Cómo incorporar un baño de sonido en su rutina de autocuidado

La mayoría de los días, nuestra idea de desestresar no implica mucho más que verging en el sofá, tal vez Haciendo un suave masaje facial , o ponerse al día con nuestro programa favorito. No hay nada de malo en esto, pero podría ser útil cambiar la rutina diaria de autocuidado para incluir algo más meditativo y propicio para una relajación más profunda , no solo para el cuerpo sino también para la mente.

Los baños de sonido pueden parecer otra práctica de bienestar de moda en la que las redes sociales se han visto rotadas, pero la medición con la ayuda de los sonidos ha sido practicado por las comunidades indígenas durante siglos. Desde el uso de cuencos tibetanos hasta el Didgeridoo de los aborígenes australianos, diferentes culturas nativas han aprovechado el poder de las herramientas musicales para crear sonidos de baja frecuencia que invitan al cuerpo a suavizarse y la mente para liberar pensamientos estresantes.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

¿Qué le sucede al cerebro durante un baño de sonido?

@cvnchealtime

Tazón de sonido tibetano rpage

♬ Sound original - Curación CVNC -Sound

A Estudio de 2017 Con 62 participantes descubrieron que la meditación sólida ayudó a reducir su depresión y ansiedad, y aumentaron su sentido de bienestar espiritual. También es un hallazgo de que aquellos que no tenían experiencia previa en meditación mostraron mayores niveles de cambio en su estado de ánimo. Específicamente, el grupo de edad de 40 a 59 años informó una disminución significativa no solo en la tensión corporal, sino también en su dolor físico.

Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre las razones detrás de estos efectos. El Hipótesis de arrastre de ondas cerebrales se ofrece como una posible explicación. Se supone que la actividad electrocortical del cerebro puede inducirse a moverse a la misma frecuencia que los estímulos externos. Uno de esos estímulos es ritmos binaurales donde dos tonos de diferentes frecuencias crean un 'tercer tono' que también es de una frecuencia diferente. Este es el tipo de sonido producido por canto tazones, gongs, campanas y pordas de ajuste.

De acuerdo a Psicología hoy , han habido estudios que muestran evidencia preliminar en la que los latidos binaurales que se convierten en cierta frecuencia ayudan al cerebro a bajar de un estado vigilante a uno más tranquilo. También se cree que escucharlos aumenta el nivel de melatonina del cuerpo mientras disminuye el cortisol en el sistema nervioso, facilitando así un mejor sueño. A pesar de la falta de datos definitivos sobre estos beneficios, el bajo riesgo que ofrece la práctica lo convierte en un método atractivo para la relajación.

Comience la práctica de su baño de sonido con un entorno tranquilo

Además de sus efectos prometedores, los baños de sonido también tienen una barrera de entrada baja para aquellos que son principales novatos de meditación en general. Solo necesita ser intencional al comenzar su práctica.

Ya sea por la mañana después de despertarse, durante una pausa en la mitad del día, o antes de entregar por la noche, sumergirse en un baño de sonido se vuelve efectivo cuando conscientemente haces espacio para ello. Programe en un momento en que sepa que no se distraerá con las responsabilidades pendientes. Encuentre un rincón tranquilo en su casa o habitación y hágalo cómodo para que se acomode. Coloque una alfombra de yoga con cojines y una manta, aunque también puede sentarse en el sofá o reclinarse en su cama. Para un efecto calmante adicional, atenúe las luces o dibuja las cortinas y enciende una vela o un palo de incienso. Apague su teléfono o colóquelo en modo silencioso para evitar cualquier distracción de mensajes y notificaciones.

Puede ser difícil desconectar si no practica constantemente la meditación, así que trate de hacer un baño de sonido en un horario regular. De esa manera, gradualmente se acondiciona para reducir la velocidad en un momento determinado del día. La terapeuta holística con licencia, Megan Sherer, también aconsejó (por Bullicio ) Aliviar su práctica con una sesión de 30 a 60 minutos una vez por semana. Puede aumentar la duración y la frecuencia a medida que se domina.

