Cómo sacudir la productividad tóxica porque no dormir no es algo de lo que alardear

El trabajo es agotador; Ya sea en sus pies todo el día o en un escritorio, la mayoría de las personas no pueden esperar para llegar a casa cuando llegue las 5 en punto. Sin embargo, para algunos de nosotros, alejarse de la oficina es más fácil decirlo que hacerlo. Muchas mujeres se encuentran en un estado de sobreproducción constante, lo que conduce a un agotamiento casi constante. En los últimos años, nos hemos inundado con palabras de moda como dejar de fumar y agotar el agotamiento para describir nuestra cultura moderna del lugar de trabajo.

La productividad tóxica es a menudo la causa del agotamiento del lugar de trabajo. 'Es posible que se involucre en una productividad tóxica si siente presión para ser constantemente productivo y ocupado, incluso culpable cuando descansa o' no hace nada '. Es posible que priorice el trabajo a expensas de su salud mental y física e incluso relaciones ', explicó Jenny Blake, autora y Podcaster. Forbes . A la larga, no es sostenible: puede experimentar señales más fuertes de que esta forma de trabajar no funciona para usted, como agotamiento, ansiedad, depresión. El problema, que debería ser lo suficientemente simple como para resolver, es bastante complicado. Si se ha establecido un estándar de alta producción para usted, puede ser difícil recibir un ritmo y realinear su productividad con un objetivo más manejable.

Si le preocupa que pueda sufrir una mentalidad sobreproducente o incluso un agotamiento, no está solo; Es un problema cada vez más común. A continuación, profundizamos exactamente en lo que significa ser sobreproducente y cómo volver a un estándar saludable.

Conocer las señales

En primer lugar, debe hacer un balance de cuánto afecta su trabajo su vida privada. Si se encuentra revisando documentos del baño, enviando correos electrónicos con niños pequeños en su regazo, o con frecuencia se encuentra diciendo: Lo siento, solo necesito responder a este mensaje flojo! En la mesa de la cena: es posible que deba consultar consigo mismo y sus límites en el trabajo, 'Kate Sevilla, autora de' Cómo trabajar sin perder la cabeza ', dijo Bazaar de Harpers . Sin embargo, los efectos secundarios de su productividad tóxica superan a perder un tiempo precioso con sus hijos. Las personas crónicamente sobreproducentes a menudo aterrizan en un estado de agotamiento, y las personas que sufren de agotamiento informan tasas más altas de depresión, ideación suicida y agotamiento.

Algunos signos de agotamiento pueden ser difíciles de identificar. Los signos reveladores incluyen presión arterial alta, aumento de cortisol, problemas GI y problemas de sueño. Además, si sufre un agotamiento, es posible que se enferme con más frecuencia, ya que el agotamiento y la falta de sueño pueden tener efectos adversos en su sistema inmunitario. ¿La buena noticia? Hay mucho que puede hacer para calmar su sistema nervioso y controlar su vida si siente que el trabajo está empezando a hacerse cargo.

¿Cuál es el verdadero problema?

A continuación, pregúntese cómo llegaste aquí. ¿Es simplemente que ha tomado mucho más de lo que puede manejar? O, ¿podría ser que ya no te apasiona tu trabajo? Cuando comienza a perder interés en los detalles de su trabajo, cada nueva tarea, sin importar cuán pequeña sea, puede parecer una gran carga. Eventualmente, puede alcanzar un estado de agotamiento donde esté tan sobrecargado y desinteresado que ni siquiera puede encontrar la energía para hacer el mínimo, y mucho menos continuar cumpliendo con los estándares de productividad que ha establecido para usted. A veces, el fuego se pierde debido a largas horas, sacrificios familiares, un jefe difícil o expectativas cambiantes, entre otras cosas. Reed Deshler le dijo a Forbes. 'Identifique lo que amortigua su pasión y vea si puede cambiar la situación. Si no, podría ser el momento de hacer un cambio.

