño, son anteriores a la tendencia que se somente y ha sido elogiado como formas efectivas de tener un sueño consistentemente saludable. Elegir un horario de sueño regular y seguirlo, incluso los fines de semana, es un método probado y verdadero para dormir de calidad. Crear un buen ambiente de sueño, como guardar la electrónica de 30 a 60 minutos antes de acostarse, bloquear la luz y reducir la temperatura en el dormitorio de uno, también son beneficiosos.

Sin embargo, el Dr. Dasgupta advierte sobre los elementos excesivos de Sleepmaxxing. Pero ir por la borda con el seguimiento de cada detalle o gastar una fortuna en los dispositivos de sueño puede hacerte más ansioso por el sueño, lo que derrota el propósito, explica. Los conceptos básicos suelen funcionar bien. Si intentar completar cada hack en el mundo del sleepmaxxing te abruma, será contraproducente. Elija algunos elementos que ayuden, particularmente aquellos que crean sentimientos de paz y tranquilidad, y se apegan a ellos.

Los posibles inconvenientes de la sillones

Si bien hay ventajas para que el sueño, como establecer un horario de sueño de rutina y reconocer la importancia del sueño para la salud física y mental, hay algunos inconvenientes en la tendencia. El mayor problema es que puede hacer que las personas se obsesionen con el sueño perfecto , que puede ser contraproducente, dice el Dr. Raj Dasgupta a las mujeres. Si las personas se invierten demasiado en seguir cada hack, puede conducir a una fijación poco saludable en el sueño. Y nada hace que sea más difícil dormir que el estrés y la ansiedad. Además, si alguien duerme mal de la noche, lo que ocurre de vez en cuando, no importa cuán perfectamente uno sea el sueño, puede provocar sentimientos de fracaso o estrés adicional. Esta tendencia establece el objetivo de ser el SleepmaxXer perfecto, cuando el punto real de hacerlo es facilitar un sueño consistente y saludable.

Además de esto, el Dr. Dasgupta señala que algunas de las tendencias del sueño son solo el folklore de las redes sociales. No todos los hacks de sueño están respaldados por la ciencia, y algunos pueden ser caros sin beneficios reales, advierte. Por ejemplo, comer un kiwi es genial, pero no es una garantía de que sus efectos del sueño funcionen en todos. No debe haber presión para seguir cada consejo y truco.

Las mejores prácticas para dormir bien

Para aquellos que desean mejorar la calidad del sueño, hay algunas cosas que vale la pena hacer. El Dr. Raj Dasgupta recomienda: Manténgalo simple: vaya a la cama y despierta a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana), evite las pantallas antes de acostarse y asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca [...] una rutina sólida de la hora de acostarse: leer, estirarse o cualquier cosa relajante, también puede ayudar a señalar a su cuerpo que es hora de enrollar. Estas prácticas habituales hacen que el sueño sea más fácil y proporcionan una mayor calidad restaurativa. Si hay otros hacks de la tendencia de SleepMaxxing que parecen beneficiosas, pruebe. Si se despierta durante toda la noche que necesita usar el baño, considere reducir los líquidos dos horas antes de acostarse y ver si eso funciona. El punto es que estos simples consejos son personalizables para usted y sus necesidades de sueño.

Si el sueño sigue siendo una lucha, podría valer la pena investigar los niveles de estrés, la dieta o los posibles problemas de salud subyacentes, agrega el Dr. Dasgupta, y señala que podría haber otras razones para el sueño interrumpido. Si este es el caso, podría valer la pena discutir las preocupaciones del sueño con su médico o terapeuta, porque todos merecen una noche de descanso en la cama.