Consejos para facilitar no contactar con un ex

No hay una manera fácil de manejar una ruptura devastadora. Si recientemente ha salido de una relación a largo plazo, reestructurar su vida sin el aporte de una pareja puede sentirse desalentador e incierto. Tal vez te has dado cuenta de que Le faltaba el componente crucial de la reciprocidad , o necesitas dar un paso atrás y Aprenda a mejorar y hacer crecer su estilo de comunicación . Independientemente de la razón, las rupturas son complicadas, agotadoras y un arte que debe ser dominado. Más importante aún, navegar por la comunicación posterior a la ruptura es esencial para seguir adelante, y eso comienza con no hacer contacto.

Cuando estás en una relación, la comunicación lo es todo. No hay forma de mantener un romance a largo plazo sin honestidad, apertura y aceptación. Si ese es el caso, entonces la regla sin contacto debería ser necesaria para las rupturas, donde la intimidad y la vulnerabilidad de la comunicación ya no están a su disposición de su ex pareja. Sin embargo, no es fácil: pasar de alguien con quien una vez compartió todo es un hábito que debe romperse, y que requiere tiempo y energía.

La mayoría de las cosas que son buenas para ti no siempre se sentirán tan bien, especialmente al principio. También puede parecer estimulante romper la regla sin contacto en momentos de crisis (como cuando estás borracho en el bar y pensando en ellos). Si sientes todas estas cosas, no estás solo, estamos aquí para ti. También hemos redondeado formas de hacer que no contactar con un ex sea mucho más fácil, en lugar de sobrevivir únicamente con consejos amistosos y una copa de vino en la mano.

Comprender el propósito de no contactar

La regla sin contacto es un sistema legítimamente infalible, donde no envía mensajes de texto, llamas ni te comunicas con tu ex después de una ruptura. Según la experta en sexo y duelo, Breeshia Wade, la regla sin contacto le permite no enchufar ningún agujero o sentimiento de quebradura con otra persona, explicó , explicó Cosmopolita . [It] puede ayudarlo a reconocer adecuadamente una pérdida y llorarla, y eventualmente crear espacio para algo nuevo. Al mantener los pensamientos de su ex pareja fuera de la vista y la mente, puede pasar mejor de algo en sus propios términos. El viaje de todos para curar su angustia es único, pero una cosa que todos podemos hacer es mantener ciertas voces (especialmente aquellos a quienes somos propensos a escuchar).

También puede ser beneficioso bloquear a su ex por completo, especialmente si usted es alguien cuyo estilo de archivo adjunto requiere verificarlos incesantemente. Para la entrenadora de relaciones, la Dra. Susan Trotter, es la forma más efectiva de evitar verlos en línea (intencionalmente o por accidente). Hacerlo evitará que revise obsesivamente las redes sociales de su ex para ver lo que están haciendo, explicó para Salud de la mujer , diciéndole a los lectores que revisando a un ex 'te mantiene comprometido de una manera que prolongará el dolor y te impedirá avanzar más fácilmente'. Si eres brutalmente honesto contigo mismo, puedes darte cuenta de que mantener a un ex en las redes sociales es perjudicial para que sigas adelante. No será fácil bloquearlos y cortarlos, pero sin duda valdrá la pena.

Establecer límites consigo mismo y con los demás

No temas: hay formas procesables de practicar la regla sin contacto. Si le preocupa que un ex se acerque y lo haga de regreso, puede ser útil informarles sobre su método sin contacto. Simplemente puedes decirles: 'Para pasar de ti, no puedo saber de ti y tendré que bloquearte en las redes sociales. Esto es mejor para mí y mi salud mental. Sin necesidad de escribir la explicación perfecta, les dirá lo que está haciendo, por qué lo está haciendo y cómo lo ayudará. Independientemente de su respuesta, has hecho tu parte. Ahora la verdadera curación puede comenzar.

Como el Dr. Trotter aconsejó: Pídales que respeten su límite y hágales saber que si se acercan, no responderá, dice ella. No porque no te importe, sino porque es la mejor manera para que ambos se superen el uno al otro. Cuando se trata de amigos, establecer límites para responsabilizarlo también puede ser beneficioso. Por ejemplo, no traer a su ex en una conversación o pedirles a sus amigos que dejaran de seguirlos en las redes sociales. Es probable que su grupo de amigos de apoyo ya haya tomado las medidas para cortar a su ex de sus vidas, y puede traerle paz sabiendo que nadie está en contacto con ellos.

