He aquí por qué deberías tomar caminatas de almuerzo

Si es un empleado remoto, es probable que haya tratado (o todavía esté luchando con) el temido agotamiento del trabajo del hogar (WFH), y no está solo. Buffer informa que uno de cada tres trabajadores remotos dice que sienten que están en casa con demasiada frecuencia, y esto puede tener consecuencias negativas en todo, desde su ritmo circadiano hasta su sistema inmunológico hasta su salud mental. La buena noticia es que una de las formas más fáciles de combatir esto es también una de las más simples: dar una caminata del mediodía.

Si bien caminar puede no parecer la forma más impactante de actividad física, la investigación ha demostrado constantemente que incluso un poco de caminar al día puede tener efectos masivos en su salud y bienestar. Es posible que esté pensando que es contradictorio alejarse del trabajo en la mitad del día, pero darse la oportunidad de reiniciarse al eliminarse de su pantalla puede aumentar la productividad de su trabajo y aumentar su felicidad. Exploremos los beneficios de caminar en su bienestar general.

Por qué la actividad física del mediodía es importante

Tomar un descanso de su trabajo puede tener muchos beneficios. A Estudio de 2015 en el Escandinavo Journal of Medicine

A menudo es fácil descartar nuestra salud mental y sus efectos en nuestra productividad y experiencia general en el lugar de trabajo, pero cada vez más investigaciones muestran cuán conectados están los dos. Por ejemplo, un Estudio de 2018 En el Journal of Occupational Health Psychology, descubrió que las caminatas del mediodía conducen a una mejor concentración, así como a menos fatiga por la tarde. Esto no solo conduce a una mejor productividad con su trabajo, sino también a un impulso en su salud mental que puede ayudar a combatir el agotamiento, la ansiedad e incluso la depresión.

Caminar también es ideal para tu cuerpo. Se ha demostrado que la actividad física mejora todo, desde sus sistemas cardiovasculares y metabólicos hasta sus sistemas endocrinos y esqueléticos. Además de esto, aquellos que caminan al menos 20 minutos al día cinco días a la semana tenían un 43% menos de probabilidades de necesitar sus días de enfermedad, según Harvard Health Publishing . (Además, cuando se enfermaron fue por menos tiempo). No se puede negar el valor de una simple caminata de almuerzo.

Ideas para estar activo

La forma más obvia de incluir actividad física adicional en su día es, lo adivinó, salga a caminar. Desde obtener su vitamina D (se llama vitamina del sol por una razón) para aumentar su funcionamiento cognitivo, caminar es una forma fácil y de bajo impacto para garantizar que esté viviendo un estilo de vida menos sedentario. Si bien caminar tiene un montón de beneficios mentales y emocionales, también puede ayudarlo a explorar su vecindario, encontrar un nuevo café o incluso conocer a los perros de sus vecinos para un impulso adicional.

Dicho esto, si trabaja desde casa, a veces puede parecer difícil estar motivado para salir de la casa. Si su motivación (o incluso el clima) no está de su lado, es importante saber que no tiene que sacrificar su ejercicio físico. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse activo mientras también se mantiene en el interior. Desde los videos de YouTube y Tiktok de corto fitness, yoga o incluso rutinas de estiramiento hasta invertir en equipos de entrenamiento en el hogar como una bicicleta estacionaria o un set de Kettlebell, la clave para mantener su actividad física es encontrar el ajuste correcto. (Por supuesto, es importante recordar que No necesariamente necesita equipos o pesas para mantenerse activo o tonificar su cuerpo ). Lo más importante es encontrar una manera de mover físicamente su cuerpo, de cualquier manera que funcione para usted, para que pueda obtener los increíbles beneficios de la actividad del mediodía tanto en su cuerpo como en su mente.