Signos de que está teniendo una crisis de mediana edad (y qué hacer al respecto)

Todos hemos visto las películas y los programas de televisión en los que un hombre pasará por una crisis de mediana edad, solo para comprar un automóvil o motocicleta deportivo, divorciarse y salir con una mujer más joven. En realidad, pasar por una crisis de mediana edad puede ser muy diferente, especialmente para una mujer. Tener una crisis de mediana edad es más común de lo que piensas. Muchas personas pasan por algún tipo de experiencia en la mediana edad que puede hacer que se sientan un poco perdido cuando se trata del futuro, así como al pasado.

La mediana edad generalmente describe a las personas que tienen entre 40 y 60 años. Durante este tiempo en la vida, muchas personas enfrentan incertidumbre sobre lo que les espera y también comienzan a cuestionar las elecciones que han tomado. Las cosas que pueden desencadenar un evento de mediana edad incluyen cambiar las hormonas relacionadas con la menopausia, no cumplir en el trabajo o en sus relaciones, lamentar no tener hijos o casarse, ver a sus propios padres envejecer, la muerte de un ser querido o cambios dentro de su propia familia, como los niños que abandonan el hogar. 'Una crisis de mediana edad es a menudo un indicador de que falta el propósito y el significado en nuestra vida. Por lo tanto, una evaluación exhaustiva de las acciones, los comportamientos y los objetivos de uno para garantizar que estén alineados con los valores es un aspecto crucial para manejar una crisis de mediana edad , dice el terapeuta James Killian. Elegir la terapia.

Entonces, ¿cómo sabes si estás pasando por una crisis de mediana edad? Hay algunas letreros grandes a tener en cuenta.

Los problemas de salud mental a menudo acompañan una crisis de mediana edad

Si ha estado haciendo un balance de su vida y descubre que no está tan feliz como solía ser, podría estar experimentando una crisis de mediana edad. Este evento generalmente es provocado por nuestros propios pensamientos a medida que evaluamos nuestras vidas y nos volvemos mucho más conscientes del proceso de envejecimiento. Cuando las personas reevalúan sus vidas, a menudo plantea emociones mixtas de ansiedad, estrés, arrepentimiento y tristeza, dice la psicoterapeuta Annette Nuñez MBG Mindfulness .

Algunas de las señales más comunes de que está pasando por una crisis de mediana edad incluyen problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Aunque estas cosas pueden ser problemas independientes para las personas de todas las edades, también pueden desarrollarse cuando una persona está pasando por una crisis de mediana edad. Sentir una sensación de tristeza y vacío sobre lo que no has hecho en la vida, así como la creencia de que no lograrás más en el futuro, a menudo puede desencadenar estos sentimientos. Los sentimientos de pérdida, soledad y aburrimiento a menudo son banderas rojas de que algo no está bien, al igual que una fijación poco saludable en el pasado y hacerse preguntas profundas y existenciales sobre el significado de su vida, relaciones y más.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda con la salud mental, comuníquese con el Línea de texto de crisis Al enviar mensajes de texto a casa al 741741, llame al Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales Limpieza de 1-800-950-NAMI (6264), o visite el Sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental .

Una crisis de mediana edad puede causar síntomas físicos

Además de los problemas de salud mental que pueden acompañar una crisis de mediana edad, las mujeres también pueden encontrarse con una gran cantidad de síntomas físicos. Algunos signos físicos de una crisis de mediana edad incluyen aumento de peso y pérdida de peso. Aunque el peso fluctuante puede ser una parte normal del envejecimiento, también puede ser un signo de una crisis emocional. Además, el dolor como los dolores de cabeza y los problemas estomacales puede convertirse en un problema si está luchando con un evento de mediana edad, por Clínica de mayonesa . Las migrañas son a menudo un problema que aparece debido al estrés y la ansiedad que puede acompañar un colapso emocional (a través de Veces ).

La falta de sueño es otro gran problema que las personas pueden experimentar durante una crisis de mediana edad. Además, otro dolor físico, como los dolores corporales inexplicables, puede convertirse en un problema que también se suma al estrés durante una crisis emocional. Aunque puede haber una razón válida para su dolor, también puede ser un síntoma psicosomático de sus emociones y sentimientos en ese momento.