Lidiar con impulsos emocionales

Una de las partes más difíciles de las rupturas, especialmente las que no se convierte en no contactos, es lidiar con los impulsos emocionales de llegar. Puede ser difícil no redactar un mensaje de texto cuando los extrañes o desearía poder pedir consejo sobre algo que solo ellos conocen. Por otro lado, sus amigos están allí para apoyarlo por una razón, y la naturaleza platónica del consejo de un amigo podría ser más efectivo que el de un ex pareja. Si tiene acceso al seguro de salud, ver regularmente a un terapeuta también puede ayudarlo a navegar por algunos de los dolores de crecimiento e impulsos emocionales de una ruptura. Un terapeuta puede brindarle el consejo más objetivo e imparcial, al tiempo que le ayuda a encontrar las respuestas para sanar por su cuenta.

Es importante combatir estos impulsos emocionales al pasar tiempo con amigos, familiares y seres queridos. También puede conocer gente nueva, como ir a una cita de café con un nuevo compañero de trabajo o asistir a eventos casuales de citas rápidas. A veces, nuestros impulsos emocionales se desarrollan porque estamos pasando demasiado tiempo a solas y en nuestra cabeza, en lugar de liberarnos de los reinados de nuestra mente y estar más presentes. Otras formas rápidas y procesables de regular nuestros impulsos emocionales incluyen ir a caminatas diarias, hacer ejercicio, diario o sacar a una cita. Nunca se sabe lo que podrían traer estas experiencias.

Cómo no el mensaje de texto borracho

Levanta la mano si alguna vez has enviado un mensaje de texto borracho en una salida nocturna. Spoiler: somos todos nosotros. Puede ser difícil no pensar en ellos cuando estás en la ciudad o te sientes feliz por primera vez en mucho tiempo. Si sus inhibiciones están sueltas de una noche de bebida, puede ser aún más difícil decir que no a la idea intrusiva de enviar un mensaje de texto borracho. Una forma de Evite los mensajes de texto borrachos , o enviar mensajes de texto en absoluto, es colocando su teléfono en modo avión y dejándolo a un lado para pasar la noche. Si no está recibiendo mensajes, puede ser menos propenso a enviar uno usted mismo.

También debemos introducir el mecanismo de afrontamiento más desalentador pero efectivo: eliminar su número. Da miedo, sabemos, pero también es un boleto de ida para seguir adelante. Sin su número disponible, físicamente no podrá enviarles un mensaje de texto, e incluso si olvida, su número no estará allí para enviar cualquier borrador de texto que haya escrito. También hay múltiples aplicaciones que ponen su teléfono en el tiempo de espera cuando está borracho, como Bacco, Bar virtual o Salvador de texto borracho. Tus amigos pueden ayudarte a establecer estos límites antes de llegar a la ciudad o comenzar la fiesta. Hágales saber cuando se sienta vulnerable a enviar un mensaje de texto, y asegúrese de que haya un plan de acción listo para funcionar si lo hace.

¿Qué pasa si recae?

Si terminas contactando a tu ex, está bien. Es normal y a veces necesario enfrentar desorden, especialmente recién después del final de una relación. Si termina enviando un mensaje borracho, permítete estar sobrio antes de seguir. Pueden responder de inmediato, pero no regresen hasta que esté en el espacio de cabeza correcto. Cuando te despiertes sobrio, envía una disculpa honesta haciéndoles saber que estabas borracho, fue un accidente y aún así exiges tiempo separado. Evite la señalización de la virtud al explicar demasiado lo que estaba haciendo o cómo terminó enviando un texto borracho; no es necesaria una explicación, especialmente para la persona del otro extremo.

También puede ser una señal de que eliminar su información de contacto es esencial para su curación, por lo que puede evitar enviar un texto lamentable la próxima vez que salga. Si desea solidificar la decisión con su ex, puede hacerles saber que se está deshaciendo de su contacto y no quiere cometer el mismo error. Compartir sus intenciones con su ex pareja, especialmente si estuvo con ellas durante mucho tiempo, puede ayudarlo a rendir cuentas de sus objetivos. Además, serán más conscientes de las acciones de su parte y no serán probables que se comuniquen con usted. Aprenderá a confiar más en usted mismo con el tiempo, y algún día mirará hacia atrás con cariño en este recuerdo lejano.