Tome un ritmo (posiblemente incluso algunos PTO) para considerar lo que realmente te hace funcionar. ¿Qué te hace querer levantarte por la mañana y qué te daría un sentido de propósito? Puede encontrar que ninguna de esas respuestas se encuentra en su trabajo actual. Descubrir su propósito es una de las preguntas más complicadas de la vida. Si está totalmente agotado en el trabajo y no tiene la capacidad de considerar sus pasiones y los próximos pasos, es hora de buscar ayuda externa.

Ayuda para salir afuera

Si ha intentado establecer límites, tomar la PTO y reducir la cantidad de tareas que está tomando pero aún se siente agotado, es hora de hablar con un profesional. Primero, encuentre un terapeuta calificado que lo ayude a establecer límites, descubrir sus pasiones y llegar a la raíz de por qué ha caído en un patrón tóxico de exceso de trabajo. Cuando no pueda cambiar su circunstancia, piense en cómo puede cambiar su efecto en usted o la forma en que reacciona a ella, dijo Jenny Maenpaa, una terapeuta registrada, dijo Mi bienestar . La terapia es una herramienta útil para ayudarlo a desarrollar suficientes herramientas para almacenar en su caja de herramientas de habilidades de afrontamiento para que cuando no pueda cambiar sus factores estresantes todavía, aún puede poner una barrera protectora entre el estrés y su impacto en usted.

Si suena un poco intimidante cavar en las complicadas razones por las que eligió un trabajo agotador y parece que no puede separarse de él, la terapia puede ser un momento en que utilice solo para usted. Es una hora a la semana, cada dos semanas, o incluso una vez al mes, donde no tiene que hablar o pensar en su trabajo para variar. Lo que dices en la terapia es completamente confidencial y depende de ti. Puede usar el tiempo para profundizar en sus hábitos de trabajo o incluso simplemente llorar si eso es lo que encuentra que necesita.

Tómese el tiempo para la diversión

Después de un día agitado en el trabajo, es posible que desee caer en el sofá y ver televisión, pero encontrar una actividad que le apasione fuera de su trabajo, en realidad puede ayudarlo a revitalizarlo y combatir el agotamiento. Los pasatiempos pueden tener un gran impacto en su salud mental. Participar en actividades, en particular las que lo ayudan a sentirse conectado con algo (una misión, comunidad, un sistema de creencias) son realmente valiosos para la salud mental de las personas en general, dijo el Dr. Ken Duckworth Fortuna bien . Además, los proyectos de pasión ofrecen estimulación mental, aumentan las endorfinas y construyen su confianza.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Establecer límites

Esta podría ser la forma más intimidante de salir de su ciclo de productividad tóxica porque implica enfrentarse a su jefe, pero es muy importante. Establecer límites es más que solo asegurarse de que pueda disfrutar de su tiempo libre. Los límites también funcionan para mantenerlo descansado y energizado, lo que le permite hacer su mejor trabajo durante las horas de trabajo. 'Sin límites, nunca descansarás. Trabajar sin límites significa que estás en la vía rápida hacia el agotamiento, el estrés y el agotamiento '', dijo Kate Sevilla al hablar con Bazaar de Harpers . 'Necesitamos límites porque nos ayudan a dividir cuál es nuestra vida personal, cuál es nuestro trabajo y dónde debe dedicar nuestra atención. Enseña a las personas cómo comunicarse con nosotros y cuándo hacerlo.

Los límites pueden ser tan simples como aclarar con su jefe que ya no responderá a correos electrónicos o mensajes flojos durante las horas no laborales o la PTO. Sevilla recomendó decir algo así como para mí ser el más eficiente en el trabajo, necesito comenzar a administrar mi horario de manera diferente . Los buenos gerentes comprenderán la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida y deberían estar más que felices de acomodarlo. Recuerde mantenerse firme en sus límites, incluso si recibe el retroceso de sus superiores. Es tu vida, tu tiempo, y lo que sea que esté en ese correo electrónico puede esperar hasta mañana.