Para las mujeres, una crisis de mediana edad también puede desencadenar cambios en sus ciclos menstruales. Aunque la perimenopausia puede comenzar en los 30 años, es normal comenzar a experimentar Síntomas de la menopausia Durante la mediana edad. A veces, estos cambios pueden ser parte de la razón de una crisis emocional o, a veces, un síntoma.

Algunas mujeres auto-sabotaje durante una crisis de mediana edad

Mientras que en medio de una crisis de mediana edad, algunas mujeres pueden encontrarse luchando en muchas áreas de sus vidas. Las emociones pueden tener un alto e impacto en la familia, las asociaciones, la salud mental, la salud física, la espiritualidad, la carrera y más. Lamentablemente, a veces algunas de estas áreas se desmoronan debido a la negligencia y el auto-sabotaje. La auto-sabotaje es un término utilizado para cuando una persona evita que se realice un objetivo o tarea y se interponga en su propio éxito.

Durante un evento de mediana edad, el autoapotaje puede parecer que renunciar a sus relaciones o tomar decisiones precipitadas, como dejar su trabajo, dejar a su pareja, sacar a las personas de su vida o hacer mal uso de las drogas y el alcohol. Otros pueden retirarse de las actividades sociales, dejar de preocuparse por su apariencia personal o rechazar oportunidades que mejorarían sus vidas. Se podría ver una crisis de mediana edad en lo que eligen no hacer, como rechazar oportunidades o establecer nuevos límites que sugieran un cambio para definir la vida para ellos mismos en lugar de los estándares de los demás, dice la Dra. Heather Lyons. Día de la mujer .

Una falta general de cuidado por las cosas que una persona solía encontrar satisfactorias podría conducir a un desastre que será difícil de limpiar una vez que se trata una crisis de mediana edad.

Encontrar un sistema de apoyo es clave para salir de una crisis emocional

No hay una línea de tiempo para superar una crisis de mediana edad, pero si puede reconocer los signos, podrá comprender mejor lo que está sucediendo y cómo abordarlo. Una de las cosas más importantes que una persona puede hacer si está pasando por un evento de mediana edad es encontrar un buen sistema de apoyo. Esto podría significar que se apoya en los miembros de su familia o en la persona pareja para su apoyo (a través del Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Por supuesto, una de las formas más beneficiosas de obtener apoyo durante una crisis de mediana edad puede ser la terapia. Encontrar un terapeuta que le guste y abrir sobre todas sus emociones puede ser clave para comprender lo que desencadenó su crisis de mediana edad y descubrió cómo avanzar. Necesita información y conciencia sobre lo que está causando que el descontento conozca el cambio de vida que desea hacer, dice la psiquiatra Anna Yusim MBG Mindfulness .

Obtener la ayuda de un ser querido de confianza o un profesional médico puede ser invaluable cuando se trata de una crisis emocional, así como para reforzar los pensamientos que es amado, respetado y valorado en la vida.

Construye una vida que amas

Otra forma de ayudar a superar una crisis de mediana edad y volver a encarrilar es construyendo una vida que amas. Descubra lo que quiere de su vida en este momento y en el futuro, y haga un plan para trabajar hacia esos pasos. Esto podría ser algo tan simple como encontrar y centrarse en pasatiempos para reducir tu ansiedad , como leer, jardinería o elaboración. También puede incluir objetivos más grandes, como viajar a lugares que siempre ha querido ver, hacer nuevos amigos, enfocarse en su vida amorosa o volver a conectarse con sus seres queridos.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

'Las crisis de mediana edad son realmente útiles porque, en cierto sentido, comienzas a identificar quién eres y qué quieres hacer durante el resto de tu vida. Por lo tanto, las crisis de mediana edad pueden ser saludables siempre que las personas no reaccionen ante el extremo ', dice la Dra. Anna Yusim (a través de MBG Mindfulness). Por supuesto, lo más importante será comprender sus sentimientos y crear un ambiente más saludable en el futuro.