Recordatorio: es importante cuidarse a sí mismo al abogar por los demás. Aquí está como

En un momento en que parece que hay demasiados incendios que deben presentarse de inmediato (como las crecientes restricciones contra los derechos reproductivos), el trabajo de defensa puede parecer abrumador. Luchar por el cambio social no solo exige físicamente, con la logística involucrada en la construcción y organización de la comunidad. También es mental y emocionalmente exigente.

Con la empatía por los demás en el núcleo del activismo, los activistas tienen un alto riesgo de experimentar fatiga de compasión. La exposición prolongada al dolor y el sufrimiento de los demás los hace susceptibles a trauma indirecto , y esto se agrava cuando su arduo trabajo parece producir muy pocos resultados positivos.

La fatiga de la compasión es peligrosa. Investigación muestra que afecta las relaciones y el trabajo de uno y puede conducir a insomnio, ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático. También se manifiesta como síntoma físico y puede exacerbar las condiciones médicas preexistentes. Agregue el recibo de los activistas de la oposición en forma de acoso y amenazas, y el trabajo de defensa puede ser literalmente potencialmente mortal.

Aunque el trabajo siempre se siente urgente, sacrificar su bienestar por el bien mayor es, en última instancia, perjudicial para la causa. Una vez que se gastes demasiado para continuar, la comunidad de apoyo a tus compañeros defensores contribuye y confía se vuelve más pequeño. El activista Donte Felder comparó el activismo con un maratón, diciéndole el Asociación Nacional de Educación , Si estás corriendo a la velocidad máxima sin un descanso, estás bien a corto plazo, pero a la larga no es tan bueno.

Por lo tanto, el autocuidado es una práctica crucial. Abogue por su bienestar tanto como usted por los demás.

Establece tus límites

Tan apasionado como es por su causa, ya sea sindicalizada o protegiendo el medio ambiente, no debería ser, y no es, toda su vida. El éxito o el fracaso de una iniciativa no solo descansa sobre sus hombros; Tienes gente con la que compartir la carga. Deje que este recordatorio alivie cualquier culpa que pueda tener por establecer límites claros entre su trabajo de defensa y su tiempo personal.

Organizar su horario puede ayudarlo. Dedique un número específico de horas a la semana a centrarse en su activismo. Si ser el punto es su papel, establezca un tiempo de corte para recibir y responder llamadas telefónicas, mensajes y correos electrónicos. Si es posible, use una cuenta de correo electrónico y un número de teléfono separado para la correspondencia relacionada con la causa. Informe a otros sobre su horario y tenga en cuenta el mantenimiento.

No dude en delegar cuando su carga llegue al punto en que se ve obligado a trabajar más allá de su horario: pedir ayuda no lo hace incompetente o menos dedicado. De hecho, los estudios muestran que la mayoría de las personas están felices de brindar ayuda, y sus compañeros activistas comprenderán mejor su necesidad de asistencia. Además, probablemente haya ayudado a aligerar la carga de alguien más de unas pocas veces también.

Otro paso importante es establecer límites mentales para usted. Las redes sociales han hecho que parezca que algo malo está sucediendo las 24 horas, los 7 días de la semana, lo que lleva a desplazamiento de la fatalidad y una tristeza elevada. Limite su exposición a las malas noticias. Programe una hora designada cuando verifique en línea las actualizaciones, y confíe en que las noticias relevantes llegarán a usted cuando sea necesario.

Administre su compromiso y expectativas

Tendemos a imaginar a los activistas como individuos valientes que lideran marchas, sentadas, matrices , y dando discursos con entusiasmo a las multitudes. Sin embargo, no todos tienen la inclinación o capacidad de ser la cara y la voz de un movimiento. Cuando te obligas a ajustarse a una imagen inalcanzable, tienes la garantía de arder rápidamente.

Siga lo que la abogada y activista Karen Walrond aconsejó Kit de vida de NPR : '... limpia tu mente de todas las cosas que crees debería hacer, y en su lugar encuentra un espacio seguro y auténtico para el trabajo que desear hacer.' En lugar de seguir una plantilla (inexistente) para ser un activista, haga un balance de lo que puede ofrecer y trabajar con esos activos. Es posible que esté más a gusto por escribir boletines, artículos o carteles de diseño para una organización de justicia social en lugar de estar en un papel público. Si es experto en tecnología, los grupos activistas necesitan expertos para establecer su presencia en línea y mantener sus canales funcionando sin problemas. Si las redes sociales son lo tuyo, luche contra la información errónea en línea con publicaciones fácticas y atractivas. Recolectar firmas para peticiones también es una forma más personal y discreta de educar a otros sobre temas sociales.

En resumen, encuentre su carril y quédese. Puede ramificarse de vez en cuando, por supuesto, pero no espere lograr resultados tremendos de inmediato. Adoptar una perspectiva realista puede evitar que se extienda demasiado. También lo protege de desilusionarse por la dificultad de crear un cambio efectivo y sostenible.

