El psiquiatra nos dice si las lámparas tristes pueden hacer algo por su salud mental

Por mucho que los meses de invierno puedan darnos un buen descanso de los días sofocantes del verano, no están exentos de inconvenientes. Incluso aquellos que realmente aman al frío pueden quejarse de los días súper cortos y el gris que supera el sol. Debido a que la luz solar es esencial para la salud humana, es fácil sentirse fuera de lugar o incluso francamente deprimido en el invierno. El Asociación Americana de Psiquiatría (APA) define este tipo de depresión como trastorno afectivo estacional (SAD) y afecta al cinco por ciento de los adultos en los EE. UU. Dependiendo de dónde viva alguien y cuánto tiempo pasen sin luz solar, SAD puede durar entre cuatro y cinco meses al año.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental Los síntomas de SAD no son diferentes a la depresión no estacional, que consisten en desesperanza, irritabilidad y sentimientos de inutilidad, así como dificultad para dormir, comer y/o concentrarse. SAD incluso puede conducir a la ideación suicida. La gente puede no apreciar cuán severamente se ve afectado alguien que tiene triste, dice el psiquiatra de la Facultad de Medicina de Yale, el Dr. Paul Desan. The New York Times agregando: Su vida se apaga durante la mitad del año.

Aunque hay algunas maneras de tratar SAD, la terapia de luz se ha convertido en una de las más comunes, incluso haciendo las rondas en Tiktok, como el método de referencia para aumentar el estado de ánimo. Y con eso, ha habido un aumento en las lámparas de terapia de luz. Disponible en formas que van desde pequeñas esferas de noche hasta cajas gigantes, y los precios que varían de tan solo $ 20 a $ 300, estas lámparas especiales funcionan emitiendo una luz ultra brillante que imita la luz del sol que nos falta. Pero, ¿puede una lámpara triste especial realmente llevarte durante el invierno? En una conversación exclusiva con mujeres, psiquiatra certificada por la junta, especialista en salud del cerebro y 12 veces autor más vendido del New York Times Daniel Amen, MD nos dio su opinión sobre estas lámparas.

Una lámpara de terapia de luz podría mejorar su estado de ánimo

Las personas con trastorno afectivo estacional (SAD) tienden a tener problemas para regular la serotonina del neurotransmisor 'sentirse bien', que la investigación muestra que está involucrado en el control del estado de ánimo, dice exclusivamente a las mujeres. Se ha encontrado que las lámparas de terapia de luz brillante, también llamadas lámparas tristes, aumentan los niveles de serotonina y promueven un estado de ánimo más positivo. De hecho, uno estudiar determinó que dos horas de terapia de luz diaria podrían mejorar el estado de ánimo en un par de semanas. estudiar descubrieron que las personas con depresión estacional experimentaron un cambio positivo inmediato en su estado de ánimo después de solo una sesión de terapia de luz de 20 minutos.

Debido al alivio que ofrece la terapia de luz, algunos médicos también lo recomiendan para tratar la depresión no estacional. Para la depresión estacional y no estacional, la efectividad de la terapia de la luz es aproximadamente la misma que los medicamentos antidepresivos, o las formas populares de psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual, profesor asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Richard S. Schwartz. Harvard Health Publishing . El Dr. Amen agrega que la terapia de luz brillante podría ayudar a 'mejorar los niveles de energía, el enfoque y el sueño'.

Podría ser una alternativa a tomar ISRS

Aunque la terapia de luz en sí no es una cura para la depresión, muchos médicos todavía encuentran que el uso constante puede ayudar a manejar los síntomas tristes, como el insomnio. El Dr. Amen les dice a las mujeres que algunas investigaciones han sugerido que la terapia de luz brillante puede ser tan efectiva como algunos antidepresivos orales. De hecho, por un Estudio de 2017 Publicado en Einstein Journal of Biology and Medicine, se ha encontrado que la terapia de luz es tan eficiente en el manejo y el tratamiento de SAD, que algunos médicos realmente lo recomiendan antes que cualquier otra cosa.

El otro sorteo con el uso de la terapia de luz es que no viene con los efectos secundarios que tienen los SSSRS, como el aumento de peso y la disfunción sexual, dice el Dr. Amen a las mujeres. 'A menudo recomiendo lámparas de terapia de luz brillante a mis pacientes en Clínicas amén quienes tienen triste, porque ofrece beneficios sin los efectos secundarios no deseados asociados con los antidepresivos ', dice.

Sin embargo, para las personas que realmente luchan por mantener su salud mental bajo control durante los meses de invierno, parece que una combinación de la terapia de luz y la medicación es lo que realmente lo hace. Según un Estudio de 2018 Publicado en Sleep Medicine Reviews, un ensayo clínico encontró que los participantes que recibieron terapia de luz y medicamentos antidepresivos experimentaron un puntaje de depresión más bajo que cada método administrado solo o combinado con placebo.

Cómo elegir una lámpara triste

Si ha decidido probar la terapia de luz, es importante tener en cuenta que no cualquier lámpara lo hará. Necesita uno que imite específicamente la luz solar para experimentar los beneficios necesarios en su cerebro, cuerpo y ritmos circadianos. Aunque no necesariamente necesitas saltar a comprar las lámparas súper caras y modernas, Clínica de mayonesa Recomienda comprar una lámpara triste que tenga una clasificación mínima de exposición a la luz de 10,000 lux. El Dr. Amen agrega que para obtener los mejores resultados, su lámpara triste debe tener 'luz de espectro completo' y usarse 'durante 20-30 minutos cada mañana durante los meses de invierno'.

Clínica de mayonesa recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

Otras formas de manejar SAD

Por supuesto, si bien la terapia de luz puede ser una buena opción para algunos, es importante tener en cuenta que no es la única vía para lidiar con la depresión estacional, y puede que no sea suficiente por sí solo. Otras estrategias para combatir el trastorno afectivo estacional son similares a las utilizadas para manejar la depresión [no estacional], Dr. Amén, MD exclusivamente dice a las mujeres, y agrega que monitorear los niveles de vitamina D, también conocido como la 'vitamina del sol' es clave. Esto es importante porque se cree que la vitamina D está involucrada en la actividad de serotonina.

Amen agrega que comer una dieta saludable también es importante, sin importar dónde viva. Durante los meses más oscuros, las personas con tristes a menudo anhelan los carbohidratos y tienden a comer en exceso, dijo Amen. Resistir a esos impulsos de indulgar en exceso en carbohidratos de alto glucémico puede ser útil. Mientras que la investigación ha demostrado que Comer carbohidratos puede hacernos sentir mejor En el momento, su efecto en los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo puede causar cambios de humor que contribuyen a los sentimientos de depresión. Elija carbohidratos complejos como batatas o quinua en su lugar y coma alimentos ricos en serotonina como huevos, pavos, nueces y semillas, dijo Amen. Otra técnica según Amen, es 'matar a las hormigas (pensamientos negativos automáticos). Aprender a desafiar los pensamientos negativos que se encuentran en la cabeza puede ser tan útil para voltear el cambio de estado de ánimo sin importar la época del año que sea.

Si usted o alguien que conoce está luchando o en crisis, hay ayuda disponible. Llamar o enviar mensajes de texto al 988 o chatear 988lifeline.org