Consejos para garantizar sus resoluciones de año nuevo más allá de enero

Demasiados enero han ido y venido a lo largo de los años con las resoluciones rotas de Año Nuevo. De hecho, según Fisher College of Business , hasta el 43% de los estadounidenses se han adido a su resolución a fines de enero. Y, no importa cuán bien intencionados seamos todos, hasta el 23% de las personas renuncian a su resolución antes de llegar al final de la primera semana del mes. Eso da como resultado que solo alrededor del 9% de nuestras resoluciones se hagan realidad para fin de año. ¡Ay!

No solo no puede alcanzar objetivos anuales es decepcionante, sino que también puede afectar la salud mental de uno. Puede conducir a sentimientos de insuficiencia, lo que puede dañar la autoestima y conducir a la autocrítica, dijo Michelle Turk, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Noticias de CBS . Y la incapacidad de completar nuestras resoluciones también puede hacernos menos probabilidades de hacer una el próximo año. Las fallas repetidas en objetivos demasiado estrictos pueden llevar a una persona que cree que el crecimiento o el cambio personal es inalcanzable, lo que puede ser desalentador, compartió.

Pero si te encuentras entre aquellos que no pueden llegar en enero pasado con su resolución de Año Nuevo que aún va (incluidos en nosotros), no tiene que ser así. Hay formas de asegurarse de que no esté abandonando su objetivo de mejorar su vida (¡o las vidas de quienes lo rodean!) Y estamos compartiendo algunos de los mejores con usted.

Establezca su (s) objetivo (s) junto a otros

Una de las mejores maneras de asegurarse de cumplir con las resoluciones de Año Nuevo es ser responsable ante otra persona. Incluso si no tiene el mismo objetivo para el año, saber que deberá informar a alguien más si se desliza en su objetivo es una excelente manera de responsabilizarse.

Aún mejor es establecer la misma resolución de Año Nuevo que alguien cercano a usted para ayudarse a mantenerse motivados y compartir consejos y trucos entre ustedes. Este es un consejo particularmente bueno si ha decidido una de las resoluciones de Año Nuevo más comunes: ponerse en forma. La forma en que otros ayudan con los objetivos es hacerlo con usted: es el trabajo en equipo, y muchos de nuestros objetivos importantes son el trabajo en equipo, dijo Ayelet Fishbach, profesor de ciencias y marketing del comportamiento en la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago. Tribune de Chicago . Según el Centros para el control y la prevención de enfermedades , es más probable que experimente más consistencia en sus entrenamientos al hacer ejercicio junto a un amigo, sentirse más motivado para ponerse en movimiento, y es aún más probable que pruebe nuevos ejercicios juntos. Sin mencionar que existe un aspecto social para hacer ejercicio con otra persona, con muchas parejas jurando por el tiempo de calidad que pueden disfrutar durante los entrenamientos conjuntos. Ganar-ganar ¿verdad?

Elija las resoluciones que realmente te entusiasma

Elegir una resolución de Año Nuevo que desee lograr y está emocionado de marcar su lista probablemente lo hará más motivado para salir y hacerlo. 'Mi consejo número uno sería hacer [resoluciones] intrínsecamente motivadoras. Eso significa establecer las resoluciones de Año Nuevo que estamos entusiasmados por hacer, dijo Ayelet Fishbach al Chicago Tribune. Por ejemplo, establecer una resolución para hacer algo que actualmente odia y tratar de obligarte a amarlo probablemente no dará los mejores resultados. 'Elija una actividad que realmente disfrutes y espere. Esto refuerza la resolución de centrarse no solo en un objetivo final físico y resultados externos, sino en cómo afecta su bienestar general, Nicholette Leanza, una consejera clínica profesional con licencia, compartió mientras habla con CBS News. Eso puede significar solo elegir resoluciones que elija específicamente para usted, no otras que otros establezcan para usted.

Entonces, por ejemplo, si está buscando comer un poco más saludable a medida que avanza el año nuevo, decidiendo que va a incorporar más ensaladas en su dieta si odia las cosas verdes, es posible que no sea el camino a seguir. En su lugar, intente elegir un alimento saludable que ya ame y agregue más de eso a sus hábitos alimenticios. O intente hacer comidas que ya sepa que le gusta más saludable quitando un ingrediente graso y agregando más verduras.

Asegúrese de que sus resoluciones de Año Nuevo tengan cierta flexibilidad

Puede ser casi imposible saber exactamente qué va a hacer y dónde estará en los 12 meses posteriores a la resolución de su Año Nuevo. Por lo tanto, es importante darse cierta flexibilidad con sus objetivos y no deprimirse demasiado si tiene una semana, o incluso un mes, donde no le resulta tan duro con sus objetivos como le hubiera gustado. Como Michelle Turk le dijo a CBS News, los objetivos demasiado estrictos también pueden conducir a un aumento en el estrés y/o la ansiedad. En cambio, como sugirió Nicholette Leanza, estar abierto a ajustar [resoluciones de Año Nuevo] a medida que la vida evoluciona en el transcurso del año.

Igualmente, es fácil salir de su estado motivador después de un período de no seguir sus objetivos tanto como debería, por lo que permitir una cierta flexibilidad lo ayudará a volver a su rutina sin depilarse demasiado. 'Ser demasiado estricto o establecer objetivos inalcanzables puede tener impactos negativos en la salud mental. En cambio, concéntrese en el progreso y la autocompasión ', explicó Leanza. Reconocer que el progreso no siempre es lineal y que los contratiempos suceden, pero no significan que no hayas progresado hacia tus objetivos, agregó.

