El psicoterapeuta nos dice cómo lidiar con los desacuerdos familiares durante las vacaciones

Lo entendemos. Volver a casa para las vacaciones puede darnos tiempo atesorado con nuestros seres queridos a los que nos aferramos por el resto de nuestras vidas. Pero otras veces también puede ser una experiencia bastante difícil. Las tensiones pueden ser particularmente altas en las vacaciones, ya que las familias se reúnen en cuartos cerrados en medio del estrés de encontrar los regalos perfectos y tratar de no ir a la quiebra en el proceso. Sin mencionar todos los eventos polarizadores que ocurren en el mundo en este momento, desde la política hasta las guerras. Todo lo que puede hacer algunas, bueno, conversaciones y desacuerdos difíciles. 'Si bien las vacaciones a menudo se comercializan como un momento muy feliz para reunirse con la familia, este no siempre es el caso. Existen múltiples desafíos que las familias pueden enfrentar, y estos desafíos pueden amplificarse alrededor de la temporada de vacaciones donde hay presión para ser feliz, Leanna Stockard, terapeuta con licencia de matrimonio y familia en Lifestance Health, explicada Noticias de CBS . Y ciertamente no estás solo si las vacaciones de tu familia descienden a la disputa en abundancia. Una encuesta de 2019 realizada por Motel 6 encontró que hasta dos de cada cinco estadounidenses que planearon quedarse con la familia para las vacaciones describieron las vacaciones como estresantes.

Pero, ¿cómo navega por esos difíciles desacuerdos familiares sin perder la calma o aumentar un problema más allá de donde necesita ir? Bueno, aquí en dameblad.com fuimos al Dr. Courtney Tracy, un psicoterapeuta con licencia , para algunas respuestas.

Aprenda a controlar su propia reacción

Es un poco cliché, pero es cierto. Desafortunadamente, no podemos controlar la reacción de nadie más a nada, pero podemos controlar la nuestra. Y, según el Dr. Courtney Tracy, aprender a controlar la forma en que reaccionamos ante los desacuerdos y las situaciones familiares difíciles es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos y para quienes nos rodean en esta temporada de vacaciones. Esto es imprescindible, nos dijo el Dr. Tracy. Pero sabemos que controlar su reacción es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando las tensiones son altas, por lo que el Dr. Tracy nos dio algunos consejos. Respira hondo, tome una estrategia de salida y sepa que puede alejarse en cualquier momento y aliviarse, sugirió. 'No tienes que ganar o incluso participar en la batalla que comenzó entre las opiniones familiares. Controle lo que pueda y deje el resto para que alguien más lidie.

Puede ayudar a aprender cómo controlar adecuadamente su reacción al estar más en sintonía con sus desencadenantes. 'Te animo a que seas muy honesto contigo mismo sobre tus desencadenantes y cómo reaccionas ante ellos. Incluso si este enfoque se siente duro inicialmente, te ayudará a aprender a ser más compasivo contigo mismo ', dijo la experta en relaciones Margaret Paul, Ph.D. Mbghealth . Pensar la honestidad sobre tus desencadenantes es la única forma de curarlos eventualmente.

Establecer límites y buscar un aliado para ayudar

Los límites están ahí por una razón, y no hay nada de malo en establecerlos para asegurarse de que pueda disfrutar de felices reuniones con su familia. El Dr. Courtney Tracy recomendó que la mejor manera de evitar que se intensifiquen primero es reconocer la situación de perspectiva de la otra persona, luego establecer sus límites y avisarles. Incluso podría intentar aclarar sus límites antes de una reunión familiar. Los límites pueden ser físicos, emocionales, (o) mentales, y se pueden establecer con anticipación o en el momento con los miembros de su familia, dijo Leanna Stockard a CBS News. Esto podría ser algo tan simple como decirles que simplemente no quiere hablar sobre ese tema, el Dr. Tracy compartió, a lo que Stockard estuvo de acuerdo. Está más que bien decidir que no desea participar en discusiones políticas en reuniones familiares y pedirle a los miembros de su familia que respeten su decisión con anticipación, dijo Stockard.

El siguiente paso después de establecer sus límites es registrarse consigo mismo y regular sus emociones. La Dra. Tracy explicó que si descubre que se está volviendo un poco resentido o acumulado con ira, trate de obtener el apoyo de otra persona a su alrededor que pueda difundir la situación. Stockard agregó: [Habla] con un miembro de la familia en el que confíe para ayudarlo a navegar a través de sus dificultades y tener un aliado en el momento que pueda ayudar a reiterar que sus límites merecen ser respetados.