Use auriculares o altavoces para amplificar su baño de sonido

Si tiene un presupuesto ajustado, un horario y no puede permitirse unirse a una sesión de baño de sonido en vivo, haga uso de los muchos videos de baño de sonido disponibles en YouTube, Instagram y Tiktok. Simplemente pon un par de auriculares o use un altavoz para una mejor experiencia auditiva y también para bloquear otros sonidos que distraen.

@CarrIeann_Bailey

Sleep Sound Bon - 10 minutos sounds soundtrack

♬ Sonido original - Carrie Bailey✨Content Creator

Para ayudarlo a elegir qué videos reproducir, la mayoría de los creadores de baños de sonido clasifican útilmente su contenido en función de sus intenciones específicas, como combatir el estrés y la ansiedad, facilitar el sueño profundo, provocar creatividad y fomentar vibraciones positivas. Incluso hay otros que vienen con una meditación guiada para novatos totales. Además de YouTube y las redes sociales, también hay podcasts de meditación dedicados a tocar ritmos binaurales para los oyentes. Pueden ser tan breves como 10 minutos y hasta 8 horas, o incluso más. Algunos también combinan sonidos de la naturaleza como olas de playa, lluvia y hojas de susurro con las vibraciones de cantar tazones y gongs. Explore tantas fuentes como desee encontrar el audio que mejor se adapte a usted.

Deja de lado conscientemente cualquier tensión en tu cuerpo

Debido a cómo acumulamos el estrés durante todo el día, es fácil ignorar la tensión que tenemos en nuestros músculos en todo nuestro cuerpo. Incluso cuando estamos sentados o acostados, aún podríamos aferrarnos inconscientemente a la tensión. Aquí es donde los baños de sonido guiados son útiles. Además del efecto calmante de los ritmos binaurales, el instructor también puede aconsejarle cómo hacer el aliento adecuadamente para liberar la tensión física y mental.

Psicólogo y experto en meditación Tara Brach Recomendado hacer un escaneo corporal mientras respira profundamente, calmando su cuerpo cada vez más con cada exhalación: Comience en el cuero cabelludo y mueva su atención lentamente hacia abajo, relajando metódicamente y suavizando cada parte del cuerpo. Este enfoque lo ayuda a notar cómo incluso los músculos pequeños de la cara (la frente, los párpados, la línea de la mandíbula, los labios y la lengua) sostienen la tensión. Liberar conscientemente la tensión corporal te ayudará a abrirte a lo que surja durante tu meditación, explicó. Con su enfoque alejado de cualquier desorden mental, se vuelve más receptivo a escuchar los sonidos y experimentar sus efectos.

Hay límites de lo que pueden hacer los baños de sonido

Es importante ser consciente de que los baños de sonido pueden no ser para todos. El CEO y fundador de Meditation de Unplug, Suze Yalof Schwartz, explicó a Buena limpieza Que la combinación de sonidos y vibraciones de un baño de sonido podría desencadenar negativamente el sistema nervioso, especialmente para aquellos que tienen trastornos neurológicos, experimentan convulsiones o epilepsia, o sufren migrañas. Las mujeres embarazadas también podrían desarrollar reacciones adversas. Aconsejó consultar a un médico primero antes de saltar a la práctica.

Gestionar sus expectativas sobre lo que puede hacer un baño de sonido por usted también es crucial. Línea de salud advirtió contra confiar en él como una forma de tratamiento para cualquier problema de salud mental. Todavía es mejor trabajar con profesionales con licencia para abordar adecuadamente los trastornos mentales y discutir con ellos la posibilidad de usar baños de sonido como una forma complementaria de terapia. De esa manera, puede evitar angustiarse de cualquier sensación desagradable, sentimientos o pensamientos que los sonidos y las vibraciones puedan evocar dentro de usted.