Intente crear objetivos más pequeños a partir de cada resolución más grande

A veces, aunque tenemos las mejores intenciones, nuestras resoluciones de Año Nuevo pueden ser demasiado grandes para manejar rápidamente. Y cuando parece que nuestros objetivos se están extendiendo durante meses y apenas estamos llegando a ningún lado con ellos, puede ser bastante desmotivante. Es por eso que puede ser útil dividir un gran objetivo en algunos objetivos más pequeños que son más alcanzables. Ayelet Fishbach recomendó al Chicago Tribune descomponiendo las cosas en objetivos semanales o incluso mensuales, ya que esto lo hará más probable que logre su gran resolución. Nicholette Leanza estuvo de acuerdo, diciéndole a CBS News: Recomiendo cambiar el enfoque de los objetivos drásticos, todo o nada basados ​​en resultados para objetivos más accesibles que celebran pequeñas victorias en el camino.

Exactamente cómo haces esto, por supuesto, dependerá de cuál sea realmente la resolución de tu año nuevo. Pero, por ejemplo, si su gran resolución es ser más amable con los demás, intente comenzar compartiendo una sonrisa con un extraño todos los días durante una semana. Luego podría establecer un objetivo mensual de pagar los comestibles de la persona detrás de usted al menos una vez (solo si puede, por supuesto). Y luego, para cuando llegue el final del año, ha realizado varias sutilezas más pequeñas que se suman a mucha más amabilidad en el mundo.

Obtenga específico al establecer sus objetivos

Es más poco probable que se cumplan las resoluciones vagas de Año Nuevo que las más específicas. Entonces, pensar exactamente en lo que quiere y cómo lo va a lograr antes de comenzar es una forma sólida de mantener su resolución durante el tiempo que necesite lograrlo. Que puede involucrar un plan específico. Si el objetivo general es, por ejemplo, que su hogar sea más organizado, eso puede ser un poco vago. En su lugar, intente establecer el objetivo de clasificar un armario específico cada semana o prometiendo guardar su ropa en el armario en lugar de dejarla fuera. No solo cada tarea más pequeña se desarrollará hacia el objetivo más grande, sino que sabrá exactamente a qué debe ir para verificar su resolución.

Eso también puede significar elegir sus palabras un poco más cuidadosamente al comienzo de su viaje de resolución, ya que la forma en que se redactan sus objetivos puede tener más impacto de lo que piensa. En un nivel neurolingüístico, la elección de palabras puede marcar la diferencia entre querer mantener una resolución de Año Nuevo, y no ser realmente invertido en el cambio, dijo la Dra. Carla Marie Manly, psicóloga clínica y autora. Realmente simple . 'Cuando cree sus resoluciones, asegúrese de usar una verborre como' Quiero 'en lugar de' debería '. Aquellos que quieran ver un cambio tienen mucho más probabilidades de mantener las resoluciones en comparación con aquellos cuyas resoluciones se sienten como deberían inducidos por la vergüenza .

No apresure sus resoluciones

Muchos de nosotros tratamos de dar un salto en nuestras resoluciones de Año Nuevo, lo que significa que podemos intentar demasiado rápido y terminar quemando. A menudo, nuestros objetivos son demasiado grandes para completar en solo unas pocas semanas o incluso meses. Una razón por la cual tantas resoluciones de Año Nuevo fallan es que las personas a menudo establecen objetivos grandes, los siguen durante unos días o semanas y comienzan a cansarse cuando ven que todavía hay mucho por delante de ellas, dijo la Dra. Caroline Leaf, neurocientífica cognitiva y autora, a Real Simple. Cuando hacemos esto, es como tratar de correr durante los 365 días en lugar de caminarnos, agregó Leaf, enfatizando que tomar las cosas un poco más lento y permitirse un tiempo lo hará más probable que continúe durante todo el año o hasta que haya logrado su objetivo. Esto le permite concentrarse en el momento presente y trabajar desde allí.

Y hay un buen razonamiento detrás del enfoque lento y estable que puede hacernos más probabilidades de lograr nuestros objetivos anuales. Según la Dra. Carla Manly, este enfoque lento y gradual genera autoeficacia, autoestima y paciencia. Y eso nunca puede ser algo malo.

Use números para mantenerlo motivado

Otra forma de mantenerse fuerte con las resoluciones de Año Nuevo pasado en enero es adjuntar números a sus objetivos. Según Ayelet Fishbach, cuantificar las cosas que queremos hacer nos hará más probabilidades de lograrlas. Los números tienden a ayudarnos a motivar nuestro progreso y ayudarnos a mantenernos responsables, explicó a Chicago Tribune. Hay innumerables formas en que este consejo podría ayudarlo a cumplir con sus resoluciones. Por ejemplo, si su objetivo es escribir una novela, tener el objetivo de escribir una página todos los días, o 10 páginas a la semana (dependiendo de su horario) puede ayudarlo no solo a realizar un seguimiento de su progreso, sino que también lo hace más probable que presione un poco más para alcanzar ese número objetivo.

Sin embargo, recuerde que si está intentando esta técnica, no para empantanarse demasiado con los números. Los números que adjunta a sus objetivos deben ser más un objetivo que una necesidad. Mientras tenga una relación saludable con su número y comprenda que es solo una estrategia, entonces ayuda, explicó Fishbach. Entonces, ahora tiene las herramientas, sal y complete esas resoluciones de Año Nuevo para que el próximo año sea el mejor hasta ahora.