Sepa que está bien alejarse de un desacuerdo

Si probó los consejos anteriores para tratar de evitar que se intensifique un desacuerdo, pero puede sentir que solo empeora, sepa que puede terminarlo y comenzar a hablar con otra persona, o salir para tomar un poco de aire fresco y calmarse. No tengas miedo de alejarte de la conversación, nos dijo el Dr. Courtney Tracy, señalando que debería ser el último paso después de haber intentado controlar tu reacción. Para evitar Stonewalling a tus seres queridos Sin embargo, puede ser una buena idea comunicar por qué necesita alejarse por unos momentos para calmarse, ya que la comunicación sigue siendo clave en estas situaciones.

Pero si cree que simplemente alejarse de la conversación por un tiempo no va a ayudar, el Dr. Tracy incluso señaló que puede llegar tan lejos como para dejar una fiesta o una situación si es lo que necesita. 'Es absolutamente apropiado hacer lo que sea necesario para garantizar que el medio ambiente esté basado en el valor y con ideas afines. Si hay peligro o abrumador, un descanso puede ser importante ', compartió. No es demasiado dramático dejar a su fiesta debido al conflicto.

Hacer algo de planificación antes de que pueda ocurrir un desacuerdo

Muchas veces, cuando se trata de pasar las vacaciones con la familia, tiene una buena idea sobre con quién pasará el tiempo y con qué miembros de la familia están particularmente desencadenantes para usted. Por lo tanto, es una buena idea antes de ingresar a la (s) reunión (s) de vacaciones para resolver la mejor manera de navegar por estar cerca de ciertas personas. El Dr. Courtney Tracy nos recomendó: 'Planifique cómo se cuidará si surge el drama. Por lo general, podemos esperarlo de personas específicas, ¡así que no se deje atrapar por esta año! Es posible que desee decidir de antemano qué temas está dispuesto a discutir y cuáles no, así como practicar cómo va a (cortésmente) aclarar sus límites si puede sentir una conversación hacia el sur.

Igualmente, no tener expectativas demasiado altas para los miembros de su familia también puede ser la forma de evitar que las cosas se intensifiquen. '[Dígase a sí mismo]' Voy a esperar que los miembros de mi familia se comporten de la manera que siempre lo hacen. No voy a esperar que sean diferentes esta semana, solo porque son las vacaciones '', dijo a CBS News a CBS News. 'Cuando acepto que puedo prepararme con precisión para lo que va a pasar. Cuando las personas pueden sacar esas expectativas del camino, lleva a mucha menos decepción y realmente puedes controlar el resultado mucho mejor ''.

Reconocer cuándo son los viejos patrones

Con demasiada frecuencia, los desacuerdos familiares pueden formarse debido al mismo patrón. Incluso si los argumentos en sí no son iguales, muy a menudo las personas pueden asumir los mismos roles dentro de ellos. Se llama el Triángulo del Drama , la fuente de la mayoría de las peleas en las familias, y tendemos a turnarse jugando las diferentes partes, dijo Kimberly Key, Phd., Autor de Diez claves para permanecer empoderados en una lucha de poder, dijo Primero para mujeres .

Para mantener a raya el triángulo del drama, Key recomendó analizar la situación en la que se encuentre lo mejor que pueda para que pueda ver cuándo surgen viejos patrones y hacer un esfuerzo consciente para no participar en ella. 'Solo tómate un momento para dar un paso atrás y reconocer si estás cayendo en este patrón. Si encuentra que lo es, traiga compasión a usted y a su familia recordándonos que todos repitamos ciclos familiares ', explicó Key. Luego sugirió convertir la conversación en algo menos probable que cause un desacuerdo si puede sentir que las tensiones aumentan. 'Pivote lejos de esta dinámica usando su superpotencia innata: curiosidad. La curiosidad amplía instantáneamente nuestra perspectiva e invita a las personas a bajar la guardia '', dijo. Eso podría significar hacerle a alguien una pregunta que nunca le ha hecho antes (puede elegir preguntar sobre la carrera, los pasatiempos o las vacaciones de alguien). De esta manera, cuando se presionan nuestros botones, podemos calmarnos más rápido y responder racionalmente, agregó Key.