Manténgase conectado a su red de soporte

Aunque el altruismo tiene fatiga de compasión como consecuencia negativa, también ofrece a los ayudantes de la sociedad (activistas, maestros, socorristas, atención médica y trabajadores sociales) un efecto positivo: Satisfacción de compasión , o el cumplimiento que proviene de ayudar a otros. Según la investigación, tener experiencia suficiente con este último ayuda a generar resiliencia contra los primeros. Sin embargo, la satisfacción de la compasión puede ser difícil de mantener. Además de los desafíos para efectuar el cambio social, los activistas también soportan los ataques de organizaciones y sectores que se benefician de mantener el status quo. Estos van desde acoso en línea y amenazas de muerte, hasta acusaciones de terrorismo doméstico y violencia física. '... [El activismo de la justicia social y el trabajo de defensa] también pueden dejar a las personas que hacen este trabajo sintiéndose vacías e impotentes, y el acoso y la violencia pueden dejar a los activistas sintiéndose aislados , explicó el periodista Nylah Burton Bullicio .

Esto significa que, a pesar de que trabajan para elevar a otros, los activistas necesitan apoyo tanto como (o incluso más que) cualquiera.

No tengas miedo de apoyarte en tus amigos y familiares. Incluso si no están tan involucrados con el activismo como usted, aún pueden empatizar con su dolor y frustración. Deje que se registren sobre usted y escuchen sus preocupaciones. Si desea evitar la pesadez de su trabajo de defensa, cree una burbuja libre de activismo en su lugar donde pueda reír o simplemente relajarse en su empresa, y olvidar momentáneamente los problemas de la sociedad. Conéctese con ellos cuando sienta que el estrés se acumula para sentirse menos solo y abrumado.

Honra tus necesidades físicas y emocionales

Está bien reconocer cuándo necesitas tomar un descanso. Con el agotamiento físico como uno de los signos más obvios de fatiga de compasión, preste atención cuando su cuerpo le indique que necesita una nutrición y descanso adecuados.

Si consultar con su cuerpo no viene naturalmente, configure las alarmas o use una aplicación para recordarle durante todo el día cuándo tomar un trago de agua, tomar una comida adecuada o estirarse. Programe descansos de autocuidado regulares donde pueda caminar alrededor de la cuadra o incluso escapar para pasar tiempo en la naturaleza. Siempre que sienta que su estrés aumenta, use una técnica de conexión a tierra para calmar sus nervios. Puede seguir una meditación guiada, concentrarse en su respiración o prestar atención a sus cinco sentidos. De acuerdo a Psicología hoy , Hacer esto te ayuda a estar más presente físicamente y redirige tu mente de pensar en pensamientos intrusivos que inducen ansiedad. Por la noche, visualice poner cualquier trabajo pendiente en un cajón y cerrarlo. Trate sus horas de sueño como un refugio sagrado.

Honra tus emociones también. No tienes que mantener un labio superior rígido y fingir que no te pones triste ni enojado por el estado del mundo. Sienta sus emociones y encuentre una salida segura para ellas: llorar, diario, limpieza de rabia su armario y libere sus frustraciones a través de su actividad física favorita. Si tiene los medios, encuentre un terapeuta para confiar. Hable con ellos incluso cuando no esté en una crisis para mantener a raya la fatiga de la compasión.

Encuentra alegría donde puedas

Cuando hablamos de cuidar nuestra salud mental y física, generalmente nos enfocamos en mitigar los efectos de las experiencias negativas o traumáticas. Pero saborear los buenos tiempos también es parte del autocuidado. Con el activismo, encontrar alegría aumenta su satisfacción de compasión, manteniendo viva su esperanza y altruismo a pesar de las dificultades.

Apreciar la comunidad y las amistades que ha construido a través de su defensa. Celebre incluso las victorias más pequeñas y se consuela en el hecho de que la defensa es un juego largo. Encuentre la paz al pensar que el trabajo duro que ha estado haciendo facilitará las cosas para la próxima generación, al igual que cómo los activistas mayores han allanado el camino para usted. Abra a sus compañeros defensores y recuérdese mutuamente la chispa que lo inspiró a tomar medidas en primer lugar. Y cuando alguien expresa su gratitud, en lugar de minimizar sus esfuerzos, acepte su gratitud y atesoro. Úselo como confirmación de que está en el camino correcto, aunque a veces no se siente así.

No descuides otras áreas de tu vida que también te traen alegría. Haga espacio para cualquier actividad que lo deje renovado e inspirado, ya sea lectura, jardinería, baile, codificación, acurrucado con una mascota o una pareja, o simplemente siesta. Encontrar placer en las cosas que disfrutas no es antitético al trabajo de defensa.

Tomar prestadas las palabras del fallecido gran Audre Señor , Cuidar de mí mismo no es autocomplacencia, es una autoconservación, y ese es un acto de guerra política.